MÚSCULOS SESIÓN 1

Cuádriceps
Femorales
Glúteos
Lumbares
Core
Espalda
Bíceps
Pecho
Tríceps
Tabla 1

MÚSCULOS SESIÓN 2
Cuádriceps
Femorales
Glúteos
Lumbares
Core
Pecho
Tríceps
Hombros
Bíceps

MÚSCULOS SESIÓN 3
Abductores
Abductores
Cuádriceps
Femorales
Gemelos/
Sóleo
Glúteos
Lumbares
+ Plancha apoyando brazos en fitball. 10 Círculos en sentidos horario y antihorario
Core
Espalda
Pecho
Tríceps
Bíceps
 Tabla 2

MÚSCULOS SESIÓN 1
Cuádriceps
Caminando con mancuernas zancadas hacia delante y hacia atrás sobre superficie plana
Femorales
+ Sentadilla cruzada con barra semiolímpica
Glúteo
Lumbares Plancha en TRX con extensiones frontales y laterales a dos piernas
Core + Levantamiento desde colchoneta con Kettlebell
Espalda
Serrucho con mancuernas + Curl concentrado con mancuernas
Bíceps
Pecho
Fondos en paralelas
Tríceps

MÚSCULOS SESIÓN 2
Cuádriceps
Sentadillas con barra semiolímpica con 3 distancias: 10 cortas + 10 medias + 10 zumo
Femorales
+ Peso muerto rumano con barra semiolímpica
Glúteos
Lumbares Pointer sobre bosu
Core + Escaladores con bosu a 2 piernas: 10 frontales + 10 izquierda + 10 derecha
Pecho Press inclinado con mancuernas
Tríceps + Extensiones de tríceps agarre supino en máquina a 1 mano
Hombros Mac rise con mancuernas
Bíceps + Dominadas agarre neutro

MÚSCULOS SESIÓN 3
Abductores
Abductores
Cuádriceps Sentadilla lateral con kettelbell alternando piernas
Femorales + Hip thrust con barra semiolímpica apoyando solo talones
Gemelos/ + Elevación de talones a una pierna con mancuerna
Sóleo
Glúteos
Lumbares Giros rusos con goma elástica sobre fitball
+ Press palof con movimiento de piernas en tijeras
Core
+ Luchador con balón medicinal/disco
Espalda Dominadas agarre prono
Pecho + Press declinado con barra semiolímpica
Tríceps Extensión de tríceps en V en máquina con cuerda por encima de la cabeza
Bíceps + Curl de bíceps con mancuernas y agarre supino en 3 ángulos inclinados y alternando brazos