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Guía No.4 “técnica de cultura física y expresión corporal”

Yenifer L. Orjuela

Servicio Nacional de Aprendizaje SENA. Centro de Servicios Financieros CFS. Coordinación de Programa
de Formación Tecnólogo en Gestión Contable y de información financiera.

Instructor, Edisson David Segura Bonilla

Cultura Física

Ficha: 2770774
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Bogotá 06 de junio del 2022

Tabla de Contenido

Cuestionamientos 3

Describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo. 3

¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuáles practicas regularmente? 4
Crees que si sudas mucho realizando una actividad física ¿es bueno? ¿malo? Justifique su respuesta. 4
Visualice el siguiente video y realice un escrito reflexivo de 10 líneas. 5
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SONDEO 6

Tabla 1 6

Actividad de apropiación de conocimiento 7

Calentamiento: 7
Estiramiento: 8
Frecuencia Cardiaca: 8
Respiración: 9
Hidratación: 10
Acondicionamiento Físico: 11
Capacidad Física: 11
Deporte: 12
Recreación: 13

Referencia Bibliográficas 14
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Recuerden la generación de la Tabla automática

2. PRESENTACION:
Querido Aprendiz:
Es importante reconocer el manejo del cuerpo y las posturas en el ámbito laboral, por eso,
desde cualquier compañía se debe propiciar un buen ambiente laboral para el personal y, para
ello, el estudio del trabajo o ergonomía nos ayuda a saber cómo lograrlo. Para conocer la
importancia de la ergonomía en la salud ocupacional, lo primero a tener en cuenta es que
desde las distintas compañías se debe promover el bienestar físico, mental y social de cada
trabajador.
Para llevarlo a cabo, se debe evitar el deterioro del trabajador a causa de las deficientes
condiciones de trabajo. Para ello, uno de los tips es resguardar a los empleados de los peligros
que pueden resultar de la exposición a agentes nocivos. Por otro lado, se debe cuidar a los
trabajadores para que conserven su integridad fisiológica y psicológica. Así se ve que existen
riesgos para la postura, para el sistema visual y cardiovascular de las personas y pueden ser el
comienzo de enfermedades profesionales.
La ergonomía se refiere al hecho de ajustar el entorno de vida y trabajo a medida del
trabajador en pos de su calidad de vida. Para lograrlo, desde las distintas compañías se debe
propiciar la seguridad a través de un ambiente apto para el empleado. Las condiciones de
trabajo es un punto crucial para optimizar la salud de los empleados ya que, entre otras
cuestiones, al bajar el nivel de estrés y de fatiga física se logrará mayor efectividad en la
producción. Así, desde las empresas deben encontrar otras alternativas de trabajo en contraste
con el trabajo monótono y automatizado ya que lo único que logran es bajar el rendimiento del
personal. Por este motivo, la ergonomía en los puestos de trabajo está en estrecha vinculación
ya que la postura, los esfuerzos, el ambiente como así también los medios de señalización son
cruciales para resguardar la salud del personal.
(http://www.losrecursoshumanos.com/)
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2.1 Reconociendo mi cuerpo y posibles dolores.

Es importante reconocer mi cuerpo y su respectivo cuidado, con ello tenemos que entender que
una correcta ergonomía, va a hacer que tengamos una postura corporal correcta y con esta
hará que no presentemos dolores de ninguna parte de nuestro cuerpo. Más, sin embargo,
tenemos que aprender a identificar que, si una parte del cuerpo me duele, puede ser por una
causa la cual tenemos que identificar y reconocer.
Espalda: ¿Cómo es mi espalda?
Conocer nuestra espalda para el posterior reconocimiento de posturas y dolores
Ejercicio:
● En un pliego de papel periódico, dibuja un plano cartesiano como lo indica la imagen;
ubíquese frente al plano y con ayuda, tómele una foto a su espalda, con una postura correcta y
otra incorrecta (relajado) e identifica cual hombro esta caída o si están en la misma posición,
según el plano.
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2.1.1 Conocimiento y reconocimiento del dolor Identifica un dolor físico en alguna parte del
cuerpo y responde las siguientes preguntas:

 ¿Qué me duele?

La espalda y la mano derecha

 ¿Por qué me duele?

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La espalda porque me siento de manera y la mano siento una incomodidad por el uso
excesivo del celular

 ¿El dolor es persistente? ¿Solo cuando realizo ciertos movimientos? ¿Cuáles?

No, es de vez en cuando, no me duele cuando realizo ciertos movimientos sin embargo
se presenta en ocasiones

 ¿Cuándo acudir a un especialista?

Cuando el dolor sea insoportable y seguido que afecte mi día a día y pierda movilidad
en la mano.
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2.1.2 Responde las siguientes preguntas de acuerdo con tu conocimiento, al finalizar el taller,
realizamos una retroalimentación de esta actividad.
• ¿Qué es higiene postural?
La higiene postural es un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a
mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Su principal
objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora
de realizar actividades de la vida cotidiana

● ¿Cómo prevenir el dolor mediante la mejora de la postura corporal?

