EDUCACIÓN FÍSICA

FECHA: 03/05/2021

ACTIVIDAD PLANIFICADA
N° 02 DE
EDUCACIÓN FÍSICA
1° 2°
 02 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE DE EDUCACION FISICA
“RECONOCEMOS LA CORRECTA POSTURA CORPORAL EN DIFERENTES POSICIONES DURANTE
LA PRACTICA DE ACTIVIDAD FISICA EN LAS PAUSAS ACTIVAS

 Actividad N° 02
DOCENTE BERROCAL ALCOSER YVAN RENE
SEMANA
AREA Educación física GRADOS 1° Y 2° CICLO VI
COMPETENCIA ASUME UNA VIDA SALUDABLE

PROPOSITO
INTERACTUA A TRAVES DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES
En esta experiencia de aprendizaje vas a analizar tus hábitos y los de tus
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familiares, además de: adoptar posturas adecuadas para mejorar tu salud y la
de tu familia; practicar la activación (calentamiento) y la relajación
(estiramiento) en la actividad física, comprendiendo sus beneficios. De ese
modo, podrás cuidarte mejor cuando hagas ejercicios, ganarás confianza en
ti mismo y contribuirás al bienestar de tu familia.

Medio utilizado para la Llamada telefónica X WhatsApp X

interacción docente - estudiante Herramientas virtuales
(Marcar el/los medios que Mensaje de texto Facebook de comunicación
utilizará)

Otros: (especificar)

En la actividad anterior, aprendiste sobre la importancia de la activación corporal y la actividad de

relajación, para evitar lesiones cuando practica una actividad física, y pusiste en práctica esos
conocimientos con tu familia. Asimismo, organizaste juegos, lo que te permitió compartir gratos momentos
de diversión.
En esta segunda actividad, vas a reconocer la importancia de las normas para mantener la correcta posición
del
¡TEcuerpo
DOYoLA la higiene postural, y realizar
BIENVENIDA pausas activas oACTIVIDAD!
A LA SEGUNDA breves descansos durante la jornada escolar,
momentos en los cuales realizarás ejercicios para recuperar la energía y mejorar tu desempeño.
¡Empecemos esta nueva aventura!

1. Conocemos mas sobre los tipos de actividad física

¿En qué forma llevas los útiles escolares?

¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus clases?
¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a la computadora?

¿Qué posición sueles adoptar cuando duermes?

¿Sabes cuál es la postura correcta? En tu cuaderno, registra los descubrimientos sobre tu postura, así como
las medidas que vas a adoptar para mejorarla.
b. Algunas actividades, como estudiar o algunas formas de trabajo requieren que las personas permanezcan
muchas horas en una misma postura. ¿Qué alternativas tenemos para no perjudicar la salud? Para estos
casos te recomendamos realizar las pausas activas.
Con el propósito de conocer qué son las pausas activas, por qué es importante realizarlas y cuáles
son sus beneficios, te invitamos a leer el siguiente texto.

Lectura N° 1
¿Qué son las pausas activas y por qué son beneficiosas?
¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas? Consiste en una actividad física realizada en un
breve espacio de tiempo durante la jornada laboral, la cual está orientada a que las personas recuperen
energías para lograr un desempeño eficiente del trabajo.
Las pausas activas son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los estados de tensión por
consecuencia de la carga física laboral. Definitivamente, son las opciones más simples para mejorar la
salud y eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la actitud de los
colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos miembros corporales
se atrofien o sufran lesiones que nos generen malos hábitos posturales.

Las pausas deben realizarse al menos 2 veces al día con una duración de 5 a 10 minutos para que el
cuerpo obtenga la energía necesaria y logre continuar con las actividades cotidianas.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo
puesto de trabajo, por ejemplo: girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a
otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las muñecas circularmente.
¡Qué bien se siente! ¿Verdad?
A continuación, reflexiona considerando las siguientes preguntas:
• Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que deben hacer pausas activas? ¿Quiénes son los
que más la necesitan?
• ¿Cuáles son los beneficios que puede brindarte a ti y a tu familia la realización de pausas activas?
• ¿Qué consecuencias puede traer a tus familiares si no practican las pausas activas?
La información recogida te servirá para informar a tus familiares sobre las bondades de practicar
pausas activas; en la medida que consideren que estas son importantes para su salud, accederán
a incorporarlas a su rutina diaria.

2. Practicamos pausas activas

Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que
incorpore su práctica.
Recuerda que la actividad física se inicia con la activación corporal y que, al concluir la actividad
central (en este caso será la pausa activa), deberás hacer la actividad de relajación. Recuerda
tomarte el pulso antes de empezar y anotarlo en tu cuaderno.
La primera práctica la vas a realizar de manera individual para conocer la rutina; cuando te sientas
seguro, convoca a tu familia para ejecutar con ellos la práctica familiar.

