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  • Rutina de Pecho David Martes

    Cargado por

    Jorge López
    7 vistas2 páginas
    El documento describe un entrenamiento de martes enfocado en el pecho, hombros, abdomen y espalda baja. Incluye ejercicios como pecho-press de banca en varias posiciones, pecho-aperturas con mancuernas, hombro-press sentado, hombro-elevaciones laterales y deltoides posteriores en máquina, así como ejercicios para abdomen como contracción del abdomen y elevaciones de piernas suspendido. El enfoque del entrenamiento es la hipertrofia a un nivel intermedio de dificultad.

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    tu

    Título original

    RUTINA DE PECHO DAVID MARTES

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    El documento describe un entrenamiento de martes enfocado en el pecho, hombros, abdomen y espalda baja. Incluye ejercicios como pecho-press de banca en varias posiciones, pecho-aperturas con mancuernas, hombro-press sentado, hombro-elevaciones laterales y deltoides posteriores en máquina, así como ejercicios para abdomen como contracción del abdomen y elevaciones de piernas suspendido. El enfoque del entrenamiento es la hipertrofia a un nivel intermedio de dificultad.

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    de 2

    Martes Ejercicio

    Pecho-Press de banca
    plano 4x 10 Rep 60s

    Pecho-Press de banca
    inclinado 4x 10 Rep 60 s

    Pecho-Press de banca
    declinado 4x 10 Rep 60 s

    Pecho-Aperturas
    mancuernas banco 4x 10 Rep 60 s
    inclinado

    Hombro-Press sentado
    con mancuernas 4x 10 Rep 60 s

    Hombro-Elevaciones
    laterales de brazos con 4x 10 Rep 60 s
    mancuernas

    Hombro-Deltoides
    posterior en máquina 4x 10 Rep 60 s
    específica

    Abdomen-Contracción
    del abdomen, vacuum 4x 12 Rep 60 s

    Abdomen-Elevaciones
    de piernas suspendido 4x 15 Rep 30 s
    en barra

    Abdomen-
    Semielevación de 4x 15 Rep 30 s
    tronco en suelo
    0 0x 0 Rep s

    0 0x 0 Rep s

    Enfoque del entrenamiento Dificultad

    Hipertrofia
    Intermedio

    Resistencia Fuerza Facil Avanzado

    % Grupos musculares utilizados


    14.0

    12.0

    10.0

    8.0

    6.0

    4.0

    2.0

    0.0

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