HÁBITOS SALUDABLES

Néstor Gemar
 Hábitos saludables
Definición:
Práctica habitual de una persona, animal o
colectividad*

▪ Se repite en el tiempo.
▪ Debe tener regularidad.
▪ Estilo de vida.
*El hábito es algo específico, concreto, tangible, objetivo.

Creencias
Van relacionadas con los hábitos
Estilo de vida
Definición:
Estilo de vida es un concepto sociológico que se
refiere a cómo se orientan los intereses, las
opiniones, y los comportamientos y conductas
de un individuo, grupo o cultura*

▪ Salud y calidad de vida se relacionan.

▪ Algunas enfermedades asociadas.
▪ Mal estilo de vida, malos hábitos.
*Algo general, abstracto, intangible, subjetivo.

Tipos de estilos
▪ Buenos.
▪ Malos.
ORIGEN DE LOS HÁBITOS
▪ De manera inadvertida.
▪ Rutinas copiadas.
▪ Conductas sociales.
▪ Por imposición.
▪ Por bienestar.
▪ Por necesidades fisiológicas.
▪ Por supervivencia.

Más del 45% de las actividades

diarias son hábitos.
¿Por qué nos cuesta tanto incorporar esos hábitos saludables?

1. Crear nuevos hábitos saludables es difícil.

▪ Centro de recompensa del cerebro.
▪ Facilidad de abastecernos.
2. No hay un compromiso real.
▪ Sin compromiso no sirve la voluntad.
▪ Ejemplos claros: Año nuevo, nuevo curso escolar, etc.
HÁBITOS QUE HE DE ABANDONAR

1. SEDENTARISMO
▪ Posiblemente el más difícil de abandonar.
▪ Tiene de aliado la falta de planificación del tiempo.
▪ Es útil premiarse para reforzar el hábito saludable.
HÁBITOS QUE HE DE ABANDONAR

2. DESHIDRATACIÓN
▪ Sin ella el cuerpo funciona peor.
▪ Síntomas.
▪ Sangre 92% H2O.

SI NO NOS HIDRATAMOS…
HÁBITOS QUE HE DE ABANDONAR

3. CONSUMIR ULTRAPROCESADOS
▪ Su consumo es sinónimo de mal hábito alimentario.
▪ Los asociamos a días festivos o momentos.
especiales (recompensa).
▪ Adictivos.
▪ Precursores de múltiples enfermedades.
HÁBITOS QUE HE DE ABANDONAR

4. CONTROLAR EL ESTRÉS

▪ Recurso de supervivencia.
▪ En la actualidad.
▪ ¿Cómo se manifiesta?
▪ Estrés crónico.
▪ Soluciones.
HÁBITOS SALUDABLES

UN PÓKER DE ASES SALUDABLES

1. ALIMENTACIÓN.
2. EJERCICIO.
3. CONTROL DEL ESTRÉS.
4. SALUD PSÍQUICA .
ALIMENTACIÓN

1. ¿QUÉ COMEMOS?

▪ Creemos hacerlo bien.

▪ Estar bien informados.
▪ Balancear menús.
▪ Alimentos de calidad y salud.
ALIMENTACIÓN

2. ¿CÓMO LO COMEMOS?

▪ Rápido o lento.
▪ Beneficios de comer lento.

✓ Mejor digestión.
✓ Saciedad.
✓ Evitas enfermedades.
ALIMENTACIÓN

3. ¿CÓMO LO COCINAMOS?

▪ Puede acabar determinando el valor nutritivo.

▪ La fritura la última opción.
▪ Buenos hábitos de preparación:
✓ Hervido.
✓ Vapor.
✓ Horno.
✓ Plancha.
✓ Papillote.
ALIMENTACIÓN

4 ¿CUÁNDO LO COMEMOS?

▪ Los buenos hábitos tienen horario.

▪ Ayunos bajo la supervisión de un profesional.
▪ Cenar y dormir de seguido.
▪ Cuántas ingestas haces al día?
ALIMENTACIÓN

5. ¿CUÁNTO COMEMOS?

▪ Comer lo que necesitamos.

▪ Platos rebosantes.
▪ ¡Cuánto voy a gastar?
▪ Estómago va al gimnasio
ALIMENTACIÓN

6. HIDRATACIÓN

▪ “Nutriente a la sombra”.
▪ Hábito saludable en desuso.
▪ Dos litros x día.
▪ Dificultad hoy en día.
 EJERCICIO

▪ Importancia indiscutible.
▪ Relación salud-ejercicio.
▪ Personas que practican y que no.
 EJERCICIO

¿QUE HÁBITOS HE DE TENER PARA INCORPORAR

EL EJERCICIO EN MI DÍA A DÍA?
1. Continuidad.
2. Tipo de ejercicio.
3. Beneficios.
 EJERCICIO

PAUTAS PARA QUE NOS SEA MÁS SENCILLO

1. Déjate aconsejar por un profesional.

2. Busca tu objetivo.
3. Define un plan.
4. Haz uso de la tecnología.
5. Ten un lugar donde practicar.
6. Recompénsate.
CONTROL DEL ESTRÉS

▪ ¿Cómo funciona?
▪ Tres fases.
▪ ¿Cómo lo detecto?
▪ Técnicas para eliminarlo:
✓ Relajación físico - psíquico.
✓ Respiración.
✓ Dieta.
✓ Circulo social.
CONTROL DEL ESTRÉS

▪ Patologías asociadas
✓ Deficiencia del sistema inmune.
✓ Dolores de cabeza, migraña.
✓ Trastornos sexuales.
✓ Problemas digestivos.
✓ Depresión o ansiedad.
✓ Problemas de la piel, como acné o
eczema.
✓ Problemas menstruales.
 HÁBITOS DE SALUD PSÍQUICA

▪ BENEFICIOS:
▪ Mayor efectividad en el trabajo.
▪ Resolución de problemas.
▪ Relaciones sociales sanas.
▪ Mejor control del estrés.
▪ Equilibrio físico-psíquico.
 HÁBITOS DE SALUD PSÍQUICA

▪ ORÍGENES:
▪ Multifactorial.
▪ Trauma.
▪ Problema biológico.
▪ Origen hereditario.
▪ Malos hábitos de vida.
 HÁBITOS DE SALUD PSÍQUICA

▪ SIGNOS PARA DETECTARLO:

▪ Cambios en los hábitos alimenticios.

▪ Cambios en los hábitos de sueño.
▪ Cambios de humor sin motivo aparente.
▪ Aislarte de tu entorno.
▪ Confusión, enojo, olvidos repentinos.
▪ Sentirte asustado sin motivo.
▪ Sentirse impotente o sin esperanza.
▪ Tener nada o poca energía.
▪ Sentirse vacío o como si nada importara.
 HÁBITOS DE SALUD PSÍQUICA

▪ QUÉ HACER EN CASO DE:

▪ Consultar con un profesional.

▪ Estar activo física y psíquicamente.
▪ Ponerse objetivos/metas.
▪ Tener una rutina correcta de sueño.
▪ Control del estrés.
▪ Tener buenos hábitos alimentarios.
 5 PASOS PARA INSTAURAR UN HÁBITO

RECOMPÉNSATE
1 DEFINIR EL HÁBITO 3 SER CONSTANTE 5

ESTABLECER UN PLAN
2 4 REVISAR EL HÁBITO
 MUCHAS GRACIAS

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