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Dieta 2 – Del 16 al 30 de diciembre de 2018. Objetivo: Fuerza y resistencia.

HORA CANTIDAD ALIMENTO
Omelette con 5 claras de huevo y 1 tz de
Comida 1 1
verduras al gusto
Hot cake de avena (miel o mermelada,
1
opcional)
Licuado con ½ tz duraznos congelados, 1 cucharada
de cacahuates, 1 cucharada de germen de trigo, 1
Comida 2 1 cucharada de miel y un vaso de leche de almendra o
coco
120 Grms de pechuga de pollo
Comida 3 150 Grms de res
70 Grms de arroz
1 Dulce de amaranto
Comida 4 150 Grms de pescado
4 Pz de espárragos
1 Paquete salmas
Durante el entrenamiento 1 Medida de BCAAs
Despues de entrenar 1 Medida de proteina
Comida 5 150 Grms de pechuga de pollo
1 Tz de jitomate y pepino
Sábado y Domingo
Omelette con 5 claras de huevo y 1 tz de
Comida 1 1
verduras al gusto
1 Tz de chilaquiles con salsa de tomate
Licuado con ½ tz duraznos congelados, 1 cucharada
de cacahuates, 1 cucharada de germen de trigo, 1
Comida 2 1 cucharada de miel y un vaso de leche de almendra o
coco
120 Grms de pechuga de pollo
Comida 3 150 Grms de res
2 Tz de apio y lechuga
Comida 4 150 Grms de pescado
4 Pz de espárragos
1 Paquete salmas
Comida 6 140 Grms de pechuga de pollo
2 Tz de jitomate y pepino
Nota: Recuerda, todo se pesa después de haberlo cocido, no antes. Si surgen dudas con respecto
a la alimentación o rutina, favor de contactar al (84) 4492 0145.

Carlos Ojeda 2-28