BAJA CALORICA PLAN ALIMENTICIO

3 semanas
LUNES MARTES MIERCOLES
Jugo verde Jugo verde Jugo verde
DESAYUNO 1 Tasa de de avena Revoltillo de 2 clara de 1 sandwich integral de
integral huevo con vegetales+ 1 pollo+ 1 yogourt light
lonja de pan tostado
integral

1 huevo hervido 1 Tasa de café con leche.

MERIENDA 1 Naranja o manzana 1 Pera 1 manzana verde

verde
ALMUERZO 8 oz de pechuga asada Filete de pescado + 2 1 Lata de tuna+ 6 oz de
o a la plancha+ensalada papas horneada pequeña batata+lechuga+tomate
mixta+1 tasa de trigo + ensalada verde +limon+ acite oliva

MERIENDA 1 granola 1 Yogurt light 1 Batida de fresa

CENA 1 batido de proteina 1 tasa de pure de 1Tasa de sopa con

ahuyama+ 4 oz de queso brocoli y zanahoria
al horno

1 manzana verde o jugo toronja

1 batido de proteina
Nombre: Consuelo Estrella. Peso: 188.4 Lbs. Edad: 50 Años, Sexo: femenino
% de grasa corporal: 45,4. Sangre: ORH+
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Jugo verde Jugo verde Jugo verde Jugo verde
1 Tasa de leche 1 vaso jugo de najaranja 1 Tasa de avena integral Libre/moderada
decremada

1 Tasa de cereal integral 2 Tostada 10 almendras

Queso crema

1 Yogur light Tasa de fresa 1 Manzana Verde 1 batido de

proteina
8 oz de pechuga a la Filete de res asado o a 8 oz de salmon a la 1 tasa de pasta al
plancha+1 tasa de la plancha con ajie plancha+ 1 platano gusto
ensalada verde( lechuga- morron 1 tasa de arroz maduro+1 tasa de
pepino-limon) + 4 oz de integral 1/2 tasa de ensalada mixta
pasta al gusto lentejas

1 Tasa de lechoza
1 Manzana Verde Naranja o mandarina 1 Manzana Verde 1 Yogen Fruz de
frutas pequeño
1Pan pita integral Revoltillo de 2 clara de Queso blanco a la Capresa+Casabe
huevo con vegetales+ 1 plancha+ 1 guineo
batido de proteina hervido o 1 tasa(6oz) de
pasta intengral al gusto

1 Lonja de queso
1 Lonja de jamon,
tomate, lechuga