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Técnicas de cultura en el mundo de hoy

AP012-EV05

Jimer Orlando Saldaña Triana C.C 1.072.747940

Ficha 1749832

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA

Centro de Comercio Regional Antioquia
Tecnología en Gestión de Mercados
Noviembre 2019
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Tabla de Contenidos

Introducción .......................................................................................................... 3
Justificación .......................................................................................................... 4
Objetivos ............................................................................................................... 5
Puntos de apoyo levantamiento de cargas ........... Error! Bookmark not defined.
Esfuerzos durante desempeño laboral. ................ Error! Bookmark not defined.
Enfermedades detectadas en el ámbito laboral .................................................... 7
Factores que ocacionan enfermedades laborales ................................................ 8
beneficios de realizar ejercicios físicos ................................................................. 8
Paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte ................................................ 9
Promedio de tiempo que se realiza actividad física .............................................. 9
Beneficios de la actividad física ............................ Error! Bookmark not defined.
Plan de acondicionamiento físico........................ Error! Bookmark not defined.0
Conclusiones ...................................................... Error! Bookmark not defined.1
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Introducción

La actividad física es inherente a nuestra existencia desde nuestro

nacimiento; es de conocimiento que todo ser humano desde su concepción
desarrolla de manera integral el ámbito físico y muscular, diseñado para el
movimiento, el posee la necesidad de desarrollar de forma natural las cualidades
para desarrollar actividades propias de su cuerpo en relación con el medio en el
que se desenvuelve. Teniendo en cuenta que el trabajo es una actividad que el
individuo desarrolla para satisfacer sus necesidades básicas y obtener unas
condiciones de vida acordes con su dignidad humana y así poder realizarse como
persona, y que para trabajar con eficiencia es necesario estar en buenas
condiciones de salud, pero es en este aspecto donde desafortunadamente en
muchas ocasiones, el trabajo o las condiciones ambientales o (ambiente laboral)
contribuye a que la salud de los individuos se deteriore; si se mejoran estas
condiciones se puede preservar de una mejor manera la condición de salud, lo
cual nos llevaría al bienestar del trabajador.
Durante el desempeño laboral podemos encontrar que muchas veces por
más que se tenga un adecuado puesto de trabajo, son los mismos trabajadores
quienes optan o realizan posturas inadecuadas, ya bien sea levantando cargas,
mala posición de la espalda, estar o encontrase mucho tiempo de pie o sentado;
podemos decir que se exponen constantemente a sobreesfuerzos, sedentarismo,
malas posturas, estrés y al desgaste mental; incrementando distintas
enfermedades, como dolor de espalda y trastornos.
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Justificación

Por medio de esta investigación Caribe Supermercados SAS busca que se

apliquen las técnicas adecuadas acordes a las diferentes actividades a realizar,
buscando incentivar, promover, hacer una cultura y concientizar a las personas
de los beneficios que se tienen al realizar diversas actividades físicas, recreativas,
explicando como mejora sus vidas en aspectos físicos, emocionales y laborales,
aumentado así la productividad de una empresa y ante todo mejorando su estilo
de vida.
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Objetivos

Objetivo general:
Reconocer la importancia que tiene la realización de actividades físicas
junto a las técnicas adecuadas.

Objetivos específicos:
 Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para la realización
de actividades físicas y cómo influye esto en la vida, convivencia familiar,
nuestro trato con los demás, en el estrés, en la salud mental, en la salud
física y el rendimiento laboral.
 Identificar las diferentes técnicas para realizar actividades físicas.
 Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de malas posturas o
posturas prolongadas.
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DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO

SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales

problemas de salud relacionados con el trabajo donde se manipulan de maneta
manual una carga sean conscientes, tanto de los peligros que conlleva una
deficiente manipulación, como de las recomendaciones para evitar todo tipo de
lesiones. Teniendo en cuanta los diferentes puntos de apoyos donde se debe
hacer énfasis para la realización de la fuerza, acostúmbrese a usar los grupos de
músculos de los abdominales y de la espalda.

A continuación, describimos los diferentes puntos de apoyo que parecen en

el video:
 Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.
 Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente
mencionada.
 Doble las rodillas manteniendo la espalda recta.
 Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.
 No gire el tronco
 Mueva primero un pie seguido del cuerpo.
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REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE

DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL

Durante mi jornada laboral como conserje, me veo expuesto a esfuerzos

físicos constantemente, ya que en las labores propias de mi cargo requiero hacer
levantamiento de carga con diferentes pesos, movimientos repetitivos, subir y
bajar por pendientes irregulares, Son diferente tipos de tareas distribuidas en el
transcurso de la semana; dichas actividades se realizan en tiempos relativamente
cortos de entre 30 minutos y una hora, el tiempo restante debo estar atento a
cualquier imprevisto en los equipos que tengo bajo mi supervisión.