Para evitar lesiones o alteraciones a nivel de la columna vertebral se deben seguir una

serie de normas posturales (Rucker 2003 et al):

1. La cabeza debe mantenerse en el plano horizontal o flexionarse ligeramente la

columna cervical.
2. Deben evitarse los giros excesivos del tronco, ya que aceleran que aparezca la
fatiga.
3. Cambie frecuentemente su posición al estar sentado.
4. Haga caminatas breves alrededor de su oficina o casa.
5. Estire sus músculos suavemente de vez en cuando para ayudar a aliviar la
tensión muscular.
6. No cruce las piernas.

● ¿Cuáles son las posturas adecuadas para la actividad diaria personal y laboral?
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Tener los hombros relajados, el cuerpo tiene que estar lo más simétrico posible, no llevar
el bolso colgando del brazo, alinear el tronco con la cadera (no llevarlo hacia adelante o hacia
atrás) y pisar correctamente (talón- punta, talón-punta), con los pasos no demasiado largos

Una buena postura de trabajo requiere: - Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo. -
Columna erguida apoyada en el respaldo - Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo
recto. - Rodillas en ángulo recto más elevadas que la pelvis.
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Nota. La imagen anterior representa las buenas posturas y las malas

Fuente: Google.com (2023)

2.1.3 Prevenir y tratar el dolor, mediante estiramientos

Describe según tu experiencia, los ejercicios de estiramiento para las siguientes zonas del
cuerpo, descríbelo en un formato Word. Al finalizar la actividad, realizamos una
retroalimentación.

● Cuello
Mantente erguido con la cabeza en el centro y empieza inclinando lentamente tu
cuello hacia la derecha, Después de 10 segundos, empieza a girar lentamente la
cabeza en sentido anti horario, Completa la rotación volviendo al punto inicial.

● Tronco
Puente: Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos sobre el
piso, Insecto muerto: Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos
sobre el piso, Cuadrúpedos: Coloque sus manos y rodillas sobre el piso.
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Nota: La anterior imagen muestra un estiramiento para el torso.

Fuente: Google (2023).

● Brazos
Lleve uno de los codos al otro lado del cuerpo, hacia el hombro opuesto, utilizando
la otra mano para acercarlo más a dicho hombro. Mantenga esta posición por 10 a 20
segundos y luego cambie de lado.
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Nota: La imagen representa un estiramiento de brazos.

Fuente: Google (2023)

● Manos
Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Repita 4 veces,
Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Repita 4 veces,
Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo.
Repita 4 veces.
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Nota: La imagen anterior muestra un estiramiento correcto de manos

Fuente: Google (2023)

¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuáles practicas regularmente?

La actividad física que me gusta es jugar baloncesto, pero no lo practico ya que no tengo el

tiempo suficiente para hacerlo, aunque todos los días al desplazarme para el trabajo camino de

15 a 20 minutos tanto en la mañana como en la tarde.

Crees que si sudas mucho realizando una actividad física ¿es bueno? ¿malo? Justifique su respuesta.

Si es bueno sudar al realizar ejercicio porque activamos el sistema linfático y las glándulas

sudoríparas ya que por medio de la sudoración o transpiración eliminamos toxinas y del mismo

modo nos ayuda que el cuerpo mantenga fresco.

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Figura 2.

Actividad Física

Nota. La imagen anterior representa la actividad física.

Fuente: Google.com (2022)

Para las Tablas

Esta tabla la pueden dejar tal cual como se encuentra en su forma, las respuestas obviamente cambian

Tabla 1

Cuestionario con relación a la condición física

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Preguntas Si No
a) ¿Hace actividad física regularmente? X
b) ¿Practica algún deporte? X
c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? X
d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? X
e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? X
f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca? X
g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración
acelerada? X

Nota. La tabla anterior nos presenta los resultados a preguntas diagnosticas de la actividad
física.

Fuente: Guía 1 Acondicionamiento Físico, Cultura Física SENA-CSF (2020).

Actividad de apropiación de conocimiento

● (A) Calentamiento (B) Estiramiento (C) Frecuencia Cardiaca (D) Respiración (E) Hidratación (F)

Acondicionamiento Físico (G) Capacidad Física (H) Deporte (I) Recreación.

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Calentamiento: Es el conjunto de ejercicios suaves y progresivos que tienen como

finalidad preparar al organismo para la actividad física posterior (de mayor intensidad) y

disminuir el riesgo de padecer una lesión.

Figura 3.

Calentamiento
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Nota. La imagen anterior representa el calentamiento que se debe realizar antes de la

actividad física.

Fuente: Google.com (2022)

Referencia Bibliográficas
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