DOCENTE: Hector Hugo Maza Arevalo FECHA

ESTUDIANTE: GRADO/SECCION:
COMPETENCIA CAPACIDAD PROPÓSITO EVIDENCIA
Asume una vida  Comprende las relaciones Practicarán diversos Reflexionara ¿por qué
saludable entre la actividad física, tipos de actividad física es importante tener
alimentación, postura e en los cuales deberán la postura correcta al
higiene corporal y la salud realizarlos con posturas realizar los ejercicios?
 Incorpora prácticas que adecuadas para evitar
mejoran su calidad de vida lesiones.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN
• Seleccionas alimentos saludables de tu región en tu propuesta.
• Practicas al menos dos tipos de actividad física saludable.
• Describes actividades de activación y relajación en tu propuesta.
• Seleccionas posturas adecuadas en los tipos de actividad física de tu propuesta.

 Acondicionar
tu espacio de
Seguro que algunas de estas actividades físicas las vienes trabajo.
practicando. Imagínate realizarlas en este momento ¿cómo te  Mantén el
sentirías? orden y la
limpieza.
 Practica las
normas de
convivencia.

Explora
A continuación, responde las siguientes preguntas en tu tableta o registra tu respuesta en
tu cuaderno.
• ¿Cuáles son los beneficios que te brinda la práctica de la actividad física diaria?
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• ¿Crees que es importante optar por una buena postura al realizar los ejercicios? ¿Por qué?
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• ¿En cuáles de los ejercicios observados, crees que se corre el riesgo de una postura inadecuada?
¿Por qué? Identifícalos con sus números
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Hector Maza Arevalo Edu. Física

 Descubre

La buena noticia se trata de los beneficios que nos brinda la

práctica de los diversos tipos de actividad física. Estos se
relacionan con el fortalecimiento de los huesos y músculos; la
mantención del peso adecuado; la reducción de los riesgos de
salud; la mejora de la habilidad para hacer actividades
diarias y prevenir caídas, entre otros muchos beneficios
más. Sin embargo, debemos realizarlos con posturas
adecuadas para evitar lesiones.

Descubre

La postura corporal es simplemente cómo mantienes o sostienes tu cuerpo, ya sea en

forma estática o en movimiento, al sentarte o dormir, al caminar o al levantar peso. La
postura no solo es importante por una cuestión estética, sino que desempeña un papel
muy importante en la salud.
Una mala postura corporal puede derivar en trastornos físicos y funcionales que, de no
tratarlos a tiempo, afectan la calidad de vida.
Una mala postura puede causar las siguientes consecuencias:
• Dolor de cuello, hombro y espalda
• Desalinear los huesos y músculos, y afectar el movimiento de las articulaciones
• Desgastar la columna vertebral y hacerla más frágil
• Disminuir la flexibilidad y elongación
• Afectar el equilibrio y, en consecuencia, aumentar el riesgo de caídas y lesiones
• Dificultar la digestión y la respiración

Te invitamos a observar algunos ejemplos de imágenes con ejercicios y sus posturas correctas
que debes tomar en cuenta al realizar actividad física. Para ello, revisa el recurso n.° 1 Ejemplo
de secuencia de posturas correctas.

APLICA

RECOMENDACIONES

Antes de empezar con la práctica de tus ejercicios, realiza tu

calentamiento con el fin de preparar a tu organismo para realizar
actividades de mayor intensidad y evitar lesiones. El tiempo de
ejecución será entre 8 a 10 minutos. Cuando empieces a realizar tus
ejercicios, elige la postura correcta para evitar todo tipo de lesión.
¡Todos listos! Inicia la práctica de tus ejercicios de manera
entretenida. Observa los que se muestran en la siguiente tabla.

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 Ejercicios Imágenes

1. Camina tocando con la mano derecha la punta de las

zapatillas del pie contrario, ida y vuelta 3 veces.

2. Trota en un espacio de 10 metros, ida y vuelta tres veces.

3. En un espacio de 10 metros, trota elevando los talones al

glúteo, ida y vuelta 2 veces.

4. En un espacio de 10 metros, desplázate elevando las rodillas

de manera alternada ida y vuelta.

5. En un espacio de 10 metros, desplázate elevando la pierna

de manera alternada, ida y vuelta.

6. Realiza skipping alto elevando las rodillas y formando un

ángulo de 90°, ida y vuelta dos veces.

Actividades de relajación

Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios de relajación caminando despacio por un

tiempo de 5 a 8 minutos y aplicando la técnica de la respiración (inhalar y exhalar), de
modo que tu estado corporal vuelva a la normalidad.
Al finalizar la práctica de actividades físicas, reflexiona sobre la experiencia con las
siguientes preguntas:
1. ¿Qué beneficios te brinda la práctica de la actividad física diaria?
2. ¿Por qué es importante tener la postura correcta al realizar los ejercicios?

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 EVALUAMOS NUESTROS AVANCES:

Es importante autoevaluarnos y reconocer nuestros avances, para lo cual nos apoyaremos en

los criterios de evaluación. Luego, nos plantearemos cómo mejorar y le comentamos nuestras
dificultades a nuestra profesora o nuestro profesor para recibir su orientación.

COMPETENCIA: Asume una vida saludable

Lo logré Lo estoy Necesito

CRITERIOS DE EVALUACIÓN
intentando apoyo

Seleccioné alimentos saludables de mi región en mi

propuesta.
Seleccioné alimentos saludables de mi región en mi
propuesta.
Practiqué al menos dos tipos de actividad física
saludable.
Describí actividades de activación y relajación en mi
propuesta.

Describí posturas adecuadas en los tipos de actividad

física de mi propuesta.

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