Instrumentos de la terapia física

Flexión de piernas hacia arriba

 ¿Qué es la elevación de piernas?
consiste en elevar las piernas bien desde una posición de
tumbado boca arriba o bien colgado de una barra. Así, se
produce una flexión de cadera al elevar las piernas manteniendo
éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible.
 ¿para qué sirven?
Poner las piernas en alto es una técnica de yoga que tiene varios
beneficios para el cuerpo. Entre ellos podemos aliviar los dolores
de la espalda y el cuello y contribuir el funcionamiento del
sistema circulatorio e incluso el estomago
 ¿Que trabajan las flexiones elevadas?
trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el Core y los
estabilizadores de la espalda. Incluso puede llegar a trabajar
glúteos y cuádriceps.
- Cuanto tiempo hay que estar con las piernas hacia arriba
20 minutos al día. Esto ayudará a la salud de tus piernas, pero
también hará que tu circulación sanguínea llegue con más fuerza
al corazón y a las distintas partes del cuerpo.
Beneficios:
 aliviar esa presión y mejorar la circulación para evitar que
se desarrollen problemas en las venas.
 Energizante, desestresante y relajante: estirar los músculos
de las piernas reduce la fatiga de la parte inferior del
cuerpo. Además, la postura es útil para la apertura de la
cadera
 Aumenta la circulación y el drenaje de fluidos.
Ejercicios de puente de glúteos
 ¿Qué es el puente de glúteos?
El puente de glúteos es un ejercicio con el que se trabajan los glúteos y la
parte trasera de las piernas; también ayuda a fortalecer toda la musculatura
del tronco. A pesar de que no se necesita ninguna máquina para hacerlo, es
un ejercicio muy efectivo y especialmente adecuado para principiantes, ya
que es muy fácil de ejecutar.

 músculos se trabajan con el puente de

glúteos?
Al igual que las sentadillas, el ejercicio puente de glúteos
sirve para entrenar la parte posterior de las piernas y los
glúteos. En concreto, se trabajan:
 el músculo bíceps femoral,
 el músculo semitendinoso,
 el músculo glúteo mayor.

Beneficios:
 Uno de los principales beneficios de este ejercicio es que,
haciéndolo correctamente, es posible concentrar la activación
muscular precisamente en la zona de los glúteos, de manera que
trabajas al 100 % esta parte de tu cuerpo.
 ¿Que ejercitas con el puente de glúteos?
trabaja la parte posterior de las piernas y los glúteos, especialmente
los isquiotibiales y el glúteo mayor, aunque también se ven
afectados el Core y los abdominales
 ¿Cuántas series de puente de glúteos se debe
hacer?
Con 1 o 2 series de entre 15 y 20 repeticiones es suficiente.