Evaluación Antropométrica.

Fecha 6/7/ 21 7/12/ 12

Peso Actual. 86 Entre 77 y 78 kilos
Talla 165 165
EDAD 45 45
 1 hora de baile 1 banano o 1 manzana con 1 cdta de miel o
5:30 o 6 am ½ tz de gelatina diet x

8: 30 am 2 proteínas 2 huevos , con queso o dos huevos con jamón

Desayuno 1 vegetal Hongos con espinacas , tomate , con queso mozarella
1 grasa Le puede poner chayote rayado

10 am 1 fruta y ½ tz de yogurt las dos juntas

12 o 1 pm 1 harina 1 papa mediana o 4 dedos de malanga o de camote o elote
2 proteínas Porción de ensalada y vegetales
Ensalada y vegetales Porción de pollo o pescado o atún o res o carne molida o
cerdo
2 o 3 pm 1 naranja
4 o 5 pm 1 harina 2 tortillas con queso o dos tajadas de pan cero con jamón y
1 proteína queso o 1 paquete galletas saníssmo con 1 huevo
1 vegetal
6 pm Grasa saludable 8 almendras o 2 cdas de maní
Té verde o té de canela
8 o 9 pm ½ tz de cereal Korn flakes con leche
Cena O
6 mejitos con atún y el aderezo
O
Ensalada y con pollo o cerdo o pescado
Post cena : O
½ tz de gelatina o té 1 tz de fajitas de pollo con dos tortillas
canela o jengibre o O
menta o frutos rojo o Dos chalupas con carne o pollo asado
vainilla