Es una afección en la cual existe una presión excesiva en el nervio mediano.

El síndrome del
túnel carpiano puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad, o daño muscular en la
mano y dedos.

RELACIÓN CON EL PUESTO DE TRABAJO

Encontramos relación laboral con una o más de las siguientes actividades:

• Movimientos repetidos de la mano y muñeca.

• Tareas habituales que requieran el empleo de gran fuerza con la mano afectada.

• Tareas que precisen posiciones o movimientos forzados de la mano (hiperflexión o

hiperextensión).

• Realización de movimiento de pinza con los dedos de forma repetida.

• Uso regular y continuado de herramientas de mano vibrátiles.

• Presión sobre la muñeca o sobre la palma de la mano de forma frecuente o prolongada.

PREVENCIÓN

• Actuación sobre el individuo informándole y entrenándole para que aquellas posturas o

movimientos peligrosos sean evitados durante el desarrollo de su labor.

• Buen diseño de las herramientas, .utensilios y del puesto de trabajo, para conseguir una
buena adaptación al trabajador. De esta forma se obtiene la relajación de la mano y de la
muñeca.

• Acortar la duración de los procesos que requieran movimientos repetitivos. Si estos fueran
largos, intercalar periodos de descanso.

Cervicalgia

Significa “dolor en la zona del cuello”. La cervicalgia es un dolor que habitualmente se presenta
en la cara posterior o laterales del cuello.

Síntomas:

 Parestesias (hormigueos en ocasiones).

 Debilidad muscular.
 Limitación de la movilidad.
 Dolor de cabeza.
 Mareos.
 Alteraciones del equilibrio.
 Disfagia ocasional (dificultad para tragar).
 Contracturas musculares.

Causas:

Sus causas pueden ser múltiples, pero las más frecuentes se deben a malas posturas,
distensión muscular, posiciones inadecuadas mantenidas por actividad laboral

¿Cómo prevenir?
• Evitar las posturas prolongadas o extremas (cabeza hacia arriba o hacia abajo).

• No trabajar con los brazos por encima de los hombros.

• Controlar el stress en el trabajo y en su vida diaria.

• Utilización de posturas correctas.

• Realizar un masaje en la zona afectada.

• No tener la pantalla de la computadora muy cerca o muy lejos de su cara (debe ubicarse
entre 50 y 70 cm y en posición perpendicular a ventanas o tubos fluorescentes).

• Trabajar sentado frente al computador es, sin lugar a dudas, la principal causa de dolor
cervical. En esta posición, sin querer, vamos proyectando el cuello hacia adelante y a largo
plazo se modifica la curvatura normal de nuestra columna. Por esto, lo primero que debemos
hacer para prevenir el dolor de cuello es cambiar nuestra postura frecuentemente. Por regla
general, no hay que mantener la misma posición por más de dos horas. Lo mejor es pararse,
caminar un poco e incorporar ejercicios de elongación y movilidad en el puesto de trabajo.
Cuando le duela, aplicar calor para relajar la musculatura.

• Realizar estiramientos de cuello y hombros diariamente.

• Haga algunos ejercicios de fortalecimiento muscular. El primero consiste en hacer círculos

con la cabeza muy lentamente. Hacer 5 repeticiones por lado. El segundo y el tercer ejercicio
son elongaciones, por lo que basta repetirlas 2 veces por lado, pero manteniendo la posición
de estiramiento aproximadamente 20 segundos.

• Otro aspecto importante a considerar es mantener el puesto de trabajo ordenado; así no

solicitamos al cuello excesiva e incorrectamente.

• La postura que elegimos al dormir también influye respecto del dolor de cuello. Dormir de
lado es la mejor posición para cuidar el cuello. En términos generales se debe usar una
almohada de altura intermedia, que no sea ni muy blanda ni extremadamente dura. De esta
forma se adapta mejor a la curvatura de nuestra columna. Dormir boca arriba también es
aceptable, pero no boca abajo. El cuello permanece torcido todo el tiempo.

• Un último consejo contra el dolor de cuello es incorporar actividad física a tu vida. Da lo

mismo qué disciplina elijas; lo importante es mantenerla en el tiempo y que te guste. Entre sus
múltiples beneficios elimina el estrés y, ya con esto, se previenen múltiples enfermedades.

Lumbalgias

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene
que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral.

Causa:

— Trabajo físicamente pesado.

— Posturas de trabajo estáticas.

— Flexiones y giros frecuentes de tronco.

— Levantamientos y movimientos potentes.

— Trabajo repetitivo.

— Vibraciones.

Prevención:

• Es importante evitar el esfuerzo lumbar frecuente, no mantener de manera prolongada una

postura forzada y si la actividad laboral lo demanda, intentar cambiar de postura
periódicamente.

• En el caso que la tarea demande manipulación manual de cargas, ésta deberá minimizar la
exigencia física y evitar la exposición a esta tarea por largos periodos.

• En puestos de trabajo sentados es importante mantener posturas adecuadas y alternar con

la postura de pie a lo largo de la jornada.

• El acondicionamiento y entrenamiento muscular es muy importante en la estabilidad de la

columna lumbar.

• En la reincorporación laboral, después de un periodo de bajo, se deberá tener especial

cuidado en no mantener posturas forzadas de columna.