Laura

MÉTODOS DE RELAJACIÓN PARA

LUCHAR CONTRA EL ESTRÉS
LABORAL
El malestar que surge de la exigencia profesional es lo que llamamos estrés
laboral y normalmente, suele derivar en síntomas o trastornos tanto físicos como
mentales.

Es muy importante la relajación para nuestro cuerpo, sobre todo en nuestro lugar de
trabajo. Estamos sometidos durante el día a día a mucho estrés, por esto, aunque sean
cinco minutos, debemos desconectar. 

La relajación como remedio del estrés

los ejercicios de relajación son un método muy recomendado por expertos en

temas de salud para combatir el estrés laboral. Practicar este tipo de técnicas
ayuda a controlar el estrés, pero no solo en tu horario de trabajo, también en tu día
a día.

Saber detectar cuando tu nivel de estrés está subiendo puede ayudarte a poner en
marcha cierto ejercicio de relajación, que te ayudará a controlar la ansiedad y
hará que te tranquilices.

los ejercicios de relajación son muy recomendables para calmar la mente y el cuerpo. La
relajación es un buen antídoto frente al estrés laboral, ya que hace que liberemos
parte de esa ansiedad generada por aspectos profesionales.

Yancei
Ejemplos de técnicas de relajación

Ejercicios mentales. La meditación es una gran herramienta para bajar

las revoluciones de nuestra mente cuando estamos muy preocupados.
Estos pequeños trucos nos ayudaran, para empezar.
– Elegir una hora y lugar libre de distracciones: Necesitaremos privacidad y
silencio. Lo ideal sería tener un espacio poco luminoso y empezar dos horas
después de comer.

– Posición cómoda: No es necesario lograr poses extrañas, bastará con

sentarnos o echarnos y comenzar a respirar profunda y lentamente,
poniendo el máximo de atención en lo que hacemos.

– Mente pasiva y relajada: Lo mejor será cerrar los ojos para evitar
estímulos visuales. Dejemos que los pensamientos fluyan sin detenernos en
ninguno de ellos y  concentrémonos únicamente en el aire que entra y sale
de nuestros pulmones.

– Centrarnos en un elemento concreto: Escojamos una palabra o sílaba y

repitamosla, en silencio o en alto, una y otra vez. Da exactamente igual el
contenido o significado, lo importante es la repetición. 
Es recomendable intentar meditar por unos 20 minutos al día, e incluso
hacerlo un par de veces: mañana y noche, por ejemplo.

RELAJA TU COLUMNA

El dolor de espalda es uno de los principales males que en los últimos años ha
cobrado mucha fuerza. Estar sentados por horas, en determinada posición, suele
producir ciertos dolores en la columna debido a la mala postura que solemos
adoptar. A continuación, te mostramos ejercicios para eliminar la tensión lumbar:

* Siéntate en una silla, lleva la columna hacia adelante y baja la cabeza lo más
cercana a las piernas dejando caer los brazos. Sube y baja despacio. Hacer 5
repeticiones.

* Otra posición es colocar las manos detrás de la nuca, llevando los codos hacia
abajo y el mentón hacia el pecho. Relájate. Sube y baja despacio 5 veces más.

ANGE

2. REDUCE LA TENSIÓN DEL CUELLO

Es una de las zonas más delicadas del cuerpo en la cual se reflejan las
consecuencias físicas del estrés. Al día lo movemos hasta 600 veces por hora, por
lo que no es extraño que un alto porcentaje de la población sufra dolor de cuello
en algún momento de su vida.

Una buena opción para contribuir a la salud de las articulaciones es la

Glucosamina Chondroitin de Solgar pues favorece a la integridad de los tejidos.
Aquí también una rutina corta para relajar esta zona:           

* Ponte de pie y separa las piernas a la altura de tus hombros. Coloca las manos
en tu cintura y mueve la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro.
Haz 8 repeticiones a cada lado

4. DESCANZA LA VISTA

Los ojos también suelen cansarse y enfermarse pues sufren las consecuencias del
estrés y la sobrecarga laboral, en especial cuando lo mantenemos durante varias
horas frente a la pantalla de algún dispositivo electrónico.

