FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGÍA

TEMA:
“Distracción rápida con los dispositivos móviles”

ALUMNO:
Muñoz Ramírez, Kimberly Naomi

DOCENTE:
Honorio García, Mario

CURSO:
TUTORÍA III: PROTAGONISTA DEL CAMBIO

CICLO:
III

SECCIÓN:
B1T1

TARAPOTO- 2023
I. PRESENTACIÓN:

La Universidad César Vallejo, está en constante búsqueda de

profesionales emprendedores, comprometiéndose a la formación de persona
íntegras, con valores e ideas innovadoras, capaces de desenvolverse en
diferentes ámbitos de su vida, generando soluciones a problemáticas alcanzando
el bien común, siendo socialmente responsable.
Agradecer a mi docente por la oportunidad de realizar un autoanálisis,
para dar a conocer los malos hábitos que afectan nuestro rendimiento
académico.
Como objetivo que tiene la experiencia curricular de Tutoría III, es
detectar la problemática que afecta el desarrollo estudiantil y poder proponer
soluciones generando cambios para lograr una transformación personal desde
nuestra propia iniciativa.
Mi principal problemática que considero es el uso inadecuado del
internet como distracción en las redes sociales, en muchas ocasiones estas
herramientas son parte de distractores, por ejemplo, cuando me llega una
notificación de mensaje, lo reviso de manera rápida dejando de lado las cosas
que estoy haciendo como estar en clases o realizando trabajos, en ese momento
me desconcentro y pasan las horas pudiendo darme cuenta del tiempo que perdí,
haciendo difícil seguir la secuencia de lo que estaba realizando y perdiendo el
interés.
Este problema afecta a una gran parte de la población, según
investigaciones nos indican que el uso de la tecnología se fue convirtiendo como
un medio de distracción evitando la atención adecuada en clases, aislamiento y
escasa comunicación, debido a los masivos estímulos que puede generar,
actualmente convirtiéndose como una necesidad básica, generando cambios en
el comportamiento. (Pinos Paredes, N. Y., Hurtado Pantoja, S. N. & Rebolledo
Malpica, D. M., 2018, párr.3)
II. PROBLEMÁTICA:
“Distracción rápida con los dispositivos móviles”
Esta nueva era digital ha logrado cambiar muchos aspectos en nuestra
vida cotidiana convirtiéndose en cierto punto negativo. Como nos señala
Rodríguez, M. (2019) El uso de los celulares o cualquier aparato que puedas
tener acceso a las plataformas digitales se ha vuelto un elemento fundamental,
pero de cierto modo el uso excesivo también generó dependencia y distracción,
dejando como secundario lo que solíamos realizar.
Así mismo, Ochoa, S. & Barragán, M (2022) señalan, las redes sociales
no pueden limitar la forma en la cual las personas se entretienen, se pueden
comunicar o sentirse relajados, pero, el aumento de su uso se evidencio durante
la pandemia, ya que, todos estábamos en constante movimiento a través del uso
en el internet, como las clases universitarias o verte con algún familiar, mientras
que las cosas que solíamos hacer se quedó paralizada.
En la actualidad, esta problemática abarca a nivel mundial, viendo que
las redes es un medio sustancial en el mundo del internet, arraigado a ser parte
de la vida humana sobre todo en los más jóvenes o inclusive en niños que están
en la etapa del desarrollo, sin embargo, el uso de manera constante genera un
impacto negativo en el aprendizaje, perdiendo el tiempo en lugar de dedicarse al
campo estudiantil, viendo afectado el rendimiento académico.
Por otra parte, gran parte a nivel nacional aseguran que su rendimiento
académico ha disminuido a causa de adaptabilidad de la situación como la
virtualidad y por el mal uso que tenemos hacia la tecnología, arraigándonos de
manera rápida y fácil a la distracción que nos conlleva y más aun teniendo el
celular al lado escuchando alguna notificación, navegando sin límite alguno.
Las principales causas que puede generar es tener de manera accesible el
teléfono móvil distrayéndonos sin tener un límite, influyendo el ambiente en el
cual se encuentra, como en clases virtuales, puedes pasar viendo videos sin tener
interés en las clases que está brindando tu docente o estar conversando con tus
amigos sobre temas que no van al caso.
 De tal modo, se presentan las consecuencias que vienen a ser los retrasos
en clases, perdiendo la ilación del tema que abordaron, distrayendo a
compañeros, generando bajo desempeño académico y pérdida de interés en el
estudio.
Si esta situación se sigue viendo constante lo que más se va ver afectado
son los resultados académicos, pudiendo desaprobar cursos y retrasándome,
terminado mi carrera en más años de lo debido, generando pérdida de tiempo en
reemplazo de aprovechar.
III. OBJETIVOS:
 Objetivo general
 Proponer soluciones para generar un cambio en mi persona a
causa de los distractores, buscando el lado positivo de esta
herramienta para que me ayude en el ámbito académico.
 Objetivo específico
 Identificar las causas de mi fácil distracción.
 Priorizar los trabajos pendientes.
 Cronograma de inicio a fin para ver los resultados.
 Seguimiento constante para observar mis resultados.

