CENTRO AGROEMPRESARIAL Y MINERO

REGIONAL-BOLIVAR

SALUD OCUPACIONAL

FICHA DE CARACTERIZACION

2348286

:APRENDIZ

DIANA PAOLA ALTAMAR MORENO

:INSTRUCTORA
TABLA DE CONTENIDO

1. Introducción ……………………………………………………..…………..Pág3
2. Justificación ……………………………………………………..…………..Pág4
3. Objetivos ………….………….………….………….………….……………Pág5
4. Definición de coordinación fina………………………..…………..Pág6
5. Definición de coordinación gruesa ………………………..……..Pág7
6. Realizar Paralelo dónde relaciones actividades que desarrollan
a diario en su trabajo que requieran coordinación fina y coordinación gruesa………….
………….………….….………….………….………….…...Pág8
7. Plante dos rutinas diarias para cada actividad de coordinación fina y
coordinación gruesa……………………..…………..….………….……Pág9
8. Qué posturas deben realizarse durante el día………….……..Pág10
9. Cuáles son las formas correctas de sentarse……….………Pág12
10. cuáles son las posturas adecuadas para levantar
los objetos………………………………………………..………………. Pág13
11. Conclusión. ….………….………….………….……………Pág14
 INTRODUCCIÓN

A continuación hablaremos de un tema muy importante para los seres

humanos como lo son la motricidad del cuerpo teniendo en cuenta que estas se
clasifican en dos tipos que son la coordinación fina y la Coordinación gruesa
estás son muy importantes ya que hacen parte de nuestro diario vivir y nos
ayudan a mantener el cuerpo en un buen estado de salud.
 JUSTIFICACIÓN

Este trabajo es realizado con el fin de dar a conocer la coordinación del cuerpo
ya que muchas veces hacemos movimientos que nos pueden ocasionar dolor
o problemas y no sabemos el porqué sucede.
dar a conocer algunos aspectos que debemos tener en cuenta con la movilidad
del cuerpo ya que es muy importante realizar los movimientos de forma
correcta para tener una vida física sana y saludable.
Teniendo en cuenta que realizar malos movimientos , constantemente nos
pueden ocasionar daños irreparables tales como : desgarramiento y problemas
relacionados con la columna ,cuello ,pierna , brazo y mala circulación está
enfermedades están agudizando en cualquier rango de edad.
Con esto se busca identificar la mala movilidad de cualquier parte del cuerpo y
darles el movimiento correcto
 OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL
 Realizar un estudio de las actividades que se desarrollan a diario en el
área del trabajo que requieran coordinación fina y grues a

OBJETIVO ESPECÍFICO
 Implementar rutinas diarias de coordinación fina y coordinación gruesa
 Establecer las posturas que se deben implementar en la vida cotidiana
 Identificar la forma de levantar los objetos y las formas de sentarse
 DEFINICION DE COORDINACIÓN FINA

La motricidad fina, son movimientos que requieren de precisión, en los que

utilizamos las manos, muñecas, dedos, labios y lengua. Implica el desarrollo
muscular combinado con el sistema nervioso.
Normalmente, ambas se desarrollan de manera simultánea en él bebe, ya que
muchas de las acciones musculares que realiza nuestro cuerpo requiere el
esfuerzo combinado de los grandes y pequeños grupos musculares.
 DEFINICIÓN DE COORDINACIÓN GRUESA

La motricidad gruesa son los grandes movimientos que se realizan con brazos,
piernas, pies o cuerpo entero.
También se puede decir es la motricidad que reúne todo lo relacionado con el
desarrollo cronológico, especialmente en el crecimiento del cuerpo y las
habilidades motrices, es decir, se refiere a todos aquellos movimientos de la
locomoción y desarrollo postural.
PARALELO DE ACTIVIDADES DIARIAS QUE REQUIEREN
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA

MOTRICIDAD FINA MOTRICIDAD GRUESA

Escribir Levantarse para ir al trabajo

Leer Caminar
Pensar Levantar equipos para hacer
mantenimiento

Observar Agitar los brazos al saludar

Tomar refrigerio Subir escaleras
PLANTEA DOS RUTINAS DIARIAS PARA CADA ACTIVIDAD DE
COORDINACIÓN FINA Y COORDINACIÓN GRUESA

