Plan de entren

Nombre del cliente

Fecha de inicio del programa

Información Del Cliente Co

Edad Bíceps Izquierdo
Sexo Bíceps derecho
Peso (kg) Cuello
Altura(cm) Antebrazo izquierdo

Consideraciones especiales C
Bíceps Izquierdo
Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo

Promedio 1 I
Bíceps Izquierdo
168240325 Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo

Promedio 2 I
Bíceps Izquierdo
Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo

Promedio 3 I
Bíceps Izquierdo
Bíceps derecho
Cuello
Antebrazo izquierdo
n de entrenamiento

Contornos y medidas a la fecha de inicio

Antebrazo derecho Cadera Gemelo izquierdo
Hombros Glúteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho

Contornos y medidas a la fecha final

Antebrazo derecho Cadera Gemelo izquierdo
Hombros Glúteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho

Antebrazo derecho Cadera Gemelo izquierdo

Hombros Gluteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho

Antebrazo derecho Cadera Gemelo izquierdo

Hombros Gluteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho

Antebrazo derecho Cadera Gemelo izquierdo

Hombros Gluteos Gemelo derecho
Espalda Cuádriceps izquierdo
Abdomen Cuádriceps derecho
 Promedio 1 F
Bíceps Izquierdo 1 Antebrazo de
Bíceps derecho Hombros
Cuello Espalda
Antebrazo izquierdo Abdomen

Promedio 2 F
Bíceps Izquierdo 2 Antebrazo de
Bíceps derecho Hombros
Cuello Espalda
Antebrazo izquierdo Abdomen

Promedio 3 F
Bíceps Izquierdo 3 Antebrazo de
Bíceps derecho Hombros
Cuello Espalda
Antebrazo izquierdo Abdomen
4 Cadera 7 Gemelo izquierdo 10
Gluteos Gemelo derecho
Cuádriceps izquierdo
Cuádriceps derecho

5 Cadera 8 Gemelo izquierdo 11

Gluteos Gemelo derecho
Cuádriceps izquierdo
Cuádriceps derecho

6 Cadera 9 Gemelo izquierdo 12

Gluteos Gemelo derecho
Cuádriceps izquierdo
Cuádriceps derecho
 Pla
Calentamiento

El calentamiento se divide en tres partes, en la primera sería de movilidad articula

dirección de cada articulación está bien (cuellos, hombros, codos, rodillas, cadera,
etc. La tercera parte ya es un calentamiento específico, si por ejemplo el primer eje
repeticiones desciend

Día 1
Ejercicio Repeticiones Series Peso
SENTADILLA

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 2
 Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 3
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 4
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
2
3
4
5
6
7
8

Día 5
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 6
Ejercicio Repeticiones Series Peso

1
2
3
4
5
6
7
8

Día 7
Ejercicio Repeticiones Series Peso
1
2
3
4
5
6
7
8

Día 8
Ejercicio Repeticiones Series Peso
1
2
3
4
5
6
7
8

Día 9
Ejercicio Repeticiones Series Peso
1
2
3
4
5
6
7
8
 Plan de entrenamiento
movilidad articular, se trata de simplemente girar, mover, extender y flexionar las articulaciones p
rodillas, cadera, tobillos etc.). La segunda parte pueden ser de 5-10 min de un movimiento const
mplo el primer ejercicio lo vas a hacer con 100 libras, incias con una serie de 10x 25 lb, luego 5x 5
ticiones desciendan es no fatigarte pero aproximarte al peso real. Es calentamiento, no te fatig

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop

sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso
 Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop

sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso
 Serie 1 Serie 2 Serie 3
Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso

Serie 1 Serie 2 Serie 3

Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso
 Serie 1 Serie 2 Serie 3
Rest pause/ Drop
sets
Descansos Peso Reps Rir Peso Reps Rir Peso
iento
nar las articulaciones para ir lubricnadolas, por norma general 10 repeticiones en cada
e un movimiento constante y con bajo impacto, puede ser caminadora, bicicleta, elíptica,
e 10x 25 lb, luego 5x 50lb, 2x 75 lb y luego ahora sí tu serie efectiva, el punto de que las
ntamiento, no te fatigues

Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales

Serie 3 Serie 4 Serie 5

Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
Serie 3 Serie 4 Serie 5
Reps Rir Peso Reps Rir Peso Reps Rir Notas personales
repeticiones en cada
dora, bicicleta, elíptica,
iva, el punto de que las

Notas personales
Notas personales

Notas personales

Notas personales
Notas personales

Notas personales
Notas personales

Notas personales
Notas personales
 Plan de entrenamiento
Fotos al
Fotos al
iento