Secuencias Especiales de Asanas para el Curso de Yoga Iyengar

“Potenciando tu vida”

VERSIÓN PARA LA SECUENCIA 5

Especial Módulo Perfeccionamiento

Secuencia 5.1

Torsiones
Numero de asanas: 16 + una variante.

Duración propuesta: Entre 45 minutos y 1 hora y media aproximadamente.

Descripción general.

Como es costumbre en nuestro método comenzamos con asanas de piernas (asanas 1 – 8) y luego
pasamos a sedentes (9 - 16) para terminar con shavasana (asana 17). Como en secuencias anteriores se ha
fortalecido el trabajo de las piernas y se ha llevado extensión a la columna (dando por sentado que los
efectos de las anteriores secuencias ya están presentes incluso en la extensión de los costados del torso) en
esta centraremos la atención en la rotación de cada segmento de la columna. Esta vez se sustituye
virabhadrasana II por parivritta trikonasana (asana 6), de esta manera se completa el trabajo de torsión que
comienza en virabhadrasana I con un recorrido mayor de giro de la columna.
Una vez sentados aprovecharemos la huella de la torsión que experimentó la columna en las asanas de
piernas para intensificarla aun más en baradvajasana y marichyasana I torsión, apareciendo esta vez
marichyasana I flexión y marichyasana III para fortalecer más este segmento(asanas 11 - 14). A
continuación en janushirshasana se equilibra esta nueva capacidad de torsión con la extensión (asana15 )y
finalmente paschimottanasana (asanas 16) viene a estabilizar y terminar la secuencia sedente para dar
paso a shavasana (asana 17).

Finalmente observar en relajación total el espacio de la columna y su repercusión en la mente. Disfrutar la

sensación de libertad interior.

Beneficios de la secuencia

Esta secuencia junto con la que le sigue traen al equilibrio los lóbulos y los hemisferios cerebrales. Traen al
equilibrio a los sistemas simpático y parasimpático. Deben practicarse con frecuencia y respetando el
tiempo de permanencia de cada asana. Su impacto va a la calidad del sueño, a la sincronización de los
sistemas de órganos y es imprescindible para no descompensar la práctica a largo plazo. Las torsiones son
insustituibles para la movilización de las vértebras y lograr el máximo aprovechamiento de todos los demás
ejercicios.

Ficha de la secuencia.

• Se recomienda repasar la técnica y las limitaciones (contra-indicaciones, variantes de accesibilidad y

dispositivos necesarios de las siguientes asanas si aplicase) publicadas en el curso antes de abordar la
secuencia de práctica.

Nombre,
No Modulo y Imagen duración notas
numero.

Buscar la línea vertical

Tadasana,
lateral. Extender los
1 modulo1, 30 seg- 2 min
costados del torso y
postura 1
abrir el pecho.

Hacer hincapié en la
Utthita
30 seg-1 min rotación del torso
Trikonasana,
2 dos veces por hasta alinear
módulo 1,
lado correctamente el
postura 2.
esternón al frente.
 Utthita Hacer hincapié en la
4Parshvakona 30 seg- 1 min rotación del torso
3 sana, dos veces por hasta alinear
modulo1, lado correctamente el
postura 3 esternón al frente.

Utthita
Parshvakonas
ana, 30 seg- 1 min Fortalecer la rotación
4 modulo1, dos veces por del torso sin perder la
postura 3, lado apertura del pecho.
variante
avanzada.

Sincronizar la rotación
Virabhadrasa 30 seg-1 min,
de la pierna posterior y
5 na I, módulo dos veces por
la del torso e
1, postura 4. lado
Intensificarla.

Mantener firme la
Parivritta pierna de atrás. Fijar la
30 seg-1 min,
trikonasana, pelvis, extender la
6 dos veces por
módulo 1, columna y torcerla con
lado
postura 10. potencia sin cerrar el
pecho.

Manteniendo la
Parshvottanas extensión del torso,
1min -2 min
7 ana. Módulo alinear el esternón
por lado.
1 postura 6 sobre la pierna
delantera.
 Mantener una fuerte
acción de piernas.
Uttanasana,
1-2 min dos Extender los costados
8 modulo1,
veces del tronco con ayuda
postura 8
de los brazos sin
colapsar el cuello.

Parvattasana Compactar la pelvis y

en Virasana, los muslos. Extender
9 1-3 min
módulo 2, fuerte los costados del
postura 1 torso y los brazos.

Dandasana,
1 – 2 min una
10 módulo 2,
vez
postura 5.

Compactar y sujetar la
pelvis, absorber y girar
Baradvajasan
1 - 2 min dos el abdomen, torcer el
11 a I, módulo 2,
veces por lado dorso usando los
postura 6
hemitórax. Extender
los costados.

Compactar y sujetar la
pelvis, absorber y girar
Marichyasana
el abdomen, torcer el
I (torsión), 1 - 2 min dos
12 dorso usando los
modulo 3, veces por lado
hemitórax. Extender el
postura 4.
costado de la pierna
doblada.

Continuar el trabajo de
la fase de torsión y
Marichyasana
flexionar sobre la
I (fase final), 1 – 2 min, dos
13 pierna extendida sin
modulo 3, veces por lado.
perder el equilibrio de
postura 7.
extensión de los
costados.
 Hacer una fuerte
palanca con el brazo
Marichyasana doblado sin perder la
1 – 2 min, dos
14 III, modulo 3, conexión del hombro.
veces por lado.
postura 8. Sujetar la pelvis y
torcer con potencia la
columna.

Sin perder la extensión

Janushirshasa de los costados, rotar
1 – 2 min, dos
15 na, módulo 3, hasta alinear el
veces por lado.
postura 5. esternón sobre la
pierna delantera.

Compactar las piernas

Paschimottan y la pelvis. Mantener
asana, los fémures en
16 1 - 3 min
módulo 3, contacto con la pelvis
postura 6 al extender la lumbar
fuera de esta.

Shavasana, Relajar y observar el

17 módulo 5, 5min -10 min estado corporal,
postura 3 emocional y mental.