Series Repeticiones Tipo Peso Descanso Musculo

Miercoles Ejercicio

Rutina de: espalda y hombro

Espalda-Dominadas
en barra fija
4x 8x Biserie a estimar 40 x

Hombro-Press
sentado con 4x 10,15 Biserie a estimar 40 x
mancuernas

Hombro-Elevaciones
laterales de brazos 4x 12 x Biserie a estimar 40 x
con mancuernas

Espalda-Pull-over
con polea alta, 4x 12 x Biserie a estimar 40 x
brazos extendidos

Hombro-Elevaciones
laterales alternas 4x 12 x Biserie a estimar 40 x
con polea baja

Hombro-Elevaciones
laterales tronco 4x 15 x Biserie a estimar 40 x
inclinado o pájaro

Espalda-Polea al
pecho
4x 12 x Biserie a estimar 40 x

Espalda-Remo en
barra T con apoyo al 4x 10 x Biserie a estiar 40 x
pecho