“DIAGNÓSTICO RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES”.

ANA DEISY QUIROGA JIMENEZ

APRENDIZ SENA
LEIDY CAROLINA CRUZ CUBILLOS
INSTRUCTORA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GESTIÓN DE MERCADOS (1749867)
CENTRO AGROPECUARIO LA GRANJA
REGIONAL TOLIMA
2018
 INTRODUCCION

En el siguiente informe sobre diagnóstico riesgos ergonómicos y psicosociales, se

realiza un formato “Consentimiento de causa”.

Para hacer las pruebas de brazos y abdominales, un formato F“PAR-Q”

Para evaluar los antecedentes y con el consentimiento de causa donde se pretende

conocer los antecedentes y problemas físicos y familiares.

Se hace una consulta en internet sobre cómo afecta a un trabajador el laborar en

horario nocturno, como remplazo por no haber podido realizar el test de flexiones.

Con esta valoración se obtiene conocimiento sobre los riesgos y molestias que
causan algunos ejercicios si no se toman las debidas precauciones; sobre los
antecedentes familiares y personales de cada individuo, y se conoce el registro de
signos vitales, peso talla IMC, tensión arterial y frecuencia cardiaca.
Se da a conocer la manera correcta de levantar cargas pesadas.
 JUSTIFICACIÓN

Con este trabajo se pretende establecer un diagnóstico de riesgos ergonómicos y

psicosociales que se detectan en un lugar de trabajo.

Las pruebas que se realizan tienen el fin de evaluar el porcentaje graso, medición
de la fuerza de brazos y abdominales.
Algunas de estas pruebas pueden causar molestias musculares, que pueden ser
peligrosas. Sin embargo esto solo sucede en casos excepcionales: En personas
con alguna enfermedad no detectada, en sujetos sanos esto no sucede.
El riesgo que existe por manejo de cargas, movimientos, posturas y las
consecuencias que conllevan las lesiones en los músculos, tendones, nervios,
caracterizadas por molestias, debilidad, incapacidad para ejercer movimiento o
trabajo y dolor continúo, son alteraciones que pueden originarse en trastornos a
nivel biomecánico.
 OBJETIVOS

 Diagnosticar la condición física del aprendiz por medio de pruebas físicas

normalizadas por el American College of Sports of Medicine ACSM.

 Conocer los diferentes riesgos que se pueden tener al realizar ejercicio

sin las debidas precauciones.

 Conocer de qué manera afecta a un trabajador el laborar en horario

nocturno.
 COMO AFECTA A UN TRABAJADOR EL LABORAR EN HORARIO
NOCTURNO.

El trabajo constante por turnos en horarios nocturnos, por ejemplo, afecta los
receptores de melatonina, la hormona que da inicio al sueño.

Los humanos se rigen por el ciclo circadiano (ciclo de 24h), y la alteración

continuada de estos ritmos, se puede traducir en alteraciones de salud:

 Trastornos del sueño: Déficit de sueño y alteraciones de la calidad del

mismo (sueño de mala calidad). Alteraciones de la recuperación física y
psíquica del organismo. Riesgo de fatiga crónica (alteraciones de tipo
nervioso, cefalea, irritabilidad, depresión, estrés, patología digestiva y del
aparato circulatorio).

 Trastornos de la alimentación: Alteración en la cantidad, calidad y ritmo

de las comidas. Alteración de los hábitos alimentarios. Se come rápido y
en distintos horarios. Tendencia a abuso de café, tabaco y excitantes de
predominio en horarios nocturnos: Dispepsias, gastritis, ulcus.

 Alteraciones de la vida familiar y social: Imposibilidad de mantener unas

relaciones sociales y unos momentos de ocio personal y familiar:
Sensación de estar aislados por falta de coincidencia de sus actividades
con el resto de personas que les rodean.

 Repercusiones en la vida laboral: Menor rendimiento y calidad del trabajo

realizado, de predominio en los horarios nocturnos, especialmente en el
tramo que va desde las 3 hasta las 6 de la madrugada, donde disminuye
la capacidad de atención y toma de decisiones, así como la rapidez y
 precisión de los movimientos. Errores por dificultad en mantener la
atención y recibir correctamente la información.

Ficha de datos o tabla de valoración

TABLA DE VALORACIÓN

Nombre ANA DEISY QUIROGA JIMENEZ

Fecha de nacimiento 32 DE ENERO DE 1982
Fecha de la valoración 30 DE SEPTIEMBRE DE 2018
Edad 36 AÑOS
Talla 1.57
Peso 62K
IMC (peso/talla ) 25.20
Presión arterial 105/60 MMHG
Pulso 90 lat./min
Frecuencia cardíaca 90 Lat. / min
Fuerza de brazos
Fuerza abdominal 28

Fuerza abdominal
 DIAGNÓSTICO CON LOS RIESGOS ERGONÓMICOS Y
PSICOSOCIALES QUE SE DETECTAN EN MI LUGAR DE TRABAJO.

Tradicionalmente se ha asociado el trabajo en oficinas a la idea de comodidad y a

la ausencia de riesgos laborales. Sin embargo, nada más lejos de la realidad
atendiendo a lo que es la concepción moderna de salud.

Algunos de los riesgos ergonomicos y psicosociales que detecto en mi ofina es el

permanecer demaciado tiempo sentada sin tener casi pausas activas, las unicas
que se toman es cuando se va al baño. Al finalizar la jornada termino con estrés y
dolor de espalda. Tareas repetitivas, en ciclos de muy poco tiempo, Trabajo
excesivo, poca cominicación con los compañeros.

