ERGONOMIA

ERGONOMIA
Ciencia del bienestar y del confort

•Meta: Ajustar el trabajo a la persona y no la persona al trabajo.

 ERGONOMIA
• El lugar de trabajo que está diseñado
ergonómicamente va a reducir o eliminar las
lesiones y accidentes de la espalda causadas por
tensión y movimientos repetitivos, etc.
• Se utiliza para diseñar o adaptar el equipo, las
herramientas, el puesto de trabajo con el objeto...
• La lógica que utiliza la ergonomía se basa en el
axioma de que las personas son más importantes
que los objetos .
DISEÑAR Y ADAPTAR TRABAJADOR

EVITAR PROBLEMAS
DE SALUD
OBJETIVO
Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales
Disminuir costos por incapacidad de los trabajadores
AUMENTAR LA
Aumentar la producción
Mejorar la calidad del trabajo
EFICIENCIA
Preservar la buena salud del trabajador
Disminuir el ausentismo.
 FACTORES DE RIESGO
OSTEOMUSCULAR

• Factores humanos o del individuo.

• Estilos de vida

• Factores del trabajo o del entorno laboral.

 FACTORES DE
RIESGO
RELACIONADOS CON
EL TRABAJO
 1.Movimiento repetitivo
El uso frecuente de algún segmento corporal
puede llegar a generar lesión osteomuscular .
• Atornillar, desatornillar.
• Digitar.
• Utilizar herramientas con movimientos
repetidos : pinzas, martillos, palas.
• Cortar.
 2. Posturas incómodas.
Una posición prolongada genera fatiga y
retracciones musculares, lo que lleva a espasmos
musculares y dolor.

•Postura sedentaria.
•Postura bípeda.
•Posturas inadecuadas: cuclillas.
No se debe permanecer en una postura más de
dos horas sin cambio de la misma.
 3. Fuerza excesiva
Es cuando muchos de los procedimientos
manuales obligan a los trabajadores a usar
grandes cantidades de fuerza.
Ej. empujar o jalar algo pesado o levantar
más de 50 libras.
 4. Vibración
• La vibración corporal total puede generar
problemas de columna y la vibración
mano-brazo puede llevar a síndromes de
sobre uso en miembro superior (tendinitis,
epicondilitis, síndrome del túnel carpiano,
etc).
• Alteraciones vasculares, nerviosas y óseas.
5. Temperatura Cuando los
trabajadores tienen que
trabajar en un ambiente muy
caliente o muy frío.
 OFICINA
Altura monitor
. Cuello girado para
ver monitor
diferente a la de
la cabeza

Lámpara en posición
incorrecta
Angulo del teclado genera
ángulo inapropiado en
muñecas

Posición demasiado
lejos del mouse crea
Espalda sin soporte tensión en el hombro
del respaldo

Pies sin apoyo

firme en el piso

Asiento con exceso de

presión en parte baja de
piernas
COLUMNA VERTEBRAL
DESVIACION DE COLUMNA

DOLOR DE HOMBRO

DOLOR DE
RODILLAS

DOLOR ARTICULAR,
TENDINITIS
Prevención de lesiones osteomusculares
• Instaurar dentro de la empresa los Sistemas de
Vigilancia Epidemiológica.

• El principio es adaptar el puesto del trabajo al

hombre y no el hombre al puesto de trabajo.

• Determinar espacios, herramientas y modos de

realizar el trabajo de una forma más favorable.