Para no cansarlos, realiza lo siguiente:

* Abre y cierra los ojos, lleva la mirada en distintas direcciones (arriba, abajo,
derecha, izquierda). Masajea suavemente con las yemas de los dedos alrededor
de los ojos.
 5. MUEVE LOS BRAZOS Y MANOS

Son las partes del cuerpo que más reciben la carga laboral del día a día,
especialmente en personas que trabajan frente a una computadora, pues la
posición de los brazos doblados dificulta la circulación y ponen tensos los
músculos superiores. Para relajar los brazos y manos, realiza lo siguiente:

 * Rota las muñecas hacia ambos lados.

* Entrelace los dedos de la mano entre sí y extiende los brazos hacia adelante del
cuerpo. Luego gira las palmas hacia adelante.

* Sacude las manos como si salpicaras agua.

Silvia

ESTIRA Y FLEXIONA LAS PIERNAS

Ejercitarlas a diario promueve su buena circulación para evitar otros trastornos

como la inflamación y las varices. Si estás sentada y cruzas las piernas, añades
un problema más a la circulación al comprimir las venas detrás de las rodillas, así
el efecto de fatiga será mayor al terminar el día.

* Coloca las manos a la cintura, flexiona la pierna izquierda, eleva hacia el pecho y
mantente así por 10 segundos. Flexiona la pierna derecha hacia el pecho y
mantente otros 10 segundos más.

Tomar descansos

En algunas ocasiones tomarse 5 minutos para no pensar en nada es suficiente

para poder despejarte en el trabajo.

Los descansos no son sinónimos de falta de productividad ni de interés por las

tareas. Estos descansos nos ayudaran a darle al cuerpo y a la mente el reposo
necesario para poder ser más productivos.

Cardio. Los ejercicios de cardio, en concreto, nos ayudarán a reducir las

hormonas del estrés, como la adrenalina o el cortisol. Así, provocaremos la
producción de endorfinas, lo más similar a una droga para mejorar el ánimo
y reducir el dolor físico de forma natural.
Practicar un poco de deporte hará que nos sintamos mejor, ayudándonos a
afrontar los retos del día a día más exitosamente. Además, hacer ejercicio
es una excelente manera de olvidar los problemas.
Podemos practicar estos EJERCICIOS cuando estemos tranquilos en casa.
Poco a poco seremos capaces de ponerlos en práctica en cualquier parte y
situación.

REFERENCIAS

Métodos de relajación para luchar contra el estrés laboral. (2019, January 21). Up-

Spain.com. https://www.up-spain.com/blog/m%C3%A9todos-de-relajaci%C3%B3n-

para-luchar-contra-el-estr%C3%A9s-laboral/

4 ejercicios para relajarse de la carga laboral. (2018, January 17). 4 ejercicios para

relajarse de la carga laboral. Recursos Humanos, El Portal Del Capital Humano |

Guia Empresas Recursos Humanos Peru.

https://www.infocapitalhumano.pe/recursos-humanos/noticias-y-movidas/4-

ejercicios-para-relajarse-de-la-carga-laboral/#:~:text=Relajaci%C3%B3n

%20Muscular.&text=Para%20ello%2C%20lo%20mejor%20ser%C3%A1,y%20dem

%C3%A1s%20partes%20del%20cuerpo

‌Redacción. (2018, May 10). Cinco ejercicios de relajación para combatir el estrés laboral.

Rpp.pe; RPP. https://rpp.pe/vital/vivir-bien/cinco-ejercicios-de-relajacion-para-

combatir-el-estres-laboral-noticia-1121156

Jimenez, A. (2019, June 12). Técnicas de relajación en el trabajo: Aumenta tu eficacia.

Canal Orientación Laboral. https://revistadigital.inesem.es/orientacion-

laboral/tecnicas-de-relajacion-en-el-trabajo/

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