Planteamos recomendaciones para nuestra práctica de actividad física

saludable

Actividad Nº 9
Docente MIGUEL INTI MORENO
Área Educación Física Grado 3º y 4º Ciclo VII
Docente MIGUEL INTI MORENO
Competencia Asume una vida saludable
 Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene personal
Capacidades y del ambiente, y la salud.
 Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida
Promover la práctica de la actividad física para la salud, teniendo en cuenta nuestras propias
Propósito prácticas y las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Nos informamos y reflexionamos sobre los tipos de actividades físicas que podemos practicar
Observa las siguientes imágenes sobre los tipos de actividad física que podemos practicar para preservar la salud, según
la OMS. Identifica cada una y reflexiona en torno a la pregunta:
¿Qué actividades prácticas o cuáles te gustaría practicar e incluir en tu vida diaria?

Ahora, revisemos el texto “Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud”, que se encuentra en la
sección “Recursos para mi aprendizaje”. Luego, respondamos la pregunta:
¿Cómo estas orientaciones nos ayudan a mejorar nuestra práctica de actividad física saludable y de relajación?

Practicamos la mejora de nuestra actividad física y de relajación saludable

Es el momento de practicar actividad física. Para ello, ten en cuenta lo siguiente:

1. Recuerda que en la actividad 4 de esta experiencia practicamos nuestra actividad física y de relajación. Luego, con
base en lo aprendido, propusimos mejoras de forma consensuada con los que participaron en la actividad.
Finalmente, propusimos mejoras a aplicar.
- Ahora, reúne a tu familia y socialicen la actividad a realizar según lo acordado en la actividad 4 de esta
experiencia de aprendizaje. Conversen y tomen decisiones sobre lo que harán. Luego de identificar y socializar
su actividad física y de relajación para la salud, pónganla en práctica para que todos puedan participar, divertirse
y beneficiarse.
- Anota en tu cuaderno o portafolio todas las reflexiones, aportes y modificaciones de mejora de la actividad física
y relajación.

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2. Pongan en práctica la actividad física y de relajación planteada, empezando por la activación corporal durante 8 a
12 minutos. Practiquen movimientos de flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, realicen
desplazamientos, caminando o trotando en el espacio en que se encuentren, o troten sobre el sitio donde estén.
Para finalizar la activación corporal, realicen estiramientos o elongaciones suaves sin forzar sus articulaciones y
músculos.
Tengan siempre presentes las recomendaciones leídas y evalúen su práctica para la mejora constante.
Es momento de realizar actividad física para conservar la salud. Pónganla en práctica durante unos 15 a 30 minutos,
según la condición y capacidades de los integrantes de tu familia, y pasen juntos un momento agradable y divertido.
3. Finalizada la actividad física, pueden recuperarse con estiramientos y elongaciones, y algún ejercicio de relajación,
como por ejemplo con respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones suavemente durante el estiramiento;
también pueden utilizar posturas de relajación manteniendo una posición como en el yoga. Exploren qué otro tipo
de ejercicio de relajación podrían practicar para sentirse bien.
4. Ahora, desde la experiencia vivenciada en esta actividad y la información revisada sobre la actividad física y de
relajación para llevar una vida saludable, te proponemos que formules orientaciones al respecto, según tu realidad
y las posibilidades de las personas de tu entorno familiar. Ten en cuenta lo aprendido en estas actividades y
experiencias anteriores.

Reflexionamos y planteamos recomendaciones para la práctica de actividad física saludable

Redacta tus recomendaciones según lo comprendido, la lectura que analizaste y tu experiencia con la actividad física y
de relajación que practicaste.
Cuadro de recomendaciones para la práctica de actividad física saludable

Recomendaciones para la práctica Recomendaciones para la práctica

Recordemos que…
de actividad física saludable de actividades de relajación

Al finalizar esta actividad, responde:

¿Qué aprendizajes desarrollaste en esta experiencia y cómo te sirven para tu vida diaria y bienestar?

Evaluamos nuestros avances

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué puedo
Estoy en
hacer para
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?
Conocí y reflexioné acerca de las recomendaciones
mundiales para la práctica de actividad física que beneficie la
salud.
Mejoré y practiqué una actividad física y de relajación.
Planteé recomendaciones para la práctica de actividad física
y de relajación.