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a. Primero vas a identificar la postura que empleas en diversas situaciones. Observa las
siguientes imágenes y marca con un aspa (x) el casillero que corresponda con tu experiencia.
¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus clases?
¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a la computadora?
¿Sabes cuál es la postura correcta? En tu cuaderno, registra los descubrimientos sobre tu postura,
así como las medidas que vas a adoptar para mejorarla.
b. Algunas actividades, como estudiar o algunas formas de trabajo requieren que las personas
permanezcan muchas horas en una misma postura. ¿Qué alternativas tenemos para no
perjudicar la salud? Para estos casos te recomendamos realizar las pausas activas.
Con el propósito de conocer qué son las pausas activas, por qué es importante realizarlas y cuáles
son sus beneficios, te invitamos a leer el siguiente texto.
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1.er y 2.° grado | Secundaria
Actividad 2 Educación Física
Lectura n.° 1
¿Qué son las pausas activas y por qué son beneficiosas?
¿Has escuchado alguna vez el término pausas activas? Consiste en una actividad
física realizada en un breve espacio de tiempo durante la jornada laboral, la cual
está orientada a que las personas recuperen energías para lograr un desempeño
eficiente del trabajo.
Las pausas activas son un periodo de recuperación del cuerpo, posterior a los
estados de tensión por consecuencia de la carga física laboral. Definitivamente, son
las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.
• Rompen la rutina
¡Qué bien de trabajo
se siente! y reactivan la energía de las personas, por lo que su
¿Verdad?
estado de ánimo y alerta mejoran notablemente.
• Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
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Adaptado de Medical Assistant. (2017, 3 de noviembre). ¿Qué son pausas activas y por qué son beneficiosas? Recuperado de https://bit.
ly/3bCkXfb
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Actividad 2 Educación Física
• Observa a tus familiares en un día común, ¿consideras que deben hacer pausas activas?
¿Quiénes son los que más la necesitan?
• ¿Cuáles son los beneficios que puede brindarte a ti y a tu familia la realización de pausas
activas?
• ¿Qué consecuencias puede traer a tus familiares si no practican las pausa activas?
La información recogida te servirá para informar a tus familiares sobre las bondades de practicar
pausas activas; en la medida que consideren que estas son importantes para su salud, accederán
a incorporarlas a su rutina diaria.
Ahora que ya conoces lo que son las pausas activas y sus beneficios, realiza una rutina que
incorpore su práctica.
Recuerda que la actividad física se inicia con la activación corporal y que, al concluir la actividad
central (en este caso será la pausa activa), deberás hacer la actividad de relajación. Recuerda
tomarte el pulso antes de empezar y anotarlo en tu cuaderno.
La primera práctica la vas a realizar de manera individual para conocer la rutina; cuando te
sientas seguro, convoca a tu familia para ejecutar con ellos la práctica familiar.
Práctica individual
a. Activación corporal. Práctica los movimientos de activación que aprecias en la
imagen. Recuerda respetar las posturas corporales correctas durante su ejecución.
1. 2. 3. 4.
5. 6. 7. 8.
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Actividad 2 Educación Física
b. Pausas activas. Ahora practicarás una sencilla rutina de pausas activas. Para ello, revisa
las siguientes láminas.
360o 360o
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Actividad 2 Educación Física
Realiza el estiramiento
Desarrollo:
• Ubica un pie adelante. La rodilla debe
apuntar hacia el frente, alineada en un
ángulo de 90°. El otro pie debe estar
completamente estirado, ubicado
hacia atrás y de lado, con la punta
del pie hacia afuera, en un ángulo
de 45°, apoyado en el borde externo
del pie y el borde del talón. Mirada al
frente y hombros relajados. Practica la
actividad por 30 segundos.
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Actividad 2 Educación Física
Postura 2: el avión
Desarrollo:
• Mantén el equilibrio en un solo pie,
levantando los brazos a los lados por
30 segundos. Repite el ejercicio tres
veces.
Es tiempo de preparar la práctica de esta rutina junto con tus familiares. Ten a la
mano tu cuaderno con tus anotaciones, prepara el área de trabajo y los materiales
necesarios. Esta actividad no les demandará mucho esfuerzo físico y les devolverá la
energía para continuar con sus tareas. ¡Es momento de tomarse una pausa en familia!
Práctica familiar
Para que la actividad física vaya incorporándose a la rutina familiar, puedes emplear
un instrumento musical o un sonido que todos asocien con este momento (el tañido
de una campana, el golpe de un tambor, etc.).
Recuerda a todos que deben tomarse el pulso antes de iniciar la rutina y registra los
resultados en tu cuaderno.
¡A empezar con la rutina de ejercicios! Desarrolla la siguiente secuencia:
Actividad de
Activación Pausa activa relajación y
corporal
respiración
Al finalizar la actividad, dialoga con tu familia sobre los ejercicios que más les gustan
para cada parte de la secuencia. Pueden elegir también entre los ejercicios que
realizaron en la primera actividad. Con estas sugerencias, formularás el producto de
esta experiencia de aprendizaje.
Finalmente, para cerrar la reunión familiar, puedes realizar las siguientes preguntas:
• ¿Qué les pareció la pausa activa? ¿Cómo se sintieron?
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Actividad 2 Educación Física
Anota en tu cuaderno tus reflexiones y las opiniones recogidas. Además, registra en video o
fotografías las evidencias de la practica familiar realizada.
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.