Dieta

Nombre: Tomasa Rodríguez Soto

TIEMPO DE PLATILLO
COMIDA
5:00 LEVOTIROXINA
6:30 OPCION 1
-2 zanahorias, o 2 jitomates, o ½ taza de jícama
- 10 almendras

OPCION 1
-Omellete (1huevo entero más 2 claras de huevo acompañar de 11/2 taza de
champiñones)
DESAYUNO - 1 paquetes de salmas
10:00 - 1/4 de aguacate
--1 taza de papaya
- Café americano o té sin azúcar
OPCION 2
-CHILAQUILES: 2 paquetes de salmas, con 120gr de pechuga de pollo, salsa verde o
roja al gusto, agregar cebolla y 30gr de queso panela. Acompañar con 1 taza de
nopalitos hervidos con sal y cebolla
- 1/4 de aguacate
- Café americano o té sin azúcar
OPCION 3
-FAJITAS DE POLLO A LA MEXICANA, 150gr de pechuga de pollo agregar ½ pz. de
pimiento morrón, 1 taza de nopales, y cebolla)
- 1 paquete de salmas
- ¼ de aguacate
-1 taza de fresas
- Café americano o té sin azúcar
OPCION 4
-huevo en salsa verde (4 claras de huevo acompañar de 1 taza de nopales en salas
verde)
- 1 paquetes de salmas
- ¼ de aguacate
-1 toronja
- Café americano o té sin azúcar
COLACIÓN -1/2 taza de jícama, o 2 zanahorias, o ½ pepino
1:30 -10 almendras, o 14 cacahuates, o 6 nueces
COMIDA -2 tazas de sopa de verdura, o sopa de nopal, o sopa de champiñón.
4:00 -1 taza de ensalada fresca o verduras al vapor.
-120 g de bistec o 120g de pechuga sin piel o 120g de pescado
- 1 paquete de salmas (NO COMER LENTAJAS o FRIJOLES, o HABAS)
- 1 manzana roja
-1/2 de aguacate o 2 cucharaditas de aceite de oliva
GUISADOS SUGERIDOS:
ALBONDIGAS, SALPICON, PECHUGAS RELLENAS CHAYOTES EN SALSA VERDE,
PICADILLO, POLLO EN SALSA, PESCADO EMPAPELADO, FILETE CON VERDURAS EN
SALSA.
 COLACIÓN OPCÓN 1
7:00 -FRESAS CON CREMA 10 fresas más 4 cucharadas de yogurt GRIEGO YOPLAIT ®
OPCIÓN 2
-ENSALADA DE ZANAHORIA 2 zanahorias ralladas más 4 cucharadas de yogurt
GRIEGO YOPLAIT ® agregar 10 arándanos y 5 almendras
OPCÓN 3
-GELATINA CON CREMA 1 taza de gelatina light más 4 cucharadas de yogurt
GRIEGO YOPLAIT ®

OPCION 1
-1 chayote cocido
CENA Te sin azúcar
9:00 10:00 -1 paquete de salmas
OPCIÓN 2
-NOPALES ASADOS 2 nopales con de queso 90 g panela
- 1/2 de aguacate( PICO DE GALLO)
- 2 paquetes de salmas
OPCION 3
3 cucharadas de avena hidratada, agregar 2 zanahorias rallado,1 taza de leche de
almendra, 5 arándanos y 5 almendras

1. Realizar actividad física 30-45 minutos diarios

2. Consumir 2 litros de agua simple
3. Consumir verduras y frutas crudas y con cascara
4. Evitar el consumo de alimentos capeados, fritos y empanizados
5. Evitar el consumo de refresco y jugos
6. Evitar consumo de papas y galletas .RECOMENDACIÓN

Pan :

tostadas horneadas: