EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE INTEGRADA 8 | 3.er y 4.

° grado

ACTIVIDAD 4

Identificamos y mejoramos las actividades

físicas y de relajación que practicamos
habitualmente para mantenernos saludables

¡Hola! En la actividad anterior comprendimos cómo

la célula obtiene energía de los alimentos. Ahora,
identificaremos la actividad física y de relajación que
practicamos habitualmente, para luego proponer mejoras
o cambios teniendo en cuenta nuestras necesidades y
posibilidades.

Reconocemos los tipos e intensidades de actividad

física y relajación que practicamos
• Revisemos los ejercicios relacionados con la actividad física y alimentación saludable
que se encuentran en las experiencias de aprendizaje 3 y 6, así como las anotaciones
que realizamos en el cuaderno y portafolio. A partir de esto, organicemos nuestra
información según los temas tratados y aprendizajes desarrollados llenando el
siguiente cuadro:

Actividad Tema
Experiencia Aprendizajes Comentarios
desarrollada tratado

Experiencia de
aprendizaje 3

Experiencia de
aprendizaje 6

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN SECUNDARIA

Identificamos y mejoramos las actividades
físicas y de relajación que practicamos 3.er y 4.° grado | Secundaria
habitualmente para mantenernos saludables Experiencia de aprendizaje integrada 8

• Luego de llenar el cuadro recordando lo aprendido, te invitamos a observar estas

imágenes y reflexionar en torno a la pegunta sobre actividades de relajación: ¿Qué
actividad reconoces de las imágenes y cuáles de ellas practicas? Reflexiona en
familia y reconoce tu actividad de relajación si la practicas; de no ser así, puedes
proponer alguna para practicarla en tu vida cotidiana.

Ahora, nos proponemos mejorar nuestra actividad

física y de relajación
• Hemos recordado lo aprendido sobre nuestra actividad física saludable y reconocido
los ejercicios de relajación que practicamos regularmente. Ahora, para evaluarlo,
tomaremos en cuenta lo aprendido en las experiencias anteriores sobre nuestra
condición física y estado nutricional. Como recordarás, en las experiencias 3 y 6
operamos y calculamos nuestro índice de masa corporal, y reconocimos el nivel de
actividad física que practicamos para conocer nuestro requerimiento calórico diario.
• Continúa practicando tu actividad física habitual y de relajación como lo vienes
haciendo desde las experiencias anteriores, teniendo en cuenta y evaluando los
beneficios que esto trae a tu salud.

• Convoca a tu familia. Conversen y propongan la actividad física que practican.

Recuerden que la Organización Mundial de la Salud propone cuatro tipos de
actividades físicas para conservar la salud: actividades para desarrollar la capacidad
aeróbica, para desarrollar la fuerza, para desarrollar la coordinación, y actividades
para la flexibilidad, que debemos practicar regularmente. Te proponemos acompañar
tu actividad con algún ejercicio de relajación que conozcan o ya practiquen en
familia para reponerse físicamente.
Luego de ponerte de acuerdo con tus familiares y consensuar su actividad física y
de relajación, deben seguir el siguiente proceso:

• Trabajar en su activación corporal por unos 8 a 12 minutos, y realizar movimientos de

flexiones y circunducciones de brazos, piernas y tronco. Luego, hacer desplazamientos
caminando o trotando en el espacio en que se encuentren o trotar sobre el sitio donde
estén. Para finalizar la activación corporal, practicar estiramientos o elongaciones
suaves sin forzar las articulaciones y los músculos, manteniendo por unos segundos
flexiones o extensiones de los segmentos corporales (brazos, piernas y tronco).

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Identificamos y mejoramos las actividades
físicas y de relajación que practicamos 3.er y 4.° grado | Secundaria
habitualmente para mantenernos saludables Experiencia de aprendizaje integrada 8

Recordemos que…

Debemos tomarnos el pulso antes, durante y

al finalizar la actividad física que practicamos
para controlar nuestro esfuerzo y cómo nuestro
organismo reacciona al ejercicio o a una actividad
física específica.

• Luego de la activación corporal, deben practicar la actividad física acordada en

familia, organizar todo y tener listos los materiales que puedan requerir. Pongan
en práctica el ejercicio para divertirse y disfrutar del bienestar que proporciona la
actividad física para la salud.

• Luego de practicar la actividad física, deben recuperarse haciendo estiramientos

y elongaciones con algún tipo de ejercicio de relajación que practiquen o
conozcan, como por ejemplo respiraciones profundas, inhalando y exhalaciones
suavemente durante el estiramiento, o también utilizar posturas de relajación
manteniendo una posición como en el yoga. Explorar qué otro tipo de relajación
podrían practicar consensuando con todos para sentirse bien.

• Al finalizar la práctica de actividad física y relajación, deben reunirse y evaluar su

práctica, tomando en cuenta si responde a sus intereses y necesidades. Asimismo,
deben evaluar si pueden variar o mejorar los ejercicios en caso sean muy rutinarios
o no sean variados para su bienestar, tomando en cuenta todo lo aprendido.

• Anotar todas las propuestas de actividad física y las mejoras a aplicar, así como
las prácticas de relajación llevadas a cabo, siempre teniendo en cuenta las
recomendaciones revisadas y aprendidas sobre actividad física saludable.

Proponemos la mejora de nuestra actividad física

y de relajación para mantener la salud

• Luego de tu práctica de actividad física y relajación, evalúen los ajustes de

mejora teniendo en cuenta las recomendaciones recibidas. Queda practicarla
en el momento y espacio adecuados, siempre consensuando en familia. Con
esta práctica iniciaremos nuestra próxima actividad de aprendizaje para seguir
mejorando.

• Reflexionemos con todos los participantes sobre lo aprendido en esta actividad

respondiendo la siguiente pregunta: ¿Qué mejoras podemos aplicar en nuestra
práctica de actividad física y relajación?

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Identificamos y mejoramos las actividades
físicas y de relajación que practicamos 3.er y 4.° grado | Secundaria
habitualmente para mantenernos saludables Experiencia de aprendizaje integrada 8

Evaluamos nuestros avances

Ahora, nos autoevaluamos para reconocer

nuestros avances y lo que necesitamos mejorar.
Coloca una “X” de acuerdo a lo que consideres y,
de ser el caso, escribe las acciones que llevarás a
cabo para mejorar tus aprendizajes.

Competencia: Asume una vida saludable.

¿Qué puedo
Estoy en
hacer para
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?

Identifiqué el tipo e intensidad de

la actividad física y relajación que
practico habitualmente.

Evaluamos y planteamos las posibles

mejoras a nuestra actividad física
familiar habitual.

Vamos a la siguiente actividad...

¡Muy bien!

Logramos reconocer nuestra actividad física

y de relajación y propusimos cambios para
mejorarla. En la siguiente actividad indagaremos
sobre los alimentos de consumo diario que
contienen mayor cantidad de almidón que
favorecen la obtención de energía.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.