V. ACCIONES ACTIVIDADES A REALIZAR

 No responder los mensajes que llegan en hora de clases.
 No distraerme viendo tik toks mientras realizo tareas de la Universidad.
 Colocar en modo nocturno para descansar en las noches.
 Realizar en los días libre yoga
 Compartir actividades en la naturaleza, como acampar o conocer cataratas.
 Limitar aplicaciones en la pantalla principal.
 Cargar el celular lejos, que no esté al alcance de distracción.
 Evitar poner el celular sobre la mesa al momento del desayuno, almuerzo o cena.
 Tener una agenda para anotar cosas importantes y no utiliza el celular.
 No descargar juegos distractores.
VI. CRONOGRAMA
MESES SETIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

ACCIONES, 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4
5
ACTIVIDADES

No responder los mensajes x x x x x x x x x x x x x

que llegan en hora de clases. x x x

No distraerme viendo tik x x x x x x x x x x x x x x

toks mientras realizo tareas x x
de la Universidad.

Colocar en modo nocturno x x x x x x x x x x x x x

para descansar en las noches. x x x

Realizar en los días libre x x x x

yoga

Compartir actividades en la x x x x
naturaleza, como acampar o
conocer cataratas.

Limitar aplicaciones en la x x x x x x x x x x x x x
pantalla principal. x x x

Cargar el celular lejos, que x x x x x x x x x x x x x x

no esté al alcance de x x
distracción.

Evitar poner el celular sobre x x x x x x x x x x x x x x x x

la mesa al momento del
desayuno, almuerzo o cena.

Tener una agenda para anotar x x x x x x x x x x x x x x x x

cosas importantes y no
utiliza el celular.

No descargar juegos x x x x x x x x x x x x x x x x
distractores.
 VII. SEGUIMIENTO DE LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.
ACCIÓN A IMPLEMENTAR ACCIÓN DE COMENTARIO DE OBSERVACIÓN RESULTADO EVIDENCIA
SEGUIMIENTO ESPERADO
EJECUCIÓN

No responder los mensajes que llegan En hora de clases, Al principio me costó Me facilita, ya que 100%
en hora de clases. guardo el dispositivo acostumbrarme ya que siempre presto más atención
móvil en mi mochila. solía estar con el celular a la a clases.
mano.

No distraerme viendo tik toks mientras Al momento de realizar Al comienzo me costó, ya que Me ayuda a avanzar 100%
realizo tareas de la Universidad. mis trabajos guardo mi me había acostumbrado. más rápido mis
celular en un cajón. trabajos.

Colocar en modo nocturno para Colocar el celular en Estaba acostumbrada a dormir Me ayuda porque 80%
descansar en las noches. una mesa lejos de la con el celular bajo la almohada descanso mis horas
cama y no bajo la por mi alarma. completas.
almohada.

