COMPETENCIA MOTRIZ

DOCENTE: BERNARDO OSORIO GRANADA

ASIGNATURA: EDUCACION FISICA

ESTUDIANTE : VALENTINA ARBELAEZ ARIAS

GRADO 10.1

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE CALDAS

SECCION 1
MANZALES/CALDAS
25/05/2020
ACTIVIDAD 2 – CONCEPTUALIZACIÓN
1 De acuerdo al video defina con sus propias palabras:
. ¿Qué es fuerza y que tipos de fuerza hay? y mencione tres ejercicios para
desarrollar esta capacidad (diferentes a los que aparecen en el video)
R/:En física, una fuerza es una influencia que hace que un cuerpo libre de
someterse a una aceleración. Fuerza también puede ser descrito por
conceptos intuitivos como un empujón o un tirón que puede causar un
objeto con masa para cambiar su velocidad (que incluye a comenzar a
moverse de un estado de reposo), es decir, acelerar, o que pueden hacer que
un objeto flexible a deformarse. Una fuerza tiene tanto magnitud y dirección,
lo que es un vector de cantidad. Las fuerzas que hay son :
-Peso
-Fuerza Normal
-Fuerza de Tensión
-Fuerza de rozamiento o de fricción
-Fuerza elástica
-Fuerza gravitatoria
-Fuerza aplicada y de empuje

EJERCICIOS
- Sentadillas
Este ejercicio es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza en
el tren inferior y mejora la resistencia muscular, fuerza, tonificación y te
ayuda a quemar varias calorías. Si quieres mejores resultados intenta con la
sentadilla con salto.
- Lagartijas
Este tipo de ejercicios es básico para fortalecer brazos y hombros e
incrementar rápidamente masa muscular en esta área. Y si te gustan las
carreras de obstáculos, estos ejercicios no pueden faltar en tus
entrenamientos semanales.

-Trabajo de pantorrilla
Con estos ejercicios fortaleces tus piernas al levantar levemente tu peso
sobre los dedos de los pies de arriba hasta abajo. Puedes empezar con series
de 40 o 50 repeticiones e ir incrementando paulatinamente.

- ¿Qué es resistencia?, diferencias entre resistencia aeróbica y anaeróbica

R/: La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, particularmente
aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad
física que posee un cuerpo para soportar una resistencia externa durante un
tiempo determinado.

La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para aplazar

o soportar la fatiga y el agotamiento. Se obtiene mediante la combustión de
las células musculares.
La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las carreras
de grandes tramos, algo similar pero no completamente igual a lo que sucede
con la resistencia anaeróbica.
-Mencione tres ejercicios para desarrollar esta capacidad (diferentes a los
que aparecen en el video)
R/:
Pesas libres.
Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas pequeñas,
barras o mazas, o incluso la combinación de todas ellas. Se obliga a los
músculos a lidiar con el peso extra para incrementar su resistencia y también
su potencia (fuerza).

Natación.
Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender momentáneamente el insumo
de oxígeno y restablecerlo poco después incrementa la capacidad
respiratoria al máximo. Además, la resistencia del agua provee de potencia
muscular y pone a prueba la fatiga del cuerpo entero.

Baile y aeróbicos.
Si bien no siempre se le considera al baile un ejercicio, es sin duda una
prueba de fuego para la capacidad respiratoria, la coordinación y la
resistencia general del cuerpo. Junto con las rutinas de aeróbicos, son
ejercicios amenos y sociales que suelen tener muchos adeptos.
2. De acuerdo al video ¿Qué es vuelta a la calma?, ¿Cuál es su importancia? Y
¿Qué niveles la componen?
R/: La vuelta a la calma son los ejercicios realizados para reducir
progresivamente la intensidad del esfuerzo. Los principales objetivos de la
recuperación son: Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio
homeostático general. Restablecer los sustratos energéticos y sobre
compensar el organismo.
ATLETISMO Al correr la idea principal es disminuir la velocidad de carrera
progresivamente hasta que se acaba por andar, de este modo la circulación
sanguínea se va adaptando al estado de reposo, después de acabar andando
un par de minutos no olvides estirar los músculos principalmente implicados
en la carrera. (Cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

CICLISMO Después de realizar nuestro entrenamiento en bicicleta debemos

de seguir pedaleando con una cadencia alta pero sin resistencia durante unos
5 o 10 minutos disminuyendo poco a poco esa cadencia, aquí también es
importante acabar con estiramientos porque el movimiento cíclico de
pedalear acorta en cierto modo el músculo al acostumbrarse a ese rango de
movimiento, si la sesión ha sido muy intensa un masaje no nos vendrá nada
mal para recuperar un mejor esfuerzo.

