ERGONOMIA Y PAUSAS

ACTIVAS
AREA DE SALUD OCUPACIONAL
 Objetivos

• Comunicar sobre los riesgos a la salud durante la

manipulación de cargas y adopción de posturas
inadecuadas.

• Evitar trastornos musculo esqueléticas durante las

actividades.
 Conceptos

• Ergonomía, es la ciencia que estudia la adaptación

del trabajo al ser humano.
 
• Riesgo disergonómico, son aquellos factores
inadecuados de la tarea o del puesto que al
interactuar con el entorno o medio ambiente
aumentan la probabilidad de que un sujeto,
expuesto a ellos, desarrolle una lesión en su
trabajo.
 BENEFICIOS DE LA ERGONOMIA

TRABAJADOR LA EMPRESA

Salud Eficiencia
Seguridad Innovacion
Confort Productividad
Satisfaccion Calidad

Bienestar humano Bienestar organizacional

 Tipos de Riesgos Disergonómicos

• Diseño del puesto

• Posturas inadecuadas
• Sobrecarga física
Daños a la salud
• Vibraciones
• Movimientos repetitivos
• Manipulación de cargas
• Factores psicosociales
 Trastornos musculo esqueléticos
• Lesiones a músculos, tendones, ligamentos, articulaciones, nervios,
que afectan mayormente a:

Cuello
Espalda
Muñecas
Manos

• El daño acumulativo
• La parición es gradual
• Causado por el trabajo y ambiente de trabajo.
 Síndrome de dolor lumbar

El dolor de espalda, lumbago, no es

una enfermedad específica, es un
síntoma que puede ser la expresión
de múltiples causas (ambientales,
biomecánicas, productivos,
psicosociales).
 Síndrome de dolor de espalda
La espalda está soportada por la
columna y por los tejidos que lo
conforma.
El dolor surge cuando se lesiona
cualquier parte de la espalda, por
exceso de carga o malas posturas.
Causas principales:
• Levantar, depositar, sostener,
empujar o tirar de cargas
pesadas.
• Posturas forzadas del tronco:
giros e inclinaciones atrás, hacia
los lados o adelante.
• El trabajo físico muy intenso.
• Las vibraciones transmitidas al
cuerpo a través de los pies o las
nalgas.
 Conceptos generales

1. Carga: cualquier objeto susceptible de ser movido y que

pese > 3Kg.
2. Peso máximo en condiciones ideales:
– 25 Kg en hombres
– 15 Kg en mujeres, jóvenes o adultos mayores.
3. Peso máximo en condiciones especiales:
– 40 Kg para trabajadores sanos y entrenados.
4. Para fuerzas de empuje o tracción no se deberán superar
los siguientes valores:
– Para poner en movimiento una carga: 25 K
– Para mantener una carga en movimiento: 10 Kg
 Manipulación manual de carga

Mantén la espalda recta

Dobla la cadera y las Separa las piernas a una
rodillas para coger la distancia aproximada de
carga 50cm uno de otro
 Manipulación manual de carga

Mantén la carga tan

cerca del cuerpo como
sea posible,

Evitar cargar una carga

Nunca gires el excesiva
cuerpo mientras
sostienes una carga
pesada Mantén los brazos
pegados al cuerpo y lo
No levantes una carga más tensos posible
pesada por encima
de la cintura en un
solo movimiento
Manipulación manual de carga

Cuando la carga sea muy pesada o exista un

desnivel debe levantarse entre 2 personas que
tengan altura similar.

Recordar que los malos esfuerzos no siempre se

sienten en el primer momento y su frecuente
realización puede producir daños irreversibles.
Manipulación manual de carga
 Postura: Trabajo de pie
• Cambiar la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.
• Utilizar un reposa pies portátil o fijo.
• Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se realiza:
– En tareas de precisión: altura de codos > 5 a 10cm
– En tareas pesadas: altura de codos < 10 a 20 cm
• Alternar esta postura con otras que faciliten el movimiento.
 Calzado-suelo / Trabajo de pie

• Utilice zapatos que le permitan mover con facilidad los

dedos gordos de los pies. Un calzado con la punta
demasiado estrecha o chata causa fatiga y dolor.
• Póngase una plantilla suave en la suela de los zapatos
para amortiguar el contacto con el suelo metálico o de
cemento.
• No lleve calzado con un tacón superior a los 5 cm de
altura.
• Se recomiendan los suelos de madera o recubiertos de
corcho o caucho.
Postura: Trabajo pie / sentado

• Utilizar una silla que sea

regulable.
• Ajustar la altura de la silla de 25
a 35 cm más debajo de la
superficie de trabajo
• Utilizar un reposa pies
adecuado
Postura: trabajo sentado

• Mantener la espalda recta y

apoyada sobre el respaldar de
la silla.
• Nivelar la mesa a la altura de
los codos.
• Adecuar la altura de la silla al
tipo de trabajo.
• Cambiar de posición y alternar
ésta con otras posturas.
Postura: Trabajo con uso de PVD
 Pausas Activas

Son pequeñas “interrupciones” del trabajo

para realizar diferentes técnicas de
ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la
FATIGA LABORAL, el ESTRÉS y TRASTORNOS
MUSCULO ESQUELETICOS.
 Pausas activas

• Aumenta la circulación sanguínea a nivel de los

músculos, mejorando la flexibilidad y movilidad.
• Disminuye las inflamaciones y traumas.
• Disminuye la tensión y fatiga muscular.
• Disminuye el esfuerzo para poder ejecutar las
actividades diarias.
• Mejora la postura y la concentración en el trabajo.
Pausas activas

Elevar los brazos y las manos al máximo y ponerse

de puntillas. Mantener la postura por 10
segundos.

De pie, con las piernas separadas, los brazos

apoyados en la cadera, giramos el torso hacia un
lado. Mantener la postura por 10 segundos por
lado.
 Pausas activas

Entrelazar los dedos detrás de la espalda, estiramos

y levantamos los brazos por detrás. Mantener la
postura por 10 segundos.

Entrelazamos las manos, palmas hacia delante,

estiramos los brazos.
Mantener la postura por 10 segundos.
Pausas activas

Brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la

mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo
hacia lado opuesto. Mantener la postura por 10
segundos por cada brazo.

Levantamos los codos hasta la altura de los hombros,

echamos los codos hacia atrás. Mantener la postura
por 10 segundos.
Pausas activas

1.Haciendo puño, giramos la muñeca 10 veces

hacia afuera y 10 veces hacia adentro.
2.Palmas juntas, dedos hacia arriba.
Mantenemos por 10 segundos.
3.Giramos las manos hacia abajo. Mantenemos
manos juntas por 10 segundos.
 Pausas activas

1. Al inicio de la jornada
2. Al término de la jornada
3. En cada momento que sienta
molestia o dolor
4. En cualquier lugar.