Práctica individual
a. Activación corporal. Práctica los movimientos de activación que aprecias en la imagen. Recuerda
respetar las posturas corporales correctas durante su ejecución.
Recomendación: ten cuidado al realizar estos movimientos, no te sobresfuerces. Si sientes dolor,
probablemente la postura corporal no es correcta. Reposa unos segundos y retoma la posición que
estabas trabajando.
b. Pausas activas. Ahora practicarás una sencilla rutina de pausas activas. Para ello, revisa las
siguientes láminas.
A continuación, identifica en las láminas los materiales y el espacio de trabajo que requieras para el
desarrollo de la actividad.
Ten presente que debes mantener la postura adecuada, practicar la respiración y mantenerte
hidratado durante todo el ejercicio. ¿Qué tal? Interesante, ¿no?
c. Actividad de relajación y respiración. En esta ocasión vas a realizar cuatro ejercicios de yoga.

. Postura 1: del guerrero Postura 2: el avión

Desarrollo: Separa las piernas, eleva los Desarrollo:
• Ubica un pie adelante. La rodilla brazos y junta las manos. Sostén • Mantén el equilibrio en un solo pie levantando
debe
esta posición por 30 segundos. los brazos a los lados por
apuntar hacia el frente, alineada en un
ángulo de 90°. El otro pie debe estar 30 segundos. Repite el ejercicio tres veces.
completamente estirado, ubicado • Practica la respiración durante toda la rutina.
hacia atrás y de lado, con la punta
del pie hacia afuera, en un ángulo
de 45°, apoyado en el borde externo
del pie y el borde del talón. Mirada al
frente y hombros relajados. Practica la
actividad por 30 segundos

3. Practica familiar
Para que la actividad física vaya incorporándose a la rutina familiar, puedes emplear un instrumento
musical o un sonido que todos asocien con este momento (el tañido de una campana, el golpe de un
tambor, etc.).
Recuerda a todos que deben tomarse el pulso antes de iniciar la rutina y registra los resultados en tu
cuaderno. ¡A empezar con la rutina de ejercicios! Desarrolla la siguiente secuencia:

Al finalizar la actividad, dialoga con tu familia sobre los ejercicios que más les gustan para cada parte de la
secuencia. Pueden elegir también entre los ejercicios que realizaron en la primera actividad. Con estas
sugerencias, formularás el producto de esta experiencia de aprendizaje.
Finalmente, para cerrar la reunión familiar, puedes realizar las siguientes preguntas:
• ¿Qué les pareció la pausa activa? ¿Cómo se sintieron?
• ¿Consideran que es importante incorporar pausas activas a su rutina de trabajo? (Pregunta dirigida a los adultos).
• ¿Les gustaría hacer una pausa activa cuando están estudiando? (Pregunta dirigida a las/os niñas/os).

3 Reflexiona sobre tus logros y retos

• ¿Cómo te sentiste al realizar la rutina de pausas activas?

• ¿Cómo te fue en la conducción de la rutina con tu familia? ¿Qué actitudes consideras
que debes mejorar (respeto, responsabilidad, solidaridad, cuidado de ti mismo y de tus familiares)?
• ¿Consideras que tus familiares comprendieron la importancia de realizar pausas activas?

Anota en tu cuaderno tus reflexiones y las opiniones recogidas. Además, registra en video o
fotografías las evidencias de la practica familiar realizada.
 FICHA REFLEXIVA
¿consideras que deben hacer pausas activas?
¿Quiénes son los que más la necesitan?

¿Cuáles son los beneficios que puede brindarte

a ti y a tu familia la realización de pausas
activas?

¿Qué consecuencias puede traer a tus

familiares si no practican las pausas activas?

¿Qué les pareció la pausa activa? ¿Cómo se

sintieron?

¿Consideran que es importante incorporar

pausas activas a su rutina de trabajo?
(Pregunta dirigida a los adultos).

• ¿Les gustaría hacer una pausa activa

cuando están estudiando? (Pregunta dirigida
a las/os niñas/os).

• ¿Cómo te sentiste al realizar la rutina de pausas

activas?

¿Cómo te fue en la conducción de la rutina con tu

familia? ¿Qué actitudes consideras
que debes mejorar (respeto, responsabilidad,
solidaridad, cuidado de ti mismo y de tus familiares)?

• ¿Consideras que tus familiares comprendieron la

importancia de realizar pausas activas?

Finalmente, recuerda registrar tus respuestas en tu

cuaderno, así como tomar fotografías o grabar las
actividades realizadas con tu familia.