TEST DE FLEXIBILIDAD

Test de Wells y Dillon o Sit and Reach

Evaluar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y lumbares en el movimiento
flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.
¿Como se realiza?
• Cada participante realizará un calentamiento previo específico, antes de pasar a
realizar el test.
• El participante se ubica sentado sin zapatos en extensión total de las rodillas con
la plata de los pies sobre la caja.
• Los pies se ubican juntos apoyando completamente la planta de los mismos
ubicada previamente.
• La mirada estará dirigida hacia el frente.
• Una vez ubicado correctamente el sujeto procedemos a la ejecución de la prueba.
• Se le solicita al participante colocarse en la ubicación previamente explicada, con
los brazos extendidos al frente y apoyado sobre la regla o caja y va flexionado el
tronco hasta la máxima flexión dentro de sus capacidades y manteniendo. Sin
lanzar la regla o la caja y sin flexionar las rodillas, en cualquiera de estos dos casos
será eliminado el intento.
• Deberán realizar dos intentos, se registrará para el estudio, el intento donde
obtenga los valores más altos en centímetros. (Test de Wells Y Dillon O Sit and Reach,
2012)
Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch.
Es un Test que mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamentelas
mismas ventajas y desventajas igual al Test de Wells y Dillon. Puedeeventualmente
medir la fuerza de gravedad ejercer un efecto favorecedor.También puede suscitarse
que los sujetos evaluados logren mayorrendimiento que en el test de Seat y Reach
por el simple hecho de que, noestando la pelvis en contacto con el piso, pueden
realizarse pequeñosmovimientos accesorios de la misma a partir de los cuales el
individuo puedesacar un mayor provecho. Estos pequeños trucos, lejos de
incrementar lavalidez y confiabilidad del test la disminuyen.

Test del hombro y pecho parcial

El test consiste en colocar un codo detrás de tu cabeza con la mano tocando tu
espalda media. Pasa tu otro brazo por tu lado, también hacia tu espalda media, e
intenta entrelazar los dedos detrás de ti.
a.- Si los dedos no llegan a tocarse,
concentrar el trabajo de flexibilidad en
hombros y pecho es una buena opción para
ti.
b.- Si puedes tocar los dedos de ambas
manos, tienes un nivel prometedor, pero aún
tienes trabajo que hacer.
c.- Si puedes entrelazar los dedos, tienes un
buen nivel estándar de flexibilidad”.
Camel
Esta técnica consiste en estira la parte superior de las piernas/muslos/cuádriceps, las
abdominales y abre el pecho. También estira los flexores de la cadera. Recomendable
después de realizar workouts que trabajan estas regiones.
Arrodíllate, inclínate sobre los talones.
Coloca el pecho mirando hacia arriba y empuja las caderas hacia delante hasta sentir
tensión en los muslos y flexores de la cadera. Puedes variar la altura de los talones
al colocar los pies. Pero siempre empuja las caderas hacia delante.

APLICACIÓN DEL TEST DEL HOMBRO Y PECHO PARCIAL

El test consiste en medir el nivel de flexibilidad que

tiene la persona, se puede observar que la persona no
puede unir los dedos de las manos. Nos indica que no
tiene una buena flexibilidad y para mejorar eso debería
concentrar el trabajo de flexibilidad en hombros y
pecho para mejorar su flexibilidad.
BIBLIOGRAFÍAS

Test de Wells y Dillon o Sit and Reach. (2012, May 22). Plazamayormedellin;

plazamayormedellin. https://plazamayormedellin.wordpress.com/2012/05/22/test-de-

wells-y-dillon-o-sit-and-reach/

Carro, A. (2015, January 15). Test de flexibilidad de Alan Gordon. Rincón Del Músculo.

https://rincondelmusculo.com/test-de-flexibilidad-de-alan-gordon/

Evaluación de la Flexibilidad. (2023). Grupo Sobre Entrenamiento (G-SE). https://g-

se.com/evaluacion-de-la-flexibilidad-22-sa-h57cfb270e7243