Realizar en los días libre yoga. Matricularme en talleres Me complica a aprender ya que Me ayuda 80%
de yoga. no estaba acostumbrada a facilitando la
realizar este tipo de actividades. relajación.

Compartir actividades en la naturaleza, Programar un viaje o Me distrae la mente y me Me ayuda a salir de 70%
como acampar o conocer cataratas. paseo un fin de semana. olvido de los problemas. mi zona de confort.

Limitar aplicaciones en la pantalla No colocar Estaba acostumbrada a la fácil Me facilita ya que 90%
principal. aplicaciones que suelo accesibilidad y distraerme no me distraigo de
distraerme con rápido. manera fácil.
facilidad.

Cargar el celular lejos, que no esté al Colocar el celular lejos Es útil porque de esa manera el Me facilita para que 100%
alcance de distracción. de mi alcance y no celular no se recalienta. cargue más rápido el
utilizar mientras este celular.
cargando.

Evitar poner el celular sobre la mesa al Guardar el celular para No se solía conversar ya que Es útil ya que 100%
momento del desayuno, almuerzo o que no sea un distractor optábamos comer cada uno por fomenta la
cena. en la hora de la comida. su lado y viendo el celular o la conversación entre
TV. toda la familia.

Tener una agenda para anotar cosas Puede ser un cuaderno No me distrae utilizando el Me ayuda para 70%
importantes y no utiliza el celular. elaborado con hojas de celular en caso de reuniones. fomentar una buena
otro cuaderno escritura y no
reciclados. distraerme en el
celular en vez de
anotar.

No descargar juegos distractores. Reemplazar los juegos Me cuesta, ya que mi Es útil para aprender 70%
disruptivos por juegos distracción era jugar en el de manera didáctica.
educativos. celular.
VIII. RESULTADOS
N° RUTINA A OBJETIVO ACCIÓN DE OBSERVACIÓN RESULTADO
CAMBIAR (O.G./O.E.) SEGUIMIENTO ESPERADO
1 No responder los Obtener una En hora de clases, Me facilita, ya que Al comienzo fue un poco
mensajes que llegan mejor guardo el presto más atención a difícil, pero mediante van
en hora de clases. calificación dispositivo móvil en clases. pasando los días lo voy
superando a las mi mochila haciendo una rutina.
anteriores y
mejorando la
recepción a
clase.
2 No distraerme viendo Lograr Al momento de Me ayuda a avanzar Al comienzo me demoraba en
tik toks mientras culminar de realizar mis trabajos más rápido mis realizar mis trabajos por
realizo tareas de la manera rápida y guardo mi celular en trabajos. distraerme viendo videos,
Universidad. eficaz los un cajón. ahora avanzo de manera
trabajos sin rápida.
interrupción.
3 Colocar en modo Lograr Colocar el celular en Me ayuda porque Actualmente estoy
nocturno para descansar para una mesa lejos de la descanso mis horas descansando tranquila sin estar
descansar en las estar al día cama y no bajo la completas. al tanto de los mensajes.
noches. siguiente almohada.
activa.
4 Realizar en los días Desestrezarne Matricularme en Me ayuda facilitando Me relaja, actualmente estoy
libre yoga. optando este talleres de yoga. la relajación. viendo videos de yoga,
ejercicio. ejecutando en las noches, antes
de dormir.
5 Compartir actividades Socializar o Programar un viaje Me ayuda a salir de Los fines de semana salí al río
en la naturaleza, como interactuar con o paseo un fin de mi zona de confort. y me ayudo a distraerme y
acampar o conocer amistades fuera semana. sentirme menos estresada.
cataratas. de la rutina.
6 Limitar aplicaciones No distraerse No colocar Me facilita ya que no Gracias a esta estrategia no
en la pantalla con aplicaciones que me distraigo de suelo estar pendiente de las
principal. aplicaciones suelo distraerme con manera fácil. notificaciones de las
que estén al facilidad. aplicaciones que consumen mi
alcance de una tiempo.
fácil
distracción.
7 Cargar el celular lejos, Trabajar de Colocar el celular Me facilita para que Mi celular carga de manera
que no esté al alcance manera eficaz lejos de mi alcance cargue más rápido el rápida y no se recalienta.
de distracción. dejando a un y no utilizar celular.
lado el móvil. mientras este
cargando.
8 Evitar poner el celular Interactuar con Guardar el celular Es útil ya que Me ayudó a fomentar
sobre la mesa al todos los para que no sea un fomenta la conversación entre todos los
momento del familiares, distractor en la hora conversación entre familiares y saber cómo les va
desayuno, almuerzo o logrando unión. de la comida. toda la familia. en su día a día.
cena.
9 Tener una agenda para Obtener una Puede ser un Me ayuda para Es muy útil ya que queda
anotar cosas agenda como cuaderno elaborado fomentar una buena registrado todo lo anotado, ya
importantes y no apunte de con hojas de otro escritura y no que, si lo anoto en el celular
utiliza el celular. actividades. cuaderno reciclados. distraerme en el existen posibilidades de que se
celular en vez de elimine.
anotar.
10 No descargar juegos Dejar a un lado Reemplazar los Es útil para aprender Antes pasaba mi tiempo en
distractores. juegos que solía juegos disruptivos de manera didáctica. juegos, ahora me siento más
 pasar tiempo. por juegos libre sin pasar el día pendiente
educativos. y menos irritación de vista.