LEVANTAMIENTO DE PESAS Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de

musculación no vendrá nada mal acabar con un ejercicio aeróbico que
implique las zonas trabajadas, así la sangre retirará metabolitos y
limpiaremos el músculo, aquí también se debe acabar con estiramientos de
los músculos trabajados, si después haber realizado los ejercicios vas a la
ducha prueba alternar 3 minutos de ducha caliente con 1 minuto de agua
fría, esto dilata y contrae los vasos sanguíneos ayudando a limpiar el
músculo.
NATACIÓN Cuando se realiza la natación, se recomienda acabar nadando de
forma relajada la décima parte de la distancia que hemos entrenado,
después realizar inmersiones soltando todo el aire debajo del agua para el
restablecimiento de la mecánica pulmonar, y como no los ejercicios de
flexibilidad tampoco pueden dejar de realizarlos en este deporte.

BASQUETBOL Con esta rutina se va a favorecer la recuperación y eliminar la

fatiga ( acelerando la eliminación de los productos de desecho que ha
utilizado el cuerpo) normalizar el funcionamiento cardio-respiratorio y
reducir el hipertono muscular.
La rutina va a estar formada por 4 ejercicios que se deben de realizar al
finalizar el entrenamiento o el partido , la duración debe de ser de 10 a 15
minutos y después se deben de rehidratar
1.- Estiramientos
2.- Descargar musculatura
3.- Retorno venoso
4.- Flexoelasticidad.

FUTBOL De la misma forma que la introducción a la actividad se lleva a cabo

por medio de una fase inicial o calentamiento una vez que se han finalizado
las tareas principales, hay otra fase destinada a conducir al organismo a un
nivel de actividad física y mental similar al que tenía al principio de la sesión,
es lo que llamamos vuelta a la calma. Los trabajos de vuelta a la calma se
pueden realizar con balón y sin balón o por medio de una mescla de ambas
posibilidades.
TENIS Después del entrenamiento o del partido, hay que realizar una vuelta a
la calma, ésta permite al cuerpo volver a los estados fisiológicos basales de
forma gradual, tras una actividad estresante como es el ejercicio. Aquí se
debe incluir caminar un rato y los estiramientos Estáticos.

VOLEIBOL Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento

para evitar lesiones:
-Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizar con ambas
piernas).
-Caminar lentamente 3 vueltas a la cancha con movimientos ligeros.
-Caminar lentamente 3 vueltas a la cancha sin movimientos.

ACTIVIDAD 3 - REFLEXIÓN
3. En un conversatorio con tu familia sobre la importancia del desarrollo de la
condición física, realiza un listado de las acciones que se pueden realizar en
casa para cada uno de sus integrantes, teniendo en cuenta su edad y nivel de
actividad física.
R/: La importancia del desarrollo de la condición física en mi familia es muy
importante ya que todos estamos acostumbrados a una dieta ligera y nos
gusta el ejercicio pero con las condiciones que estamos no a sido posible
tener las mismas rutina cotidianas pero hemos estado haciendo actividades
en nuestra casa.
Mi papa: 40 años sale a trotar cada vez que puede
Mi madrastra: 37 diariamente hace abdominales, y sale también a trotar.
Mi hermana: 6 meses tratamos de hacerle masajes en las piernas para que
las valla estimulando mediante su desarrollo.
Yo : me gusta hacer sentadillas, abdominales, y trotar diariamente.

4. Teniendo en cuenta las reflexiones hechas con tu familia y sin olvidar las
fases de una sesión de educación Física, diseña un plan casero adaptado a
cada uno para el desarrollo de la resistencia y la fuerza (tres ejercicios por
capacidad).
R/:
FUERZA
-Sentadilla: Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras
se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas.
-Extensiones de tríceps con polea: Por medio de los tríceps, se lleva la barra
hasta que toca la parte frontal de los muslos, y hasta que los brazos están
completamente extendidos.
-Dominadas para pectorales: Colocar las manos en las barras preparadas, y
descender por medio de la flexión hasta el menor nivel posible.

RESISTENCIA
-Levantamiento de cuerpo. Uno de los ejercicios de resistencia más
conocidos y antiguos, en los que se utiliza el propio peso para inducir una
mayor resistencia muscular. No requieren ni de equipo, ni mucho espacio, ni
preparación. Ejemplos de ello son las lagartijas, sentadillas, abdominales y
flexiones.
-Pesas libres. Un ejercicio muy común que se realiza con mancuernas o pesas
pequeñas, barras o mazas, o incluso la combinación de todas ellas. Se obliga
a los músculos a lidiar con el peso extra para incrementar su resistencia y
también su potencia (fuerza).
-Natación. Otro gran ejercicio aeróbico, que al suspender
momentáneamente el insumo de oxígeno y restablecerlo poco después
incrementa la capacidad respiratoria al máximo. Además, la resistencia del
agua provee de potencia muscular y pone a prueba la fatiga del cuerpo
entero.