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LUNES
PECHO TRÍCEPS Y HOMBRO

Chest Dips 3x15

tríceps de una mano de abajo hacia 3x15
arriba
Incline Press 3x15 10 5
Bench Press 3x15 10 5 pesados virarlos
los 5 son pesados, máximo hasta el fallo

tríceps con barra de lado 3x20

Los 3 cables A M B 3x15
H

hombro alado cable como si fuera 3x10 ambos brazos de para afuera
goma 1 y para adentro
Hombro Sentado3 3x15 10 5 los últimos pesados
cambiar
Hombro cable 2 3x15
hombro recostado hacia bajo para 3x15
arriba 4

15 en bici

cambiar
VAMBIAR CAMBIAR

MARTES
ESPALDA BÍCEPS ANTE BRAZO
Espalda / Bíceps
home

pull-up 2x10
Pull up de biceps 2x10
lat pull down abierto 3x15
biceps de martillo de frente 3x15

espalda parado de arriba para push down 3x15

abajo
Lo mismo pero con soga más para 3x15
adentro
espalda y trapecio con soga 3x15
bíceps panel 3x15
cambiar

ante brazo arriba y abajo 3x15

ante brazo con barra juntos de 3x15
frente en cable con barra dobla

quiero oler tu cabello

MIÉRCOLES
PIERNAS
Y abdominales

Piernas / Batatas correr 20

Abdominales
abdominales de lados R L 2x25
abdominales de rolo 2x15
 abdomen con piernas arriba y 3x10 Lados 3x10
lados R L
comoleto abdomen 2x10
P

Batatas barra, sillón 3x15

Scuat 3x10- 8 -5
Maquina de piernas R / L 3x15 / 3x15 2 R L
piernas atrás 3x15
prensa 770 creo 15x10x5x3
Piernas de lados 3x15

Prensa de piernas
Cardio antes
JUEVES
PECHO TRÍCEPS Y HOMBRO
La misma del lunes
LUNES
PECHO TRÍCEPS Y HOMBRO

P
Ma cuerda los dos

Incline Press 3x15 10 5

Bench Press 3x15 10 5 pesados
los 5 son pesados, máximo hasta el fallo

tríceps con barra de lado 3x15

Los 3 cables A M B 3x10
H

Triceps de abajo para arriba 3x15

Hombro Cable 3x15
Hombro Sentado 3x15 10 5 los últimos pesados
hombro recostado hacia bajo para 3x15
arriba
 3x15
arriba

Jueves la misma rutina que el lunes

PECHO TRÍCEPS Y HOMBRO

VIERNES
ESPALDA BÍCEPS Y ante brazo
La misma del martes `
home

pull-up 2x10
Pull up de biceps 2x10
lat pull down abierto 3x15
Bíceps Panel 3x15
espalda parado de arriba para push down 3x15
abajo
espalda y trapecio con soga 3x15
ante brazo con juntos de frente 3x15
cable
bíceps parado cm 2x30 1x10 súper pesado