IX. ANEXOS
X. EVIDENCIAS (fotos reales, imágenes)

Descartando los aplicativos para Colocando en modo nocturno al celular

quitar de la pantalla principal. para que no lleguen notificaciones.

Realizando los apuntes de la semana en Realizando yoga en talleres de

la agenda. YouTube.

Compartiendo un fin de semana con amistades a manera de distracción.

XI.CONCLUSIONES

 Mediante este plan, logre identificar la principal problemática que tenía, obteniendo
mediante las actividades propuestas, cambios y seguimientos que se iban realizando en el
proceso, siendo de gran ayuda para tener un cronograma establecido de las cosas a realizar
para dar una solución, llegando a proponer actividades que quizá podía verlos tediosa por
los horarios que se cruzaban, pero al mismo tiempo con el ánimo y esfuerzo estoy logrando
cumplir, teniendo buenos resultados.

 Con este plan, me propuse a tener una agenda, donde tengo que realizar las actividades
durante la semana y me ayuda bastante, teniendo todo ordenado durante la semana, antes
solía apuntar en mi celular y me distraía, ya que, en vez de ponerme a realizar las
actividades me distraía con otras aplicaciones, recomiendo obtener una agenda de apuntes,
siendo de ayuda para mejorar la escritura, manteniendo un orden durante la semana.

 Al darme cuenta de los malos hábitos que tenía, logre cambiar y establecer una
conversación en familia, como resultado ser más unidos, saber cómo nos fue día a día, ya
que, antes todos solíamos estar en el celular sin conexión familiar, actualmente eso es lo
que pasa en muchas familias, se está perdiendo el contacto entre todos, siendo desunidos, a
causa de la tecnología que consume nuestro tiempo y en ocasiones no nos damos cuenta.
REFERENCIAS
Pinos Paredes Nivia Yolanda, Hurtado Pantoja Silvia Narcisa & Rebolledo Malpica Dinora
Margarita (2018). Uso del teléfono celular como distractor del proceso enseñanza –
aprendizaje. https://revistas.uta.edu.ec/erevista/index.php/enfi/article/view/381
Rodríguez Ceberio Marcelo (2019). Adicción y uso del teléfono celular. Vol.17.
http://www.scielo.org.bo/scielo.php?pid=S2077-
21612019000200001&script=sci_arttext
Ochoa Quispe Flor Zarayn & Barragán Condori Melquíades (2022). El uso en exceso de las
redes sociales en medio de la pandemia. Vol.9. http://scielo.iics.una.py/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S2414-89382022000100085