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Reconocemos la correcta postura corporal en diferentes posiciones durante la práctica de actividad física en las pausas activas
¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!
En la actividad anterior, aprendiste sobre la importancia de la activación corporal y la actividad de relajación, para evitar
lesiones cuando practica una actividad física, y pusiste en práctica esos conocimientos con tu familia. Asimismo, organizaste
juegos, lo que te permitió compartir gratos momentos de diversión.
En esta segunda actividad, vas a reconocer la importancia de las normas para mantener la correcta posición del cuerpo o la
higiene postural, y realizar pausas activas o breves descansos durante la jornada escolar, momentos en los cuales realizarás
ejercicios para recuperar la energía y mejorar tu desempeño.
¡Empecemos esta nueva aventura!
1. Conocemos sobre la higiene postural y las pausas activas
a. Primero vas a identificar la postura que empleas en diversas situaciones. Observa las siguientes imágenes y marca con un
aspa (x) el casillero que corresponda con tu experiencia.
¿En qué forma llevas los útiles escolares?
En qué posición sueles estar más tiempo sentado durante tus clases?
¿En qué posición sueles estar más tiempo sentado frente a la computadora?
Recomendación: ten cuidado al realizar estos movimientos, no te sobre esfuerces. Si sientes dolor, probablemente la
postura corporal no es correcta. Reposa unos segundos y retoma la posición que estabas trabajando.
b. Pausas activas. Ahora practicarás una sencilla rutina de pausas activas. Para ello, revisa las siguientes láminas.
Realiza el estiramiento
A continuación, identifica en las láminas los materiales y el espacio de trabajo que requieras para el desarrollo de la
actividad.
Ten presente que debes mantener la postura adecuada, practicar la respiración y mantenerte hidratado durante todo el
ejercicio. ¿Qué tal? Interesante, ¿no?
c. Actividad de relajación y respiración. En esta ocasión vas a realizar cuatro ejercicios de yoga.
Postura 1: del guerrero
Desarrollo:
• Ubica un pie adelante. La rodilla debe apuntar hacia el frente, alineada en un ángulo de
90°. El otro pie debe estar completamente estirado, ubicado hacia atrás y de lado, con la
punta del pie hacia afuera, en un ángulo de 45°, apoyado en el borde externo del pie y el
borde del talón. Mirada al frente y hombros relajados. Practica la actividad por 30 segundos.
• Separa las piernas, eleva los brazos y junta las manos. Sostén esta posición por 30
segundos.
Postura 2: el avión
Desarrollo:
• Mantén el equilibrio en un solo pie, levantando los brazos a los lados por 30 segundos.
Repite el ejercicio tres veces.
• Practica la respiración durante toda la rutina.
Es tiempo de preparar la práctica de esta rutina junto con tus compañeros. Ten a la mano tu cuaderno con tus anotaciones,
prepara el área de trabajo y los materiales necesarios. Esta actividad no les demandará mucho esfuerzo físico y les
devolverá la energía para continuar con sus tareas. ¡Es momento de tomarse una pausa!
Práctica
Para que la actividad física vaya incorporándose a la rutina, puedes emplear un instrumento musical o un sonido que todos
asocien con este momento (el tañido de una campana, el golpe de un tambor, etc.). Recuerda a todos que deben tomarse
el pulso antes de iniciar la rutina y registra los resultados en tu cuaderno.
¡A empezar con la rutina de ejercicios! Desarrolla la siguiente secuencia:
Al finalizar la actividad, dialoga con tus compañeros sobre los ejercicios que más les gustan para cada parte de la
secuencia. Pueden elegir también entre los ejercicios que realizaron en la primera actividad. Con estas sugerencias,
formularás el producto de esta experiencia de aprendizaje.
Finalmente, puedes realizar las siguientes preguntas:
• ¿Qué les pareció la pausa activa? ¿Cómo se sintieron?
• ¿Consideran que es importante incorporar pausas activas a su rutina de trabajo? (Pregunta dirigida a tus compañeros).
• ¿Les gustaría hacer una pausa activa cuando están estudiando? (Pregunta dirigida ).
3. Reflexiona sobre tus logros y retos
• ¿Cómo te sentiste al realizar la rutina de pausas activas?
• ¿Cómo te fue en la conducción de la rutina con tus compañeros? ¿Qué actitudes consideras que debes mejorar (respeto,
responsabilidad, solidaridad, cuidado de ti mismo y de tus compañeros)?
• ¿Consideras que tus compañeros comprendieron la importancia de realizar pausas activas?
Anota en tu cuaderno tus reflexiones y las opiniones recogidas.