ACT.

FÍSICO-DEPORTIVAS INDIVIDUALES

BLOQUE II. ATLETISMO

TEMA 4
TÉCNICA DE CARRERA
4.1. GENERALIDADES
4.2. FASES Y SUBFASES DE LA
ZANCADA
 4. 2. FASES Y SUBFASES DE LA
ZANCADA
LA ZANCADA ES EL SALTO COMPRENDIDO ENTRE DOS
CONTACTOS SUCESIVOS CON EL SUELO, SE COMPONE DE DOS
FASES:
FASE DE APOYO

Subfase de toma de contacto o fase de amortiguación

Subfase de sostén o recepción
Subfase de impulso

FASE DE VUELO

Subfase de vuelo o suspensión

 4. 2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA
EL GESTO, POR TANTO, QUEDA DIVIDIDO EN 4 PARTES

4.2.1. FASE DE TOMA DE CONTACTO O FASE DE AMORTIGUACIÓN

 4. 2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA
4.2.2. FASE DE SOSTÉN O DE RECEPCIÓN
 4. 2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA
4.2.3. FASE DE IMPULSO
 4. 2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA
4.2.4. FASE DE VUELO O SUSPENSION
4. 2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA

FASE DE APOYO FASE DE VUELO

Subfase de toma de
Subfase de sostén Subfase de Subfase de vuelo o
contacto o fase de
o recepción impulso suspensión
amortiguación
 4. 3. OTRAS PARTES DEL CUERPO
A. LOS BRAZOS
 4. 3. OTRAS PARTES DEL CUERPO
B. EL CENTRO DE GRAVEDAD (CDG)
4. 4. CARACTERÍSTICAS DE LAS CARRERAS
4.4.1 CARACTERISTICAS DE LAS CARRERAS DE VELOCIDAD
4. 4. CARACTERÍSTICAS DE LAS CARRERAS
4.4.1 CARACTERISTICAS DE LAS CARRERAS DE FONDO
 TEORÍA APLICADA TÉCNICA DE
CARRERA
VIDEOS
CAMINAR TALÓN-PLANTA-PUNTA
SKIPPING BAJO (apoyando metatarsiano)
CAMINAR SKIPPING UNA PIERNA BRACEO CON EL BRAZO CONTRARIO
SKIPPING CON AMBAS PIERNAS Y BRAZOS
TALONES AL GLÚTEO
SKIPPING ATRÁS
MULTISALTOS
SKIPPING A UNA PIERNA
SKIPPING RUSO (piernas extendidas, polka) Tobillo muy reactivo
PROGRESIONES Flexo-extensión de tobillo

Entrenamiento de técnica de carrera:

2 veces a la semana
2-3 series por ejercicio
20-40 m recuperando la vuelta andando
Siempre después del calentamiento, no en fatiga.
 EJERCICIOS PARA CORREGIR
TÉCNICA DE CARRERA

CAMINAR TALÓN-PLANTA-PUNTA
APOYO SKIPPING BAJO (apoyando metatarsiano)
CAMINAR SKIPPING UNA PIERNA BRACEO CON EL BRAZO CONTRARIO

RODILLAS SKIPPING CON AMBAS PIERNAS Y BRAZOS

SKIPPING A UNA PIERNA

TALONES TALONES AL GLÚTEO

SKIPPING ATRÁS

MULTISALTOS
SKIPPING CON AMBAS PIERNAS Y BRAZOS
CDG SKIPPING RUSO (piernas extendidas, polka)
PROGRESIONES

NO GIROS DE SKIPPING A UNA PIERNA

TRONCO CAMINAR SKIPPING UNA PIERNA BRACEO CON EL BRAZO CONTRARIO

BRAZOS SKIPPING A UNA PIERNA

CAMINAR SKIPPING UNA PIERNA BRACEO CON EL BRAZO CONTRARIO