PLAN

NUTRICIONAL
PERSONALIZADO
ARACELY

ASESORAMIENTO PERSONALIZADO FITNESS

HUGO MUÑOZ
DIETA HIPOCALORICA
Tasa de
1232 kcal
metabolismo basal

Calorías de
1792 kcal
mantenimiento
 DISTRIBUCION DE
MACRONUTRIENTES

proteina = gr x dia 112gr = 448kcal

grasas = gr x dia 60 gr = 540 kcal

carbohidratos = gr x dia 201 gr = 804 kcal

COMIDAS OPCION 1 OPCION 2

4 huevos enteros con 90 gr de avena,(panqueque) 3 huevos enteros con jamón 2 rebanadas de tocino y 50 gr de
Desayuno yogur deslactosado y 30 gr de mantequilla de mani o queso con 2 tostadas integrales, bebida de preferencia sin azucar
frutos secos (cápsula de omega 3 y multivitaminico) (cápsula de omega 3 y multivitaminico)

150 gr de carne ( pollo, Res o pescado) 120 gr de

150 gr de carne ( pollo, Res o pescado) 120 gr de carbohidrato(
carbohidrato( arroz, camote, yuca o papa) hervido 100
Almuerzo gr de ensalada de 4 colores (cápsula de omega 3 y
arroz, camote, yuca o papa) hervido 100 gr de ensalada de 4
colores (cápsula de omega 3 y multivitaminico)
multivitaminico)

150 gr de carne ( pollo, Res o pescado) 120 gr de

150 gr de carne ( pollo, Res o pescado) 120 gr de carbohidrato(
carbohidrato( arroz, camote, yuca o papa) hervido 100
Cena gr de ensalada de 4 colores (cápsula de omega 3 y
arroz, camote, yuca o papa) hervido 100 gr de ensalada de 4
colores (cápsula de omega 3 y multivitaminico)
multivitaminico)
 RECOMENDACION PARA
FIN DE SEMANA

1. Descarga la app macros

2. haz un ayuno de 16 horas
3. ingresa todas tus comidas del día en la app
Macros
4. tus calorías no deben sobrepasar las 1587 kcal
de tu déficit calórico del 20%
5. durante tu ayuno consume café o hierba mate
DISTRIBUCION DEL PLATO
 SUPLEMENTOS
RECOMENDADOS
1.- MULTIVITAMINICO 2.- Creatina

3.- Mass gainer 4.- Omega 3

RECOMENDACIONES

Eliminar por completo el azúcar de la dieta

y reemplazarla con un endulzante o stevia.
Empezar con el ayuno intermitente
primero de 12 horas para despues lograr
migrar al 16/8.
 RECOMENDACIONES

No olvides que el agua cumple la función de transportar todos

los nutrientes a todos los músculos dañados.
 GUIA INFORMATIVA
DE MACROS

Debes tomar en cuenta que cada gramo de proteína tiene 9 kcal, por
cada gramo de carbohidrato 4 kcal y por cada gramo de grasa 9 kcal.
los siguientes cuadros te guiaran para saber la cantidad de cada
macro debes comer por dia