¿CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN

EL ÁMBITO LABORAL?

 Estrés: debido al trabajo bajo presión, las excesivas tareas a realizar, la

mala ergonomía del puesto de trabajo, lo cual conlleva a causar dolores de
cabeza, de cuello, ansiedad, desequilibrio emocional y mental entre otros
 Dolor de espalda: se debe a el mal diseño del puesto de trabajo por las
sillas que n o están acorde a la norma, siendo estáticas, con la altura
inadecuada para cada persona.
 Dolores osteomusculares: producidos por las malas posturas para
realizar las diferentes tareas, y al levantar cargas (pacientes)
 Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de trastorno de
los músculos, tendones y nervios. Un factor que ocasiona esta enfermedad
son los trabajos repetitivos y de poca dinámica.
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DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCACIONAN LAS ENFERMEDADES

LABORALES

Alguno de los factores que ocasionan las enfermedades laborales, son

realizar tareas repetitivas, estar mucho tiempo sentado o de pie, carga laboral,
realzar posturas inadecuadas, levantamiento inadecuado de cargas, estar
expuesto a altas o bajas temperaturas por tiempo prolongado, estar expuesto a
radiaciones sin ninguna protección, estar expuestos a químicos sin protección.
Todo esto se pueden evitar si tomamos los correctivos necesarios para realizar
bien las tareas. Tales como pausas activas, usar los EPP adecuados. Etc.

DESCRIBA LOS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

El realizar ejercicios nos beneficia de diferentes formas como, por ejemplo:

 Mejora nuestro aspecto físico
 Ayuda a tener mejor resistencia.
 Regula las cifras de presión arterial.
 Incrementa o mantiene la densidad ósea.
 Ayuda a despejar la mente
 Ayuda a mantener el peso corporal.
 Mejora la salud
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REALIZA UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA EJERCICIO Y

DEPORTE

Actividad física Ejercicio Deporte

Todo movimiento que Toda actividad física Actividad o ejercicio
realizan las partes del diseñada y dirigida con físico, sujeto a
cuerpo al realizar unos objetivos determinadas normas,
cualquier actividad. específicos, como en que se hace prueba,
mejorar la salud, etc. con o sin competición,
de habilidad, destreza
o fuerza física.

PROEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de

enfermarse y más posibilidades de gozar de una vida más larga. El bienestar no
es sólo físico, dice, también la mente se favorece. Cuando una persona se ejercita
se ve y se siente bien consigo misma. Con sólo 30 minutos al día puedes mejorar
visiblemente tu salud física y mental, se puede realizar 5 días de la semana
descansando dos.
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BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN EL

DESEMPEÑO LABORAL

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora la

estabilidad emocional y hace que las personas estén más alertas a sus labores y
por ello habrá una mayor productividad en el trabajo, reduce el ausentismo, mejora
el ánimo y, por lo tanto, la calidad de vida. Estos resultados también influyen en el
nivel compromiso y la retención de la fuerza laboral. Cuando una institución
implementa actividades que mejoran la salud de su capital humano también
favorece su imagen ante la sociedad.

REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS

CONDICIONESFÍSICAS Y LABORALES DONDE INTERVENGAN LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA

 Fuerza
 Resistencia
 Velocidad
EJERCICIOS SERIES/REPETICIONES TIEMPO
Estiramiento 5 minutos
Bicicleta – Elíptica 15 minutos
Sentadillas 4 series x 6-10 rep.
Curl de biceps 4 series x 8-12 rep.
Planchas 4 series a fallo
(abdominales)
Salto con lazo 15 minutos
Jalones con polea alta 4 series x 12-30 rep.
Estiramiento 5 minutos
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CONCLUSIONES

 Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los

diferentes estilos de vida entre ellas el ser sedentario ha aumentado la
mortalidad general y la aparición de enfermedad cardiovascular, diabetes
y obesidad, y un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y de seno,
hipertensión arterial, osteoporosis, depresión, ansiedad, entre otros.

 Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en
el ámbito empresarial, dolores de espalda, dolores de las articulaciones,
presiones, estrés…Todas ellas son posibles de combatir con ejercicio físico
en mayor o menor medida. No solo eso, sino que los integrantes de las
actividades crean vinculo social muy importante que seguro se hace notorio
en el ambiente de trabajo.

 Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral la

actividad física bien realizada mejora, entre otras cosas, el rendimiento
académico, la personalidad, la estabilidad emocional, la memoria, la
autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y disminuye el estrés, la
depresión y la agresividad.