COORDINACIÓN FINA RUTINA

Escribir Transcribir,
dibujar ,tocar elementos
de contexturas rusticas

MOTEICIDAD GRUESA RUTINA

Caminar Dar pasos de forma
relajada, uno tras otro,
permitiendo un
movimiento natural y
flexible de los pies;
mantener una buena
postura, permite respirar
bien y mantener y
mantener la línea
corporal. Línea corporal
 QUÉ POSTURAS SE DEBEN REALIZAR DURANTE EL DÍA

En este video encontramos como y cuales son las pausas activas que
debemos realizar
https://www.youtube.com/watch?v=jaP5YOLXiuk
A continuación algunos que aconsejo y que encontré en la web

 Mantente lo más activo posible en el trabajo. Si trabajas en una oficina,

es muy importante pararse y moverse periódicamente para evitar el
dolor por estrés y un daño a largo plazo a los brazos, cuello, hombros y
espalda. Revisa estos artículos donde encontrarás más consejos y
trucos para mantenerte activo en el trabajo

A. Realiza saltos de tijera. Siéntate con la espalda recta. Dobla las rodillas
y mantenlas juntas. Los dedos del pie deben tocar apenas el suelo. Abre
las piernas y extiende los brazos por encima de la cabeza de manera
simultánea.
Continúa haciendo este movimiento rápidamente durante 30
repeticiones.
Este ejercicio puede desarrollar tu resistencia y hacer que fluya la
sangre, lo cual puede ayudarte a pensar mejor
B. entra en carrera. Extiende las piernas y estira los dedos del pie. Dobla
los brazos hacia los lados o mantenlos en el teclado. Haz trabajar los
músculos de la zona media e inclínate ligeramente hacia atrás hasta que
los omóplatos apenas rocen la parte posterior de la silla. Luego, levanta
tus piernas ligeramente delante de ti y dobla la rodilla izquierda hacia el
pecho.
Apunta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia
rápidamente al otro lado.
Haz 30 repeticiones alternas. Este tipo de carrera puede ayudar a
desarrollar tu salud cardiovascular y tu fuerza.
C. Nada sin agua. Involucra los músculos de la zona media y recuéstate
hacia atrás desde la cintura. Las piernas deben reposar del lado de la
silla. Patalea en movimiento fluido hasta hacer entre 30 y 50
repeticiones. Esto puede aumentar tu resistencia y fortalecer los
músculos de las piernas y los abdominales.
También puedes tratar de aletear con los brazos, ya sea al mismo
tiempo con las piernas o por separado. Hazlo por encima de la cabeza o
delante del cuerpo.
D. Toca la silla con los dedos del pie. Párate frente a la parte delantera de
la silla. Levanta el brazo derecho y toca la silla con los dedos del pie
derecho al mismo tiempo. Alterna los lados rápidamente durante 45 a 60
 segundos. Esto tiene como objetivo ejercitar el sistema cardiovascular y
puede fortalecer las piernas, los abdominales y los brazos
E. Ejercita los brazos con flexiones de brazos. Siéntate en el borde de la
silla y dobla las rodillas mientras las mantienes juntas. Mantén los
brazos a los lados de tal manera que las manos estén en el asiento de la
silla. También puedes agarrar los reposabrazos. Luego, haz presión a
través de las manos para levantarte ligeramente. Incluso puedes
levantarte más. Regresa a la posición inicial y repite esta flexión de
brazos.
F. Esculpe tus pectorales con apretones de pecho. Haz una forma de poste
de portería con los brazos al mantenerlos paralelos al piso y los pies
perpendiculares a ellos. Involucra el pecho y los músculos del brazo y
aprieta los antebrazos. Luego, levanta los brazos alrededor de 2,5 cm (1
pulgada). Regresa al punto de partida y haz tantas repeticiones como
puedas mientras mantienes la postura adecuada.
 LA POSTURA CORRECTA AL SENTARSE
En una silla sin reposabrazos, los antebrazos deben estar apoyados sobre la
mesa de manera que los codos queden en una flexión de aproximadamente
90º. Así conseguiremos que la zona cervical descanse y no esté en tensión.
Tenemos que regular la altura del asiento de manera que nos permita
mantener las rodillas dobladas en ángulo recto. El respaldo lo ajustaremos para
apoyar en él la columna, respetando las curvas naturales. Es importante
acomodarlo bien a la zona lumbar
La postura correcta cuando estamos sentados en la mesa de trabajo es:
Las plantas de los pies apoyadas en el suelo, con los pies paralelos y al mismo
nivel. De no llegar al suelo porque la silla es demasiado alta, usar un
reposapiés. Los pies nunca deben quedar colgando.
Rodillas flexionadas a 90º, es decir, tienen que formar un ángulo recto con los
fémures. Entre el asiento y la parte posterior de la rodilla ha de haber un
espacio para no comprimir la zona poplítea y evitar así problemas circulatorios
o nerviosos.
Evitar cruzar las piernas, porque hacerlo provoca compresión en los vasos
sanguíneos así como la alteración de los puntos de presión en un glúteo más
que en el otro.
Repartir el peso en ambos fémures, sin apoyar el peso en el cóccix y
manteniendo los glúteos al fondo de la silla
La espalda, apoyada en el respaldo, ajustando su posición en la zona lumbar.
Mantener en lo posible los hombros relajados, colocando los antebrazos sobre
la mesa o las manos sobre el regazo.
La cabeza, recta. La zona cervical tiene que quedar alineada con el resto de la
columna. Si desplazamos la cabeza hacia delante aumenta la exigencia
muscular en esta zona, acrecentando la presión en los discos intervertebrales
así como el incremento del cansancio muscular.
SI USAS ORDENADOR DEBES SENTARSE ASÍ:
Es recomendable que la máquina esté situada justo delante. Si no se puede
evitar tenerlo en un lateral de la mesa, hay que evitar en lo posible la torsión de
la columna, El teclado debe quedar a unos 10 cm hacia dentro del borde de la
mesa. La distancia entre los ojos y la pantalla ha de ser de unos 50-60 cm
La parte superior de la pantalla ha de quedar a la altura de los ojos, si está más
alta o baja se crea tensión en la zona cervico-dorsal.
La iluminación también es muy importante. La luz externa no puede iluminar
directamente la pantalla. La luz que emite la pantalla debe regularse mediante
el brillo y el contrastes

