Ideas de menú semanal

Días Almuerzo Cena

LUNES Wok de vegetales (berenjena, 2 hamburguesas de atún

morrón, cebolla, zucchini, + ensalada de zanahoria,
zanahoria) + arroz yamaní + tomate.
pechuga de pollo.

MARTES Ensalada de pollo, rúcula, 1 bife a la plancha +

repollo, tomate, zanahoria y ensalada de remolacha y
choclo. huevo.

MIÉRCOLES 1 porción de tarta de acelga y Pechuga de pollo +

huevo + ensalada de tomate y Revuelto de arvejas y
zanahoria. huevo (½ lata + 1 huevo)
+ ensalada de tomate.

JUEVES Milanesas de berenjena al Bife a la plancha +

horno + papa y brócoli ensalada de lechuga,
hervidos con aceite de oliva. tomate, cebolla y
zanahoria.

VIERNES Ensalada de lechuga, tomate, Milanesa de pollo al horno

zanahoria, remolacha, huevo + revuelto de acelga,
duro y pechuga de pollo + morrón, cebolla.
semillas.

SÁBADO Omelette de queso y espinaca Wok de verduras + carne

(1 huevo + 1 clara + 2 o pollo
cucharadas de avena) +
ensalada de tomate y
zanahoria.

DOMINGO Pollo al horno + ensalada de Milanesa de carne al

repollo y zanahoria. horno + rodajas de
calabaza al horno.
Colaciones media mañana y media tarde
➔ ¼ de taza de frutos secos (nueces, maní, almendras, castañas de caju, pasas
de uva)
➔ Yogur bebible o firme descremado
➔ 1 fruta + frutos secos
➔ 1 vaso de licuado de leche y fruta.

Desayunos/ Meriendas:
➔ Infusión con leche + 2 panqueques chicos de avena + queso untable + 1 fruta
➔ Infusión con leche + 1 tostada de pan negro o 2 galletas de arroz + queso
untable + huevo revuelto (1 huevo + 1 clara)
➔ Batido de leche y frutas + 2 cucharadas de avena
➔ yogur bebible descremado + 2 cuch de avena + 3 cuch de semillas de chía
(dejar reposar en la heladera 4 horas) agregar trozos de 1 fruta.
➔ infusión con leche + tostada de pan negro + queso untable + rodaja de
tomate.

Panqueque de avena
2 cucharadas de avena
3 cuch de leche descremada
½ banana pisada
1 cuch de coco o cacao en polvo
1 huevo + 2 claras