Ericka Albures

Plan de Alimentación “SUPERAVIT”

PROTEINA 69 gramos/día
CARBOHIDRATOS 448 gramos/día
GRASAS 83 gramos/día

OBSERVACIONES: consumir 3 litros de agua al día

SIGUE LA DIETA DURANTE 8 SEMANAS

POST ENTRENO
1 scoop de proteína con agua y fruta (fresa o arándanos)

COMIDA 1
8:00 am
1 huevo más 6 claras o un omelet de 8 claras y vegetales
90 gramos de avena u 16 onzas de camote

COMIDA 2
10:00 am
4 onzas de atún o pechuga de pollo con ensalada pequeña verde pueden usar aderezo
balsámico o de vinagre
50 gramos de aguacate o media cda de aceite de oliva

COMIDA 3
12:00 pm
5 onzas de camarón o pechuga de pollo
½ taza de arroz o camote o plátano
1 taza de espárragos o ensalada verde
COMIDA 4
4:00 pm
6 onzas de pechuga de pollo
1 taza de espárragos o ensalada o vegetales verdes

COMIDA 5
8:00 pm
130m gramos de pechuga de pollo o tilapia
½ aguacate 1 cucharada de aceite de oliva
1 taza de espárragos