POSTURAS ADECUADAS PARA LEVANTAR OBJETOS

Siga estas recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna
o distenderse la parte baja de la espalda (región lumbar) al levantar objetos:

 Mantenga una base de apoyo amplia. Los pies deben estar separados

a la altura de los hombros, con uno ligeramente adelante del otro
(posición de karate).
 Agáchese doblando sólo la cadera y las rodillas. Si es necesario, ponga
una rodilla en el suelo y extienda la otra rodilla frente a usted en ángulo
recto.
 Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante y mantenga la
espalda recta, el pecho sacado y los hombros hacia atrás. Esto le ayuda
a mantener la parte superior de la espalda derecha mientras tiene un
arco ligero en la parte baja de la espalda.
 Levante el objeto lentamente enderezando las caderas y las rodillas
(no la espalda). Mantenga recta la espalda y no la gire al levantar el
objeto.
 Sostenga la carga tan cerca de su cuerpo como sea posible, a la altura
del ombligo.
 Utilice los pies para cambiar de dirección con pasos cortos.
 Dirija con la cadera al cambiar de dirección. Mantenga los hombros en
línea con la cadera mientras se desplaza.
 Asiente la carga con cuidado, acuclillándose únicamente con las rodillas
y las caderas.

Tenga en cuenta:

 No trate de levantar nada doblándose hacia adelante. Doble las caderas

y rodillas para agacharse a tomar la carga, manténgala cerca del cuerpo
y enderece las piernas para levantarla.
 Nunca levante un objeto pesado por encima de los hombros.
 Evite girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto
pesado
 CONCLUSIONES

Al realizar este trabajo concluye qué es muy importante en la vida cotidiana de

cada ser humano trabajar ambas motricidad para el desarrollo de nuestra
coordinación y más en nuestra vida laboral que se presenta circunstancias en
las que son muy necesarias y nos vemos obligados a realizar distintas
coordinación fina y la coordinación gruesa para poder tener un buen
rendimiento en nuestro trabajo