Escuela Bilingue Villas del Campo

Mr.Nery

19 Octubre,2023

Informe de ejercicios de circuito

PE

Integrantes
Jarumi Perdomo
Danna Caceres
Alice Melgar
Mariam Mejia
Angeles Padilla
 EJERCICIOS DE CIRCUITO
Introduccion
Durante el entrenamiento en circuito, generalmente se realiza un entrenamiento de cuerpo completo, en el
que se realizan varios ejercicios sucesivos para todo el cuerpo. También trabajas en tu resistencia, porque
(casi) no descansas al final de cada ejercicio. El descanso que hay entre ejercicios es solo de caminar al
siguiente ejercicio y esto aún sucede a un buen ritmo. El entrenamiento en circuito, por lo tanto, tiene como
objetivo aumentar la fuerza y la resistencia. Esto es ideal para personas que quieren perder peso, pero
también para aquellos que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma.

Estacion 1
Abdominales
En conclusión, los ejercicios abdominales son una excelente manera de fortalecer los músculos
del abdomen, mejorar la postura, reducir la grasa abdominal, mejorar la respiración y mejorar el
rendimiento deportivo.
Se destaca la importancia del fortalecimiento de la musculatura abdominal para mantener los niveles
requeridos de fuerza y resistencia, y ayudar a mantener el equilibrio y estabilización de la columna, y no
como un medio efectivo para reducir o controlar el peso corporal Los abdominales son una parte
importante del cuerpo que puede mejorar tanto la salud como la apariencia física. Tener un abdomen
fuerte puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda, mejorar la digestión y aumentar la
autoestima.

ESTACION 2
Sentadilla salto

Pasar de hacer sentadillas básicas a hacer sentadillas con salto es una buena forma de avanzar
en los entrenamientos. Además, ayudan a desarrollar la potencia y la resistencia muscular.
Las sentadillas con salto son un ejercicio dinámico y desafiante que puede ayudarte a mejorar tu fuerza,
potencia y rendimiento atlético. Son principalmente un ejercicio pliométrico, lo que significa que implican
movimientos explosivos que requieren mucha potencia y velocidad.

El entrenador certificado por la ACE y la National Academy of Sports

Medicine (NASM) Chris Gagliardi comenta que las sentadillas con salto
se consideran movimientos compuestos porque con ellas se trabajan
múltiples articulaciones (los tobillos, la rodilla y la pelvis) y grupos
musculares (los cuádriceps, los isquiotibiales, los abdominales, el
transverso del abdomen, los flexores de cadera y los erectores
espinales).
 Estación 3
Burpees
El método «burpees» es un ejercicio que permite medir la resistencia anaeróbica,
para ello se efectúan diversos movimientos. Este sistema es muy útil para trabajar
el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas, además de conseguir
una fortaleza muscular considerable.
hacer burpees permite que trabajen tus músculos, pulmones, y metabolismo; por lo que notarás
los resultados en todo el cuerpo y mejorarás tu fuerza con el tiempo. ¡Y la mejor parte es que tu
propio cuerpo es la única máquina que necesitas!

¿Cuántos burpees debo hacer al día?

Los expertos recomiendan hacer entre 10 y 20 burpees por serie, dependiendo de la habilidad y las capacidades
físicas de cada persona. La posición de inicio es en vertical con los pies a la altura de los hombro, a
continuación haz una sentadilla hasta tocar el suelo con tus manos.
Seguidamente, sin despegar las manos del suelo, impulsa ambas piernas a la vez hasta quedarte en posición
de plancha, después pasarás a realizar una flexión de pecho.
Al Realizar la flexión de pecho, haz el movimiento contrario al paso 2, impulsa ambas piernas acercando tus
rodillas al pecho. Ya sólo te queda realizar el salto, salta tan alto como puedas y acaba en la posición inicial.
Si quieres sacrificarte más, al saltar, eleva tus rodillas al pecho.
El movimiento a realizar debes hacerlo fluido, por lo que es importante que trabajes la coordinación. El
número de series y el tiempo de descanso que necesites para recuperarte entre series de burpees, dependerá
de tu nivel de ejecución: sea de principiante, intermedio o avanzado.

Estacion 4
Flexiones brazos

Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los
músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los
músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los
brazos. Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la
estabilidad del torso si se realiza correctamente. Cuanto más fuertes son los
músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y
deportivas. Para hacer flexiones de brazos modificadas, apóyate sobre las
manos y las rodillas con los ojos mirando hacia el piso. Coloca las manos un
poco más separadas que el ancho de los hombros y las rodillas separadas a
una distancia cómoda. Asegúrate de contraer los músculos abdominales y de
mantenerlos contraídos durante todo el ejercicio. Dobla lentamente los codos
y baja el pecho hasta que el mentón llegue al piso, luego regresa lentamente a
la posición inicial. Sentirás tensión en los músculos de la espalda, el área
abdominal y la parte superior de los brazos.

Cuando hagas flexiones de brazos modificadas, mantén la espalda derecha.

Ten cuidado de que la espalda no se hunda ni se arquee. Además, realiza
movimientos suaves y controlados. No bajes ni subas el cuerpo demasiado
rápido.

Estación 5
Plancha
Las planchas son un ejercicio anaeróbico completo que, además de trabajar los abdominales,
también fortalece la espalda, las piernas, los glúteos y los hombros. Además, puedes hacerlas al
aire libre, en casa o en el gimnasio. la práctica diaria de deporte favorece nuestro estado
físico y bienestar emocional. Quemamos grasa y tonificamos distintas partes de nuestro cuerpo, a la vez que
resulta un método fantástico para mantener el estrés a raya y mejorar la calidad del sueño. Eso sí, aunque
estamos hablando de ejercicios estáticos, en la práctica tenemos que incluir ejercicios aeróbicos o
de cardio, como puede ser la bicicleta, correr, nadar o el boxeo. Así estaremos protegiendo mejor nuestra
salud cardiovascular. Por otro lado, es importante recordar que las planchas son ejercicios menos peligrosos
que los abdominales. El motivo es porque son más fáciles y hay menos posibilidades de hacerse daño.

A diferencia de otros ejercicios que solo aumentan la fuerza de los músculos, las planchas
permiten ganar flexibilidad. Y es que su práctica hace que ciertas zonas musculares crezcan y se
estiren todos los días. Entre ellas están los músculos de los hombros, la clavícula y los omóplatos.
De esta forma estaremos entrenando partes que no suelen tenerse en cuenta en muchos otros
ejercicios. Esto se debe a que los hombros son fundamentales para llevar a cabo una plancha, pues
trabajan de manera intensa al mantenerse en tensión.

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