Falta un poco de formación, de entrenamiento o de aclimatación previo al

desempeño de una determinada tarea. Esto genera inseguridad en la realización
del trabajo, llevando a altas situaciones de estrés.
 POSTURA CORRECTA AL TRABAJAR EN UN CARGO
ADMINISTRATIVO

Para una postura correcta se debe tener ecuenta lo siguiente:

1. Adoptar una buena postura

La postura en el trabajo es lo más importante. Tener una buena postura pasa por
mantener una posición recta. La espalda debe estar lo más derecha posible y bien
pegada al respaldo para que no haya huecos a la altura de la zona lumbar.

2. Escoger un asiento ergonómico

Deberás tener un asiento que te permita regular la altura y mantener la distancia

adecuada entre tu cuerpo y la pantalla. Para determinar la altura de tu asiento, los
pies deben estar en contacto con el suelo y las rodillas deben formar un ángulo
recto, manteniéndose a la altura de las caderas. Para un apoyo lumbar óptimo, la
parte baja del respaldo debe alinearse con la curva natural de la parte baja de la
espalda.

3. Optimizar la superficie de trabajo

La superficie de trabajo es otro punto importante a tener en cuenta para adoptar una
buena postura. Para evitar molestias musculares, es recomendable mantener los
objetos que más utilices cerca de ti. Al alcance de tu mano.
4. Adaptar la posición de tu pantalla

Para una mejor visibilidad, desplaza la pantalla al fondo de tu escritorio. Es

indispensable posicionar bien la pantalla para minimizar los problemas de fatiga
visual. Colócala a la altura de tus ojos y ligeramente orientada hacia atrás.

5. Verificar tu ergonomía en el trabajo

Para comprobar que tu postura es confortable, hazte 5 preguntas:

¿La espalda está derecha y tienes los hombros echados hacia atrás?

La altura del teclado mantiene el brazo y el antebrazo en ángulo recto?

¿Las rodillas forman un ángulo recto?

¿Tienes al alcance de tu mano todos los Adoptar la posición de tu pantalla

¿Realizas pausas para estirar y moverte regularmente?

 MANERA CORRECTA DE LEVANTAR CARGAS

Asegúrate de que el peso de la carga es manejable

Aunque según las recomendaciones generales en prevención de riesgos laborales

el límite de peso que un hombre debe manejar es de 25 kg y en el caso de las
mujeres 15 kg, es la preparación y condición física individual la que determinará el
límite que cada persona puede cargar, teniendo especial cuidado si se padece
alguna lesión de espalda o disfunción de suelo pélvico y, sobre todo, si existe un
prolapso.

Evita levantar peso por encima de tus hombros o por debajo de tus rodillas

Cuando levantamos peso desde el suelo debemos realizar una inclinación hacia
adelante que provoca una presión sobre el abdomen y éste a su vez, de manera
perjudicial, hacia abajo contra el suelo pélvico.

Así mismo, cuando levantamos peso por encima de los hombros puede producirse
una desestabilización de la espalda, que probablemente se arquee en exceso hacia
atrás para compensar e intentar estabilizar el cuerpo, lo cual puede llegar a provocar
una lesión.

Siempre que tengas que elevar un peso por encima de los hombros intenta proteger
la espalda echando un pie hacia atrás.
Acerca la carga al cuerpo

Acercar la carga a nuestro cuerpo para evitar cualquier desequilibrio o tensión

excesiva en los ligamentos, los discos intervertebrales o los hombros, que pueda
originar una posible falta de suficiente fuerza en los brazos para mantener el peso.

No aguantes la respiración durante el esfuerzo

Relaja la respiración, permite que el diafragma se eleve hacia arriba exhalando el

aire de los pulmones y liberando de cualquier presión abdominal tu suelo pélvico.

Flexiona las rodillas

Evita siempre mantener las piernas totalmente extendidas, para que el peso se reparta
adecuadamente entre las piernas, los brazos y el resto del cuerpo.

Reparte el peso en varios paquetes

No cargues en exceso tus bolsas de la compra. Usa carritos, trolleys, maletas con ruedas,…
mejor arrastrar que elevar.

Y, sobre todo, si ves que no puedes o prevés el perjuicio que te puede causar levantar una
determinada carga, pide ayuda para evitar cargar pesos excesivos.
 CONCLUSIONES

 Se concluye que en términos de prevención de riesgos laborales, la exposición a los

riesgos psicosociales provoca efectos en dos niveles:

A corto plazo, a través de procesos conocidos como estrés que incluyen diversos
aspectos de la salud, tanto física como mental y social.

A largo plazo, ya que diversas investigaciones han demostrado que el estrés laboral
afecta a todas las condiciones de salud física y mental.

 La realización de las pruebas y el llenar la tabla de valoración fueron importantes

para detectar, prevenir y/o corregir las posibles situaciones problemáticas
relacionadas con los riesgos ergonómicos y psicosociales en lo personal y laboral

 El conocimiento de la postura correcta para trabajar en un cargo administrativo,

ayuda bastante al ponerlo en práctica, para un mejor desempeño laboral.

 Se debe poner en práctica la forma correcta de levantar una carga para no tener
lesiones musculares ni dolores de espalda que afecten el buen desempeño en el
lugar de trabajo.