ENTRENAMIENTO PRUEBA BURPEES (mejorar la marca)

entrenamiento 1

- press militar 4 x 12 con balón medicinal de 3kg

- abdominales oblicuos 4 x 20 con balón medicinal o no
- bicicleta 4 series de 45”, 30” de descanso
- plancha 4 series de 1’ y 30” de descanso
- crunch abdominal con piernas elevadas
- lanzamiento de balón medicinal
- flexiones con rodillas 4 x 15

calentamiento: desplazamientos y correr 3’

material: balón medicinal, comba y colchoneta si se prefiere

entrenamiento 2

- ab wheel, 4 series de 20 repeticiones

- aperturas de pecho con mancuernas 4 x 15
- elevaciones de piernas 4 x 20
- fondos de triceps 4 x 20
- elevaciones laterales 4 x 15 (con mancuerna)
- sentadillas búlgaras con mancuernas si se prefiere
- curl de biceps con mancuernas
- la culebra 4x 20
- zancadas 4 x 20

calentamiento: salto de comba 3’ con 30” de descanso y 3’ corriendo

material: ab heel, mancuernas (de un peso con el que se pueda controlar y hacer bien el
ejercicio dependiendo de la fuerza de la persona), un banco o alguna altura para poder
hacer las búlgaras y los fondos y una comba.

ENTRENAMIENTO PRUEBA KM (mejorar la marca)