Levantamiento de Pesas

• Disciplina Olimpica desde 1924

• En sus comienzos era solo
masculina.
• Constaba de varios ejercicios
• Arranque a uno y dos brazos, envion uno y dos
brazos y el fuerza
• En los Juegos Olimpicos se competia en Fuerza,
arranque y envion
• A partir de 1972, quedaron solo dos Arranque y
Envion.
Por que levantar
Pesas ?
 Quiere ser simétrico
•
Quiere
• Levante pesas
• Quiere mejorar el salto?
• Levante Pesas
• Quiere mejorar su sprint de 10mts?
• Siga levantando Pesas
• Quiere ser uno mas del montón
• NO levante Pesas…..
• La clave de la enorme potencia del pesista esta en
 Preguntas que se hace la gente

• El entrenamiento funcional o el analítico

aportan todos lo necesario para mejorar mi
potencia?
• Cuales son las maquinas indispensables en un
centro de alto rendimiento?
• Las cargas libres son anticuadas?
• Los levantamientos de pesas me pueden
lesionar?
 Otros datos fundamentales

• El levantamiento de pesas ASEGURA la

simetría corporal
• Pone en funcionamiento sistemas hormonales.
• Representa un estimula de calidad
incomparable para el sistema nervioso
• Consigue trabajar la fuerza a grandes
velocidades, con grandes cargas y de manera
instantanea
Algunas necesidades..
Análisis biomecánico del
ejercicio de

Arranque
Veamos de que se trata..
Secuencia Arranque
Técnica Arranque
Arranque
• Si la barra se aleja en el inicio
Falta de fuerza en las piernas
Ergo accion anticipada de la espalda

• Fuerza horizontales excesivas al la altura

de la cadera, que perjudiquen la velocidad
vertical

• Angulo de salida optimo 30-35º

• Alejamiento maximo de la barra con

respecto a la vertical 4-6 cm al principio y
3-4 en la segunda fase

• En la segunda fase, exceso de proyeccion

hacia delante

• Falta de acercamiento de la barra al centro

de masa

• La barra alcanza su altura maxima por

delante o por detrás de la vertical de salida

• El área del gancho es indirectamente

proporcional a la eficiencia del levantador
Análisis biomecánico del

Envión
Veamos de que se trata
Segundo tiempo
Cargadas de pot
Cargadas
Arramque colgado
Técnica cargadas
Hablemos de la competencia
HUMBERTO SELVETTI
(Helsinski 52-Melboure 56)
 Como se desarrolla la
competencia?
• El deportista cuenta con tres posibilidades de
levantar en el ejercicio de arranque
• Y otras tres en el ejercicio de envion
• La mejor del arranque y la mejor del envion
son consideradas y sumadas constituyen el
Total Olimpico
• El deportista de mayor total olimpico sera el
ganador
 Algunas cositas de la tactica…

• La competencia se desarrolla con la barra

subiendo de peso paulatinamente en funcion de
los pedidos de cada deportista
• Una gran planilla ubicada en la sala de
calentamiento muestra los intentos de salida de
cada competidor
METODOLOGÍA DE LA
ENSEÑANZA DEL
LEVANTAMIENTO
OLÍMPICO
1º Día
EJERCICIO REP.

 Fuerza estricta 50

 Fuerza con impulso 50

 Segundo tiempo de 50

potencia

 Tijeras alternadas 50

 Segundo tiempo 50
2º Día
EJERCICIO REP.

 Segundo tiempo 50
 Cargadas de potencia 50 colgado
 Sentadillas por delante 50
 Cargadas colgado 50
 Segundo tiempo de 50 potencia
3° Día
EJERCICIO REP.
 Envión de potencia 50

colgado

Envión colgado 50

Primer tirón 50

de envión

Tirón de envión 50

Cargadas de potencia 50
4° Día
EJERCICIO REP.

 Primer tirón 50

envión

 Tirón de envión 50

 Envión de potencia 50

 Envión 50

 Sentadillas 50
5° Día
EJERCICIO
REP.

 Envión de potencia 50

 Envión 50

 Arranque de potencia 50

 Arr Pot Colgado 50

 Sentadilla de arranque 50

 Arranque colgado 50
6° Día
EJERCICIO REP.

