ERGONOMIA

Multidisciplina preocupada de adaptar los sistemas de trabajo al hombre

con el propósito de preservar la salud, incrementar la seguridad, el
bienestar y la productividad, respetando las capacidades y limitaciones
de los seres humanos
 TIPOS DE CARGA FISICA

DINAMICA

ESTATICA
¿ QUE PROVOCA LA APARICION
DE TRASTORNOS
MUSCULOESQUELETICOS?
FACTORES DE RIESGO DE TME

MANEJO MANUAL DE CARGA

TRABAJO REPETITIVO

SOBRECARGA POSTURAL

FACTORES INDIVIDUALES

FACTORES PSICOSOCIALES
 TRABAJO REPETITIVO

Labores caracterizadas por ciclos de trabajo breves, que se

asocian a la generación de trastornos músculo esqueléticos,
principalmente de extremidad superior.
 SOBRECARGA POSTURAL

Factor de riesgo para el sistema músculo-

esquelético, que deriva de la posición que
mantienen los diferentes segmentos
corporales.
 FACTORES INDIVIDUALES ASOCIADOS AL TME

Contextura física. Carga adicional o menor

tolerancia al esfuerzo.

Hábitos
Tabaquismo.
Aumento tiempo de recuperación
 FACTORES INDIVIDUALES ASOCIADOS AL TME

Estatura:
Características antropométricas
y diseño del puesto de trabajo.

Capacidad Física:
Mayor o menor
tolerancia al esfuerzo.
 FACTORES PSICOSOCIALES

Aspectos del trabajo, del medio

extra laboral y del individuo, que
pueden influir en el deterioro de la
salud (OIT, 2001)
HIGIENE POSTURAL Y PROMOCIÓN
DEL AUTOCUIDADO
HIGIENE POSTURAL
La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la
correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles
lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar
las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el
riesgo de lesiones..

Beneficios:
Disminución de las dolencias.
Mejora de la calidad de vida.
Disminución del estrés emocional.
Disminución de la fatiga física.
Aumenta la motivación personal.
 BENEFICIOS

Bienestar Productividad
Por un traajo sano y seguro

Equilibrio

Relator: Nelson Cid Aguayo

A QUIEN APLICA LA HIGIENE´POSTURAL

La higiene postural puede aplicarse a las

personas sanas, para prevenir el riesgo de
lesión, y a los enfermos, para disminuir su
limitación y mejorar su autonomía.
PRINCIPALES TME PROVOCADOS
POR LOS FACTORES DE RIESGO
 MOLESTIAS – DOLOR – TRASTORNOS MUSCULO-
ESQUELETICOS

ESOS DOLORES QUE NO MATAN, PERO QUE TAMPOCO

DEJAN VIVIR.
 PROBLEMAS EMERGENTES
• Dolores de espalda:

Cervicalgia
Porun trabajo sano y seguro

Dorsalgia

Lumbalgia

Relator: Nelson Cid Aguayo

 CERVICALGIA
Dolor del cuello o región cervical que se caracteriza por
musculatura tensa y presencia de puntos sensibles

CAUSAS:

Estrés
Tensión nerviosa
Malas posturas
Traumatismos

En el área laboral se asocia a trabajo estático

 Tortícolis (mico)
La tortícolis es una contracción muscular prolongada
en la región del cuello que origina dolor e incapacidad
de movimiento.

CAUSAS:

•Malas posturas
•Utilizar almohadas demasiado altas o bajas
a la hora de dormir
•Pasar mucho tiempo hablando por teléfono
con una postura forzada o poco ergonómica
 LUMBALGIA

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de

la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-
esquelética de la columna vertebral.

causas:
• Trabajo pesado
• Levantamiento de carga
• Alta demanda de fuerza
• Sobrecarga postural
 SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Es una afección en la cual existe una

presión excesiva en el nervio mediano.
Este es el nervio en la muñeca que
permite la sensibilidad y el movimiento
a partes de la mano. El síndrome del
túnel carpiano puede provocar
entumecimiento, hormigueo, debilidad,
o daño muscular en la mano y dedos.

