DIETA  

Y CICLO LUIS FERNANDO CIFUENTES

ESTATURA: 1.81

PESO: 104 kg

OBJETIVO: CALIDAD MUSCULAR

COMIDA 1: 110 GRS POLLO cocinado, al horno, asado o 5 huevos,

comerse una yema. Se puede agregar quínoa 80gr para aumentar
vitaminas del complejo b. 100 gr de avena en agua caliente

COMIDA 2: 120 GRS POLLO cocinado, al horno o asado, 200 GRS

ARROZ, PAPA O PASTA. Se puede variar el carbohidrato

COMIDA 3 120 GRS POLLO, tilapia O CARNE RES MAGRA, 200 GRS
AGUACATE, 200 GRS ARROZ o pasta, 1 OMEGA3. Ensalada con el
aguacate, tomate, zanahoria y lechuga.

COMIDA 4: 110 GRS POLLO, tilapia o salmón. 150 GRS ARROZ

COMIDA 5: 100 GRS pollo, o tilapia (preferiblemente) O ATUN, 150

gr arroz, papa o pasta. MEDIO PEPINO. 1 OMEGA 3. 70 gr de
aguacate

COMIDA 6: 120 GRS TILAPIA. 75 GRS UVAS ROJAS.

Ciclo Oxandrolona
• 1 semana 2 pastilla al día
• 2 semana 3pastillas al día
• 3 semana 3pastilla al día
• 4 semana 4 pastillas al día
• 5 semana 3 pastillas al día
• De lunes a sábado
• Tomar abundante agua
LAS PASTILLAS SE REPARTEN EN LAS COMIDAS, EJEMPLO CUANDO
SEAN 2 PASTILLAS AL DIA SE TOMA DESAYUNO Y COMIDA,
CUANDO SEAN 3 SERIA DESAYUNO, ALMUERZO Y COMIDA,
CUANDO SEAN 4 , 2 TABS AL DESAYUNO Y 2 TABS EN LA COMIDA.
LA SILIMARINA SERIAN 2 PASTILLAS POR DIA, UNA EN EL
DESAYUNO Y OTRA EN LA COMIDA.

MONSTER TEST: Tomar 2 dosis al día, incluyendo los días en los

que no realiza actividad física. Tome una cápsula con la primer
comida del día (desayuno). Tome una cápsula  antes de dormir.

RECOMENDACIONES: Al terminar el ejercicio de fuerza realizar entre 30 a

45 minutos de cardio para la circulación de la sangre y la oxigenación
muscular. También ayuda a tener mayor calidad muscular y resistencia. Se
puede hacer día de por medio o diario dependiendo la persona.
DURANTE LA SESION DE CARDIO ES RECOMENDABLE CONSUMIR EN EL
AGUA GLUTAMINA Y AMINOACIDOS PUROS PARA AUMENTAR SINTESIS DE
PROTEINAS Y PREVENIR DEGRADACION MUSCULAR
ALGUNOS DIAS REALIZAR SESIONES DE CARDIO EN AYUNAS POR 35 A 45
MINUTOS TOMANDO GLUTAMINA O AMINOACIDOS PUROS .ESTO
INCREMENTARA LA DEFINICION O OXIGENACION MUSCULAR, ADEMAS DE
UNA APARIENCIA MAS VASCULAR.