 Arranque de potencia 50

Colgado

 Metidas de arranque 50

 Arranque colgado 50

 Primer tirón 50

de arranque

 Tirón de arranque 50
7° Día
EJERCICIO REP.
Primer tirón 50
de arranque
Tirón de arranque 50
Arranque de potencia 50
Arranque 50
Segundo tiempo 50
de envión
8° Día
EJERCICIO
REP.
Arranque de potencia 50
Arranque 50
Envión de potencia 50
Envión 50
Sentadillas adelante 50
9° Día
EJERCICIO
REP.
Arranque 50
Tirón de arranque 50
Envión 50
Tirón de envión 50
Sentadillas 50
 Preparación física y
Levantamiento de Pesas
Gimnasio de la Villa
 Ejercicios Dinámicos

• Son ejercicios de levantamiento de pesas

adaptados para que sean aptos para la
utilización por parte de todo tipo de
deportistas
Arranque de potencia colgado
Envión de potencia colgado
 Ejercicios Diagonales

• Los ejercicios dinamicos, tienen una debilidad,

se manifiestan en el plano.
• Los ejercicios diagonales, son dinámicos,
instantáneos y empiezan de un lado y terminan
del otro.
Vitalización diagonal
Diagonales con barra
Mas diagonales
Variantes uni podales
Envión con un pie
Pistolas con impulso
Macrociclos integrados

Fuerza
especifica

Aumento del reclutamiento

Y la sincronización

Solución de asimetrías
Consolidación del sostén
Potencialidad de cada macrociclo

Cada macrociclo tiene una función

especifica, pero a lo largo del tiempo, lo que
empuja los resultados hacia arriba es el
segundo macrociclo, el de reclutamiento y
sincronización.
En este macrociclo básicamente
desarrollamos estrategias para aumentar
los niveles de fuerza
Estrategias para mejorar la fuerza

Variación de cargas simple

Sistemas de variación de carga

Sistemas de máxima calidad

 Variaciones de carga simples
4 4 4 4 (Ya no provoca mejoras)
4 3 3 3 (representa un aumento de la carga)
4 4 4 (Paso a hacer de a 4 con mas peso)
35kg/4 – 35kg/4 – 35kg/4
35kg/4 – 40kg/3 – 40kg/3 – 40kg/3
35kg/4 – 37,5kg/4 – 37,5kg/4

1er ciclo 2do ciclo 3er ciclo 4to ciclo

 Y como sigue…

Llegado el momento la intensidad para tres no

aportara resultados fácilmente y deberemos acceder
a series de a 2 para seguir mejorando

4-4-3-2-2

Para finalmente acceder a las series de a 1

4-4-2-M (Paso a mejorar mis maximos)

 Posibilidades que se abren
A partir del conocimiento de un máximo REAL

Calcular las variables estadísticas

Tonelaje, volumen, peso medio, Intensidad

Establecer una variación de las variables estadísticas.

(Muy complicado, no se los recomiendo!!)

 Tabla de distribución
I II III IV V I II III IV V
25 22 20 18 15 -2 -1 0 1,5 3
35 28 22 15 -3 0 2 4
V 32 28 22 18 -3 0 2 3 I
O 30 26 24 20 -2 -1 1 3 N
L 28 26 24 22 -2 -1 1 2,5 T
U 50 30 20 -3 2 4,5 E
M 45 35 20 -2,5 1 3,5 N
E 40 35 25 -3 2 4,5 S
N 60 40 -3 4,5
55 45 -2 2,5
 Distribución semanal del volumen
Lunes Martes Mierc Jueves Viernes Sábado
18% 16% 20% 14% 17% 15% % Vol

21% 19% 23% 20% 17% % Vol

26% 22% 28% 24% % Vol

33% 35% 32% % Vol

 Sistemas de variación de carga
100
90
80
70
60
50
40
30
20
Día 1
10
Dia 2
0
Sem 1 Sem2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6
 Sistemas de variación de carga

Día 1 Día 2
Series de a 4 Series de a 3
Series de a 3 Series de a 2
Series de a 4 Series de a 3
Series de a 2 Series de a 1
 Sistemas de máxima calidad
Los sistemas de maxima calidad se basan en la
alternancia entre periodos con importantes
acumulaciones de pruebas de alta exigencia, con
periodos de supercompensación que posibiliten la
mejoría de los niveles
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Comportamiento de los microciclos
Semana 1 F sM M F sM M M F sM M
Semana 2 F sM M M F sM M M M F sM M
Semana 3 F sM F sM sM F sM M

Semana 4 F sM M M F sM M M M F sM M
Semana 5 F sM M M F sm M F sM M M M F sM M
M
Semana 6 F sM M M F sm M F sM M M M F sM M
M

Semana 7 F sM M M F sm M F sM M M M F sM M
M
Semana 8 F sM M M F sm M M F sM M M M F sM F sM M
M
Semana 9 F sM F sm F sM F sM M