espalda

poolover 3x12
jalon 10x4
remo unilateral 3x6-8
remo T 3x10
2xF dominadas

pierna
sentadilla hack 4 a 6x3
prensa 8 a 10x4
extension de cuádriceps 4 series
descendientes
isquiotibial curl sentado 12x3
pantorrilla 10x4
bulgara 10x4

pecho
1-press banca 6x3
2-press inclinado 10x3
3-cruces descendentes 3x8
4-contractor descendente 8 reps bajon 2
y8

biceps
Curl banco inclinado 4x10
curl predicador 3x10
curl martillo 4x12

triceps
4x12extensión en polea alta con cuerda
3x10 extensión tras nuca
extensión de tríceps3x10

antebrazo

curl de muñecas con mancuernas 3×12

curl invertido con mancuernas 3×15
curl con agarre supino 2×15

hombro
press militar 6x3
elevacion lateral con mancuerna 6x3
maquina contractora de peso alrevez 5x3
empuje pecho hombro triceps

tiron espalda biceps antebrazo

pierna gluteos y pantorilla abdomen