3° A-B

Miércoles
02/06/21

Las actividades físicas

° y el cuidado de la salud

LIC. ROCA GONZALES VICTOR HUGO

ESTUDIANTE: ___________________________________________________

Hoy contribuirás a la elaboración del díptico que presentarás al final de la

experiencia de aprendizaje.

• A continuación, te proponemos realizar una actividad para el cuidado de la salud, que te

recomendamos practicar en familia.

¡Empecemos!

• Te presentamos el yoga, una práctica que consiste en una serie de posturas corporales
conectadas con la respiración y la concentración, lo que nos ayudará a fortalecer nuestra postura y
a sentirnos más tranquilas o tranquilos.

Su práctica requiere de paciencia y perseverancia. Con el apoyo de la familia, podríamos practicar

esta actividad fortaleciendo así nuestra salud.
• Ahora, vamos a jugar con algunas posturas del yoga, que son seguras y fáciles de hacer. Puedes
elegir posturas que te llamen la atención o realizarlas todas.

EL RETO Es que en algún momento puedas mantenerte en cada

postura por uno a dos minutos y siempre acompañadas de la
respiración (inhalas el aire por la nariz y exhalas el aire por la boca).

• Esta actividad la puedes hacer con o sin zapatos, en un lugar libre de obstáculos y limpio, que sea
de preferencia dentro de tu casa, con la compañía de un familiar.

• También debes tener disponible agua para que te vayas hidratando cada vez que tengas sed,
porque, así como las plantas, nuestro cuerpo la necesita.

¡Vamos, tú puedes!
Realiza las siguientes actividades:

 Postura de la montaña.
Las piernas deben estar juntas y firmes en el suelo. Los brazos deben estar extendidos firmemente
hacia arriba. El cuello y la espalda deben estar rectos. Ya en esta posición estira todo el cuerpo hacia
arriba lo más que puedas, respirando lentamente y contando hasta 25, luego pasas a la siguiente
postura.
 Postura del volcán.
Ahora, flexiona todo tu cuerpo hacia abajo y, luego, un poco adelante, apoyando tus manos sobre
el piso; tu cabeza debe estar entre tus hombros, tal como muestra la imagen. Mantén la postura
contando hasta 25. Para mayor reto, puedes levantar tu pierna derecha hacia atrás y arriba
contando otra vez; luego, hacer lo mismo con la otra pierna. Recuerda mantener el equilibrio de tu
cuerpo, así como de tu concentración.

 Postura del guerrero.

Coloca una pierna flexionada hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás (con el talón
apoyado en el suelo). Los brazos deben estar bien extendidos hacia los lados; el cuello y la espalda,
rectos. En todo momento, respira profundamente. Luego, cambia la posición de las piernas y repite
la postura. Recuerda contar hasta 30 para cada lado.
  Postura de la luna.
Primero, acuéstate en el suelo boca abajo; luego, levanta los brazos y las piernas (juntas)
extendiéndolas hacia arriba, tal como muestra la imagen. Mantén la postura contando hasta 20.
Después, deberás hacer lo mismo, pero con los brazos y piernas separadas ligeramente, y así
sucesivamente, hasta que tu cuerpo lo permita.

• Recuerda:
Si alguna posición te causa incomodidad, puedes reemplazarla por otra, así como crear más posturas
explorando con los movimientos de tu propio cuerpo. Es todo un reto para ti y tu familia.

• Toda esta actividad te puede tomar unos 30 minutos diarios, tiempo que recomiendan los
especialistas de la salud para estar sanos y fuertes.

• Aquí el ejemplo de algunas nuevas posturas:

Recuerda siempre debes estar acompañado de un familiar en el desarrollo

de tus actividades
• Ahora, responde las siguientes preguntas:

¿Cómo el yoga contribuye a la conservación y cuidado de nuestra salud?

¿Qué postura te ha gustado más y por qué?

¿Cómo te has sentido realizando estas posturas?

¿Cuál de ellas crees que podrías poner en práctica con tu familia para cuidar su salud?
 ¿Cuál de ellas crees que podrías poner en práctica con tu familia para cuidar su salud?

• Estamos seguros de que en tu familia practican otras actividades físicas.

Con ayuda de la cámara del celular de un familiar, puedes tomar fotografías de una de las actividades
que practican en familia para cuidar y conservar su salud.

EVALÚA TUS APRENDIZAJES

¿QUÉ DIFICULTAD ¿QUÉ NECESITO HACER PARA

MIS APRENDIZAJES LO LOGRÉ
TUVE? MEJORAR?
PUSE. En práctica alguna actividades físicas
que contribuyen al cuidado de mi salud.

USÉ. Diversas estrategias para resolver

situaciones problemáticas relacionadas con la
estimación del tiempo.

APRENDÍ. Prácticas saludables a partir de la

reflexión y el análisis de la información
recogida, para proponer recomendaciones que
permitan prevenir, cuidar y conservar la salud.