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  • Body Sculpture Program - Bulking Program

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. El lunes se enfoca en espalda, cuello, bíceps y tríceps. El miércoles trabaja hombros, pecho, espaldas y piernas. El viernes se centra en pecho, hombros, glúteos y piernas. Los domingos incluyen 20 minutos de cuerda y 20 minutos de yoga.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en 3 días que incluye ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. El lunes se enfoca en espalda, cuello, bíceps y tríceps. El miércoles trabaja hombros, pecho, espaldas y piernas. El viernes se centra en pecho, hombros, glúteos y piernas. Los domingos incluyen 20 minutos de cuerda y 20 minutos de yoga.

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    de 1

    Lunes

    4x10 Elevaciones Laterales Bocabajo Espalda y Tríceps


    4x10 Encogimientos de Trsapecio Cuello y Trapecios
    4x10 Curls de Biceps Bíceps
    4x10 Curl Frances Tríceps
    4x10 Abdominales Abdominales
    x6 Tensión Dinámica Cuello, Manos y Antebrazo

    Miercoles
    4x10 Elevaciones Laterales de Pie Hombros y Trapecios
    4x10 Press Militar Hombro, Tríceps, Pecho y Espalda
    4x10 Jalones Espalda, Piernas y Bíceps
    4x10 Curl de Muñeca Manos y Antebrazo
    6x30 Agarraderas Manos y Antebrazo
    6x40 Elevaciones de Gemelos Gemelos

    Viernes
    4x20 Elevaciones de Espalda Espalda, Glúteos y Bícep Femoral
    4x10 Press de Banca Peho y Hombro
    4x10 Elevaciones Laterales Bocarriba Pecho, Hombro y Bíceps
    4x10 Elevaciones por Encima de la Cabeza Bocarriba Peho y Tríceps
    4x10 Elevaciones de Piernas Abdomen y Piernas
    4x10 Sentadillas Piernas

    Domingo
    20 Minutos de Cuerda + 20 Minutos de Yoga

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