• Hacer seguimiento a los trabajadores en busca de

alteraciones tempranas.
 MEDIDAS PREVENTIVAS
La protección de espalda durante el trabajo
1º Aproximarse a la carga
• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al
de la carga
• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán
 CARGA
PERSONA
MAXIMA (Kg.)
HOMBRE ADULTO 40 - 45

MUJER ADULTA 15 - 20

HOMBRE JOVEN (14 - 18 AÑOS) 15 - 20

MUJER JOVEN (14 - 18 AÑOS) 10 - 15
NOTA : PARA LEVANTAMIENTOS REPETITIVOS REDUCIR VALORES EN 25%
 2º Buscar el equilibrio

 Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posición de

los pies, que deben estar:
 Enmarcando a la carga
 Ligeramente separados
 Ligeramente adelantado uno del otro

 Nuestro centro de gravedad estará dentro del polígono de

sustentación
 3º Asegurar la carga con las manos
 Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria de
los músculos de todo el cuerpo
 Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la
mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de
agarre y reducir la fatiga.
 4º Fijar a columna vertebral
 Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para
hacerlo:
• Bajamos ligeramente la cabeza
• De esta manera repartimos el peso sobre toda la superficie de los discos
intervertebrales

No se debe girar el tronco mientras se levanta la carga:

• Primero elevamos la carga
• Giramos todo el cuerpo moviendo los pies.
 5º Trabajar con los brazos estirados

• En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a tracción simple, es

decir, estirados
• La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola con los brazos
extendidos
• Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en otro caso harían
un esfuerzo quince veces superior al peso elevado
Elevación de las cargas
 Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre utilizaremos
todo el peso del cuerpo para empujar objetos.

Ayudas mecánicas disponibles

(gatos hidráulicos, carretillas,
montacargas)
 OFICINA IDEAL
Ojos mirando Monitor aproximadamente a la
al frente la altura de la vista y a un brazo
Cabeza
mayor parte
en alto del tiempo. de distancia.
• . Hombros
relajados
Manos
Espalda alineadas con
recta y el antebrazo
con
apoyo

Material de referencia
en posición de fácil
consulta

Pies firmemente
Presión moderada apoyados
en el frente del
asiento
 Prevención de lesiones osteomusculares
en el trabajo

• Programa de buenas posturas.

• Ejercicios prejornada.

• Eventos deportivos y escenarios

para la práctica de los mismos.
 EJERCICIOS QUE PUEDEN PREVENIR
LESIONES
Tiempo: 6 minutos 10 segundos cada lado
Deltoides
De pie o sentados, estiramos lateralmente el
cuello, inclinando la cabeza hacia un lado
ayudandonos de la mano.
Estiramiento recomendado para: cuello,
cervicales, cervicalgia, deltoides, omoplato.

Tiempo: 6 minutos 20 segundos

Cabeza y Cuellos
De pie o sentados, con las manos entrelazadas por detrás de
la cabeza por encima de la nuca. Tire de la cabeza para
llevarla hacia abajo, sin mover el tronco, hasta que la barbilla
toque el pecho.
Estiramiento recomendado para: cuello, cervicales,
 Ejercicios del hombro y manos
…

10 segundos
3 a 5 segundos 10 a 12 segundos 10 segundos
3 veces Cada brazo
 Estiramientos recomendados: lumbalgia
20 segundos

Partimos de una posición erguida, flexionamos la

espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos
flexionar ligeramente las rodillas.

5 segundos cada lado

Ponerse a cuatro patas y estirar un brazo de un lado

a la vez que se estira la pierna del lado contrario.
Repetir lado opuesto.
 20 segundos

Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho.

Sujete los muslos con las manos, por detrás de las rodillas y lleve
los talones hacia las nalgas. Lleve las rodillas hacia le pecho,
elevando las caderas y separándolas del suelo. En esa posición,
extienda las piernas para evitar espasmos musculares o posibles
dolores.

20 segundos cada pierna

Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna

sobre el pecho ayudándonos con los brazos.
 10 segundos cada pierna
Flexores (isobranquiles)

Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada,

estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.

Flexores (isobranquiles)
15 segundos cada pierna

Con una pierna apoyada en una silla o similar, inclinamos el

cuerpo hacia adelante.

Recuerda que como en todos estos temas, la constancia es algo importante, no vale hacer
los estiramientos una vez y con eso ya está, tómate como objetivo hacerlos al menos 2-3 veces a
la semana y con el paso del tiempo verás los resultados.
GRACIAS…