  Puede ser causado por hacer el mismo

movimiento de la mano y la muñeca
una y otra vez y el uso de herramientas
manuales que vibran.
Como Sentarse frente al computador
Estudios recientes de la Organización Mundial de la
Salud y los Archivos de Medicina Interna sugieren
que los trabajadores que se sienta por largos
periodos, entre 8 y 11 horas al día, tienen un 40%
más de probabilidades de padecer cualquier
trastorno musculoesqueléticos que las personas que
se sientan menos.
Si bien no se puede evitar sentarse en la oficina,
aprender cómo sentarse adecuadamente puede
ayudar a permanecer sano y seguro.
1

Cuando te sientes, coloca tus

caderas lo más al fondo
posible de la silla.
En las sillas de la oficina, la mejor
forma de sentarse es dejando que
la parte trasera soporte tu espalda
y tus hombros al colocar tus
caderas al fondo de la silla, luego
ajustando los demás
componentes de la silla de forma
adecuada para que ofrezcan
soporte.
 2
Mantén tus hombros hacia atrás
y tu espalda derecha.

Cuando sea y como sea te estés

sentando, es importante mantener
tus hombros hacia atrás y evitar
andar desgarbado o encorvando tu
espalda cuando lo hagas. Con el
tiempo, esto puede tensar tu cuello
y hombros, generando un dolor
crónico y dolores de cabeza.
No inclines la silla hacia atrás, ni te
encorves en la silla cuando estés
sentado
 3

Ajusta la altura del asiento para

que se adecue a tu cuerpo.

El asiento de tu silla debe ser ser

lo suficientemente alto para que
tus pies toquen el suelo y tus
rodillas estén a la misma altura de
tus caderas, o un poco más bajo.
Si tu asiento está muy bajo,
puedes terminar con el cuello
tenso, y si te está muy arriba, tus
hombros se cansarán con el
tiempo.
4

Pies pegados
completamente
al suelo o sobre
un reposapiés
 4

Ajusta los apoyabrazos

Lo ideal es que tus
apoyabrazos estén
ajustados de tal manera
que tus hombros estén
relajados y tus muñecas
estén niveladas con el
teclado, si estás
tecleando.

Codos pegados al cuerpo

 5

Ajusta el monitor y los

documentos originales de
forma apropiada.

Lo ideal es tener el cuello en una

posición neutral y relajada para que
no tengas que girar para ver en qué
estás trabajando. Centra el monitor
directamente delante tuyo, sobre el
teclado. Coloca la parte superior
del monitor al nivel de tus ojos.
 RECOMENDACIONES GENERALES
• Gradué la altura de la silla de manera que entre muslos y piernas forme un ángulo de
90°.
• Revise periódicamente el estado de los rodachines, para facilitar el desplazamiento y
evitar esfuerzos a nivel de espalda.
• Mantenga la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados y codos flexionados
a 90° .
• Evite los movimiento de torsión o rotación de tronco para alcanzar o dirigirse hacia la
parte posterior; hágalo girando sobre el eje giratorio de la silla.
• Mantenga el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia de
70 cms aproximadamente.
• Después de un largo periodo de tiempo conservando la misma posición o realizando los
mismos movimientos, practique un par de minutos la pausa activa.
• Póngase de pies cuando deba alcanzar objetos, documentos o elementos que reposen a
un nivel superior de la cabeza; evitando los movimientos forzados de hombro.
• Evite mantener la cabeza inclinada para hablar por teléfono.
• Distribuya en ambos lados del escritorio los elementos y herramientas de trabajo (el
mouse a la derecha y el teléfono al lado izquierdo),los elementos de menos porcentaje
en uso pueden estar mas alejados sin que tenga que extenderse para alcanzarlos.
 RECUERDA

El permanecer demasiado tiempo en

una misma postura, aunque sea
correcta, puede ser en sí mismo
origen de sobrecargas, lesiones y
dolor. Levántate y da un paseo corto
siempre que puedas, realiza algún
estiramiento...