Mariana Rincón

OPCION 1
- 1 de verdura (ejemplo; 1 taza de ejote o 1 taza de lechuga)
Desayuno
- 1 rebanada de pan integral o 1 tortilla de maíz o 15 totopos de nopal susalia.
12:00pm
- 50g de queso panela o requesón o 2 reb de pechuga de pavo
- 1 cdita. De aceite o crema light o mayonesa light o ¼ de aguacate

- 2 de verdura
- 1 tortilla de maíz o 1 tostada horneada o 3 tostadas de nopal o 3 tortillas de nopal o ½ taza
Comida
de arroz o sopa de pasta.
3:00pm
- 80g de pollo o res o cerdo o pescado o ¼ pechuga de pollo s/piel o 1 lata de atún en agua
u 80g de queso panela u 80g de salmón o lomo de atún a la plancha
- 1 cdita. De aceite o ¼ de aguacate.o 1 cucharadita de queso crema u 8 aceitunas pequeñas
Refrigerio - 4 piezas de almendra o 4 mitades de nuez o 5 cacahuates naturales
6:00pm - 1 de fruta (ejemplo; 1 taza de papaya o 1 manzana o ½ plátano)

-1 de fruta
-2 de verdura
Cena - 3 tortillas de nopal susalia o 3 tostadas de nopal susaliao 1 tortilla de maíz o 1 tostada
9:00pm deshidratada
- 2 claras de huevo (1/4 de taza) o 50g de queso panela o fresco o 2 rebanadas de pechuga de
pavo o ½ lata de atún o salmón en agua
- 1 cdita. De aceite o queso crema o mantequilla o ¼ de aguacate
Refrigerio - 1 de fruta (ejemplo; 1 taza de papaya o 1 manzana o ½ plátano)
12:00pm

- Endulzar con stevia (Super life, livana) o con fruto del monje (café, té , agua)
-Marcas sugeridas:
OPCIONAL *pan de caja; Nature´s own 45 calorías, sara lee delightfull (45 calorías) *Tortillas de
maíz; delgaditas (bolsa transparente con cuadritos rojos y blancos, las venden en
soriana, Wal-Mart y HEB
- Agua natural
-Agua natural de limón, Jamaica o pepino hasta 3 vasos por día
Líquidos
-Té o Café máximo 3 tazas al día ( puedes agregar un chorrito de leche deslactosada
light)

1 de fruta: 2 naranjas o 2 mandarinas o 2 duraznos o 2 guayabas o ½ plátano o ½ mango o ½ pera o ½

toronja o ½ Taza de uvas o 1 Taza de sandía o 1 Taza de melón o 1 Taza de papaya o 1 Taza de fresas o
¾ Taza de piña o 1 ½ kiwi o 3 piezas de tuna roja o 1 manzana o 0 ½ T zarzamora

1 de verdura: 2 Tazas de pepino o ½ Taza de zanahoria o 3 zanahorias cambray o ½ Taza de jícama o 1

chile poblano (rajas o chile relleno) o ½ Taza de acelgas o ½ Taza de espinacas o ½ Taza de algas o 1
Taza de verdolagas o ½ Taza de brócoli o 1 Taza de nopales o ½ Taza de calabacitas o 1 Taza de flor de
calabaza o ½ Taza de champiñones crudos o ½ Taza de chayote o ¼ Taza de betabel o ½ Taza de coliflor
o ½ T de ejotes o 1 jitomate bola o 2 saladet o 8 elotitos cambray o 1/3 Taza de germen de soya o ½ T de
pimiento o 2 Taza de lechuga y ½ jitomate.