FRANCISCO CANO CANO

Fecha:19/FEBRERO/2022
PLAN DE ALIMENTACIÓN 2300 KCAL 50%HCO 30%P 20%L
OPCION 1 OPCION 2
DESAYUNO DESAYUNO
-OMEMELETE DE HUEVOS -180 GR DE CARNE DE RES
3 HUEVOS ENTEROS + 2 CLARAS DE HUEVO CON -3 PAQUETITOS DE SALMAS TROCEADOS Y BAÑADOS EN
VEGETALES SALSA ROJA O VERDE ( TIPO CHILAQUILES) AGREGA
3 TORTILLAS DE MAIZ QUESO PANELA ( CANTIDAD MODERADA) CEBOLLA Y ¼
1 CUCHARADA SOPERA DE FRIJOLITOS MOLIDOS ( DE AGUACATE
PUEDES USAR DE BOLSA)
-CAFÉ AMERICANO
1 CAPSULA DE OMEGA 3
COLACIÓN
- 1 MEDIDA DE PROTEINA EN AGUA
-2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 1 CUCHARADA DE MANTEQUILLA DE CACAHUATE
COMIDA
-180 GR DE CARNE DE RES O 220 GR DE FILETE DE PESCADO O 180 GR DE PECHUGA DE POLLO O 150 GR DE
LOMO DE CERDO CON VEGETALES A LA PLANCHA, PUEDES AGREGAR UNA PIZCA DE SAL, AJO Y PIMIENTA.
-1 PAPA COCIDA ( EN CUBITOS O EN REBANADAS) O 1 TAZA DE ARROZ AL VAPOR O 4 TORTILLAS DE MAIZ O 1
TAZA DE PASTA COCIDA ( SPAGUETTI O CODITOS SIN CREMA, SOLO UTILIZA HIERVAS DE OLOR)
-AGUA DE LIMÓN, JAMAICA O NATURAL
-1 CAPSULA DE OMEGA 3

COLACIÓN
-1 MEDIDA DE PROTEINA EN AGUA
-1 MANZANA
CENA CENA
-1 LATA DE ATUN GRANDE CON VEGETALES ( A LA - 180 GR DE PECHUGA DE POLLO
MEXICANA O DE LATA) -ENSALADA DE VEGETALES FRESCOS ( LECHUGA,
-1 TOSTADA DE MAIZ ESPINACAS,JITOMATE, CEBOLLA MORADA, ADEREZA
- ½ AGUACATE CON LIMON )
-AGUA CAFÉ O TE -1/2 AGUACATE HASS
-AGUA CAFÉ O TE
INDICACIONES:
-REALIZA TUS COMIDAS CADA 3 HRS O 4 HRS DEPENDE TUS ACTIVIDADES
-PUEDES CONSUMIR REFRESCO SIN AZÚCAR CON MODERACIÓN DE 2-3 VECES POR SEMANA
-CONSUME MAS DE 2.5LTS DE AGUA AL DÍA
-EVITA CONSUMIR ALIMENTOS FRITOS, O CAPEADOS, DULCES, GALLETAS, PASTELES, O ALGUNA
PREPARACIÓN
CON ALTO CONTENIDO DE GRASA.
-PUEDES CONDIMENTAR TUS ALIMENTOS CON HIERVAS FINAS, AJO , LIMON Y SAL, ASÍ COMO UN POCO DE
MOSTAZA.
-PUEDES CONSUMIR CAFÉ AMERICANO, SIN AZÚCAR O ENDULZAR CON EDULCORANTES NO CALÓRICOS
-CARNES SE PESAN EN CRUDO, CARBOHIDRATOS EN COCIDO, CON BASCULA O TAZA MEDIDORA ,CUCHARA (
SOPERA) O CUCHARADITA ( CAFETERA)
-PROHIBIDO EL CONSUMO DE ALCOHOL
SUPLEMENTACION Y COMPLEMENTACION
-1 PORCION DE MULTIVITAMINICO POR LAS MAÑANAS
-1 SCOOP DE CREATINA CON 1 MEDIDA DE AMINOACIDOS ( DURANTE EL ENTRENAMIENTO)
-COMIDA LIBRE DOMINGOS

LN. Irving de Jesús Ramírez Martínez

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