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Almuerzos y Cenas
LUNES
A: Pollo grillé al verdeo + papas al
horno + ensalada de tomate y
zanahoria.
C: Churrasco + arroz
integral/yamaní + revuelto de
zapallitos.
MIÉRCOLES
A: Filete de merluza a la provenzal
(ajo y perejil) + ensalada de papa,
huevo y zanahoria.
C: Hamburguesa casera: medallón
de carne + pan integral/pan de
papa + lechuga + tomate + huevo a
la plancha (1 u) con ensalada a
gusto.
VIERNES
A: Bife + puré mixto de papa y
calabaza. (+ calabaza que papa)
C: Omelette de queso + ensalada
de garbanzos y tomate a la
provenzal (ajo y perejil).
MARTES
A: Carne a la mostaza + vegetales
(cebolla/morrón/zanahoria/zucchini)
y batata al horno.
C: Mini tortilla de arroz + ensalada
de atún, lechuga, cebolla y tomate.
JUEVES
A: Mini tortilla de papa, cebolla, y
morrón + atún + ensalada de
tomates cherry y albahaca.
C: Pechuga de pollo con brócoli y
fideos gratinados con queso fresco
gratinado.
SÁBADO/DOMINGO
A 1: Suprema napolitana (queso fresco descremado
+ tomate) + rodajas de calabaza y papa al horno.
C 1: Milanesa de carne + acelga/espinaca con arroz.
A 2: Chuleta de cerdo + puré de batata + ensalada
de lechuga, tomate y zanahoria.
C 2: Medallón de soja con queso fresco descremado
+ ensalada de brócoli, zanahoria, calabaza y
chauchas.
Lic. Yasmin Saiman
lic.yasminsaiman@gmail.com
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OTROS...

Wok de pollo, arroz y vegetales (cebolla7morrón/zanahoria/zucchini).

Taco de carne (1 unidad) con vegetales + ensalada a gusto. Untar con hummus.
Ensalada de atún + lechuga + tomate + zanahoria + choclo.
Ensalada “Caesar” casera: pollo + lechuga + “croutons” pan integral o lentejas +
cubos de queso fresco.
Canastitas humita (choclo y salsa blanca) + ensalada a gusto.
Medallón de lenteja + ensalada de tomate, huevo y zanahoria.
Milanesa de berenjena con queso fresco descremado + huevo a la plancha +
vegetales salteados.

DESAYUNOS Y MERIENDAS

Para acompañar infusiones de café con leche descremada:

2 tostadas integrales con 2 claras revueltas y queso fresco descremado.
2 tostadas integrales + huevo a la plancha o microondas + fruta.
pancake de avena ( 3 cdas soperas de avena + huevo + esencial de vainilla +
chorrito de leche) + 1 cdita tipo té de topping y fruta.
omelette con queso fresco y tomate + frutas secas.
tostada integral con huevo y palta + fruta.
tostada integral + pasta de maní con manzanas “asadas” (al microondas con
canela).

OTROS:

Licuado de avena, leche descremada y fruta (opción desayuno o merienda

rápida).
Avena con leche + fruta + frutas secas.
Licuado de fruta y leche + 2 tostadas integrales con dulce light y ricota.

Lic. Yasmin Saiman

lic.yasminsaiman@gmail.com