ALIMENTACION SEMANA 1

DESAYUNO ALMUERZO CENA

Arepa+huevo cocido Pollo asado+ arroz + Arroz blanco+ wraps de
picado y aguacate ensalada de atun con lechuga
picado + melon picado + lechuga,tomate,cebolla,
cafe clasico queso+ platano maduro
asado
Rollitos de tortillas Pastas con pollo+ Platano asado + queso
rellenos con ensalada de adentro o encima del
tomate,huevo,salsa de lechuga,tomates y platano+pollo guisado o
aguacate u otro tipo de zanahoria rayada. pulpa o lomo de cerdo
salsa, queso + cafe guisado.
clasico
Huevos revueltos + Arroz + lomo o pulpa de Pollo en vistep+ tortillas
arepita + fruta picada de cerdo
tu preferencia + cafe asado+ensalada+frijoles
clasico
Tortilla de huevo + Salmon+ arroz+ ensalada Pastas con carne
tostadas+ tocineta molida
asada+ papaya picada+
cafe clasico
Platano asado pangado Pure de yuca o pure de Arroz+ atun+ ensalada
revuelto con papa+ ensalada+ pollo
jamon,queso y un huevo asado.
+ cafe clasico
Pan+ huevos+ cafe Arroz+pollo Arepas de maiz+ carne
clasico guisado+ensalada asada.
Burrito con Arroz,albondigas,ensalada Pastas de pollo en
tortilla,jamon,lechuga, pasta de tomate y
zanahoria,tomate, queso queso.
+ cafe clasico
ALIMENTACION SEMANA 2

DESAYUNO ALMUERZO CENA

Panqueis de Pollo guisado+arroz + Wraps de atun con
avena+yogurt o queso ensalada de lechuga, tortillas
crema o queso bajo en tomate,cebolla,queso.
sal+banano picado +
cafe clasico
Pan+ huevos+ cafe Arroz de camaron+ Pastas de pollo en
clasico + cafe clasico ensalada pasta de tomate y
queso.
Platano asado pangado Arroz + lomo o pulpa de Platano asado + queso
revuelto con cerdo adentro o encima del
jamon,queso y un huevo asado+ensalada+frijoles platano+pollo guisado o
+ cafe clasico pulpa o lomo de cerdo
guisado.
Burrito con Arroz + pollo Arroz+ atun+ ensalada
tortilla,jamon,lechuga, asado+ensalada de
zanahoria,tomate, queso cebolla,pimenton rojo,
+ cafe clasico garbanzos y pepino
Huevos revueltos + Salmon+ arroz+ ensalada Pastas con carne
arepita + fruta picada de molida
tu preferencia+ cafe
clasico
Tortilla de huevo + Arroz,albondigas,ensalada Pollo en vistep+ tortillas
tostadas+ tocineta
asada+ papaya picada+
cafe clasico
Rollitos de tortillas Arroz de pollo+ ensalada Arepas de maiz+ carne
rellenos con asada.
tomate,huevo,salsa de
aguacate u otro tipo de
salsa, queso + cafe
clasico .
SNACKS
1. Avena cocida ( adicional si lo deseas banano picado)+ otro cafe clasico
2. Tortilla, guineo, canela en polvo,mantequilla de mani o almendras+banano
posteriormente enrrollar la tortilla con todos los ingredientes, cortar como si
fuera sushi, adicionar yogurt o queso crema.
3. Tostadas, leche, huevo, canela, 2 cucharadas de endulzante, un poco de sal,
un cafe clasico, sumergir la tostada luego asar en el sarten y agregarle queso
crema
4. Crispetas
5. Torta
6. mango
7.piña

ALIMENTOS PRODUCTOS
DULCE Chocolate negro, miel, datiles, gelatina sin azucar.
ESPECIAS Albahaca, cilantro,peregil,romero,tomillo,
oregano,pimenton,canela.
GRASAS SALUDABLES Nueces, almendras, mentequilla de almendras o
de manii, semillas de linaza, semillas de
chia,aceite de oliva, aceite de coco.
CARBOHIDRATOS Avena en ojuelas, pastas, arroz, quinoa,
platano,arepa sin sal.
BEBIDAS Leche no lactea(almendras, arroz,coco,soya),
yogurt natural de leche de coco o yogurt griego, te
verde,te negro,te frutos rojos , cafe ( descafeiado
si eres sensible a la cafeina).
PROTEINA Huevos, pollo,carne,pescado
PROTEINA NO ANIMAL: Legumbres(lentejas,
garbanzos,judias o soja)
VERDURAS Cebolla, ajo, calabacines, pimientos,
pepino,tomates,zanahorias,setas,brocoli,
Verduras de hoja verde(lechuga,espinaca,acelga),
aguacates.
FRUTAS Bananos, mazanas,limones,frutos
rojos( moras,fresas,arandanos,frambuesas), piñas.
AZUCAR La stevia, monkfruit ( frutos del monje), azucar de
ALTERNATIVAS coco, xilitol en moderacion para hornear.