ERGONOMIA

Dra. Giulliana Torrecilla

Medico Ocupacional
Qué es la ergonomía?
 Carga de trabajo
Carga de trabajo
Conjunto de requerimientos físicos y
mentales a los que se ve sometido el
trabajador a lo largo de su jornada laboral.

Carga mental
Esfuerzo intelectual que debe realizar el
trabajador, para hacer frente al conjunto
de demandas que recibe en el curso de
realización de su trabajo.

Carga física
Requerimientos físicos a los que la
persona está expuesta a lo largo de su
jornada laboral.
Carga de trabajo
Carga física estática
Carga física dinámica
Carga física dinámica
• Mejorar la seguridad y el ambiente
físico del trabajador
• Armonía entre el trabajador, el
ambiente y las condiciones de
trabajo
• Aminorar la carga física y mental.
• Comodidad y el confort así como la
eficiencia productiva
• Reducir o modificar técnicamente el
trabajo repetitivo.
• Mejorar la calidad del producto
RM 375-2008 TR
NORMA BÁSICA DE ERGONOMÍA Y DE
PROCEDIMIENTO
DE EVALUACIÓNDE RIESGO DISERGONÓMICO
 Manipulación manual de cargas;
 Carga límite recomendada;
 Posicionamiento postural en los puestos de trabajo;
 Equipos y herramientas en los puestos de trabajo;
 Condiciones ambientales de trabajo.
 Organización del trabajo;
 Procedimiento de evaluación de riesgo disergonómico.
 Matriz de identificación de riesgos disergonómicos.
NUESTRA COLUMNA
CIFOSIS FUNCIONAL
ESCOLIOSIS E HIPERLORDOSIS
Posturas adecuadas
Posturas adecuadas
Distribución de la mesa de
trabajo
 Qué es la fatiga física?
Trastornos músculo esqueléticos

• Los desordenes de los músculos, nervios,

tendones, ligamentos, articulaciones,
cartílago, o los discos intervertebrales.
• Algunos ejemplos son: dolor de la espalda
baja, dolor de cuello, el síndrome de túnel
carpiano, tendinitis.
• Estos desordenes se desarrollan
gradualmente con el tiempo y no son el
resultado de eventos o accidentes
instantáneos como resbaladas, tropezadas
o caídas.
Qué es la carga mental?
QUÉ ES LA FATIGA MENTAL?

CRÓNICA
NORMAL

Disminución de la atención. Inestabilidad emocional:

Lentitud del pensamiento.
Disminución de la
motivación.
CESA CON DESCANSO
irritabilidad, ansiedad, estados
depresivos.
Alteraciones del sueño.
Alteraciones psicosomáticas:
mareos, alteraciones cardíacas,
problemas digestivos

CONTINÚA A PESAR
DEL DESCANSO
Qué son las pausas
activas?
Las pausas activas son breves descansos durante
la jornada laboral, para que las personas
recuperen energías para un desempeño eficiente
en su trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral.
Para qué sirven las
pausas activas?
1. Disminuye el estrés.

2. Favorece el cambio de posturas y rutina.

3. Libera estrés articular y muscular.

4. Estimula y favorece la circulación.

5. Mejora la postura.

6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.

7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.

8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.

9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.

10. Mejora el desempeño laboral.

Quiénes deben realizar
las pausas activas?
Todas las personas que realicen una labor continua
por 2 horas o más: oficinistas, trabajadores de
manufacturas y fábricas, los que trabajan de pie (en
almacenes, tiendas, etc.).
Toda persona que dedique más de 3 horas continuas
de su tiempo a una sola labor, debe parar por un
momento y realizar una pausa por el bien de su
salud física y mental.
Quiénes no deben realizar
las pausas activas?
Personas que tengan las siguientes enfermedades deben
consultar con su médico antes de hacer las pausas
activas en su lugar de trabajo:
1. Malestar por fiebre producido por infecciones.
2. Fracturas no consolidadas.
3. Hipoglicemia.
4. Personas hipertensas (no deben mover los brazos por
encima de los hombros).
5. Personas que necesiten reposo.
Qué debo tener en cuenta
para hacer las pausas?
1. La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
2. Relájate mientras pones en práctica el ejercicio elegido.
3. Realiza ejercicios de movilización en la articulación antes del
estiramiento.
4. Concéntrate en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones
que vas a estirar.
5. Siente el estiramiento y consérvalo activo entre 5 y 10 segundos.
6. No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que estás
provocando.
7. Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada
dos o tres horas durante la jornada.
8. Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde
sientes que se acumula el cansancio.
CÓMO SE PREVIENE LA FATIGA MENTAL?

• Cantidad de información recibida.

• Ritmo de trabajo normal para una persona
formada y adiestrada.
• Cualidad de la información recibida: tipos de
señales.
• Ritmo individual de trabajo.
• Distribución de pausas.
• Confort ambiental del puesto.
 PAUSAS ACTIVAS

10 segundos cala 10 segundos cala

20 segundos 5 segundos
lado lado

2 veces 5 segundos 15 segundos cada 15 segundos cada

20 segundos
cada una brazo brazo
EJERCICIOS QUE PODEMOS REALIZAR EN
NUESTROS DESCANSOS

15 segundos cada 10 segundos cala

15 segundos 15 segundos
brazo brazo

15 veces cada 10 segundos cada

30 segundos 15 segundos
mano cada sentido lado
Posturas aconsejadas y desaconsejadas
Al estar acostado
Al estar sentado

Al estar de pie
Cambie de postura frecuentemente
1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
Al cargar peso

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas
estiradas

1. Espalda recta
2. Peso próximo al cuerpo
1. Columna vertebral recta
3. Pies próximos al peso
2. Levante la pierna opuesta al
brazo que recoge la carga
Al levantarse

Al llevar los libros al colegio

Al inclinarse

1. Manos apoyadas sobre rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
Al realizar labores domésticas
La pantalla del
ordenador no
debería estar
delante o detrás de
las ventanas, para
evitar
deslumbramientos o
reflejos molestos.