Men 1800 caloras Da 1 DESAYUNO: Fruta con yogurt y granola: - taza de yogurt light - 1 pieza de manzana picada - 1 pieza

za de pltano - 3 cucharadas de granola baja en grasa 2 rebanadas de pan tostado (integral) con 1 cucharadita de queso crema por cada pieza de pan DESAYUNO Cereal con Leche y Fruta - 1 taza de leche descremada - 1 taza de cereal integral - 1 pieza de pltano - Otra fruta a elegir Da 2

COLACION MATUTINA 18 piezas de uvas pza de pepino picado

COLACION MATUTINA (MEDIA MAANA) 1 taza de meln picado 10 piezas de almendra

COMIDA Sopa de verduras y milanesa de res con arroz - 1 taza de chayote cocido - taza de pimientos cocidos - taza de brcoli cocido - pza de papa cocida - En caldo de pollo o consom. - 70 g de milanesa de Res - taza de arroz Agua de Jamaica natural

COMIDA Pechuga de pollo, acompaado de espagueti, con brcoli - 50 g de pechuga de pollo a la plancha - taza de espagueti cocido - 1 taza de brcoli cocido Agua de pia natural con poca o nada de azcar.

COLACION VESPERTINA CENA 1 lata de atn light taza de elote enlatado taza de chicharos 1 rebanada de pan tostado 4 piezas de galletas integrales 1 taza de t verde frio o caliente se puede endulzar con miel de abeja 1 pieza de pera 1 taza de gelatina light

COLACION VESPERTINA CENA Huevo con queso y jamn acompaado de frijoles molidos - 2 piezas de huevo - 40 g de queso panela - 2 rebanadas de jamn de pavo - 1/3 de frijol molido - 2 tortillas de maz 1 taza de jcama & 1 taza de pepino picado, se puede agregar limn y chile en polvo

Agua de pia natural (usar la misma de la comida) Dieta, balanceada en macronutrientes, Rica en fibra, incluyendo diurticos naturales.

Da 3 Mnica Guajardo Cruz, Nutriloga

Men 1800 caloras DESAYUNO Claras de huevo con espinaca - 4 piezas de claras de huevo - 1 taza de espinaca cocida - 1/3 de frijol molido - 2 tortillas de maz 1 vaso de jugo de naranja natural con manzana sin azcar [mezclar en licuadora, no colar ] DESAYUNO Quesadillas - 2 tortillas de maz - Queso panela - 2 rebanadas de jamn de pavo - Salsa de tomate casero COLACION COLACION MATUTINA COMIDA Tostadas caseras - 2 tostadas deshidratadas (previamente hornear 2 tortillas de maz al comal o al horno) - Lechuga desinfectada, tomate, piza de aguacate - Carne molida especial - Queso panela rallado Agua de Jamaica natural con poca o nada de azcar 1 pieza de pera 1 vaso chico de yogurt natural o un bote de vitalinea sabor natural COMIDA taza de sopa de lentejas Guisado de pechuga de pollo en trozos con 1 taza de championes cocido rebanado taza de arroz 1 pieza de manzana 1 taza de papaya picada 1 vaso de t verde [opcin de endulzar con miel de abeja] 1 vaso de jugo de naranja natural con pia [mezclar los ingredientes en licuadora, sin colar]

COLACION VESPERTINA CENA Cereal con leche - 1 taza de leche descremada - 2 tazas de cereal integral - Fresas rebanadas o 1 pieza de pltano agregar nueces o almendras. pepino rebanado 1 taza de jcama picada con limn y chile.

COLACION VESPERTINA CENA Sndwich - 2 rebanadas de pan integral - Queso panela, jamn de pavo - taza de espinaca cocida - Tomate, cebolla Da 4 Dieta, balanceada en macronutrientes, Rica en fibra, incluyendo diurticos naturales. 18 piezas de uvas verdes 13 piezas de cacahuate

DIA 5 Mnica Guajardo Cruz, Nutriloga

Men 1800 caloras DESAYUNO Licuado de pltano - 1 tza. de leche semidescremada - pza. de pltano - 3 cditas de azcar morena sndwich de pechuga de pollo - 2 rebanadas de pan integral - 35 g. de pechuga de pollo sin piel - 1 tza. de lechuga - pza. de jitomate - 1 rebanada delgada de tocino. COLACION MATUTINA - tza. de pepino con cascara rebanado con chile tajin. - 15 pzas. de cacahuate japones COMIDA Pescado con verduras y arroz - 150 gr. de pescado blanco - 1 pza. de calabacitas crudas rebanadas - tza. de col cocida picada - 1 cdita. de aceite de oliva - 1 tortilla de maz - tza. de arroz blanco cocido agua de meln - 2 tzas de agua - 1 tza. de melon picado - 3 cditas de azucar morena COLACION VESPERTINA 2 naranjas 40 g. de queso panela CENA cereal con leche - 1 tza. de leche semidescremada - 1 tza. de cereal integral con pasitas - coctel de fruta y verdura - tza de zanahoria cruda picada, pza. de pera y 1 cda. de coco rayado DIA 6 DESAYUNO Dieta, balanceada en macronutrientes, Rica en fibra, incluyendo diurticos naturales.

licuado de meln - 1 taza de leche descremada - 1 tza de meln Omelette - 2 claras de huevo (1 tza de champinones) - 1 cda. de aceita de oliva - 2 rebanadas de pan integral tostado

COLACION MATUTINA yogurt con fruta - 1 taza de yogurt - 1 pera picada COMIDA pollo con espinacas - 100 gramos de pechuga de pollo - 1 taza de espinacas cocidas - 1 taza de arroz integral cocido COLACIN - 1 zanahoria - 3 nueces enteras CENA Sndwich - 2 rebanadas de pan integral - 2 rebanadas de jamn de pavo - aguacate hass - lechuga y tomate - 1 manzana DIA 7 DESAYUNO pan tostado con frijoles y queso - 3 panes tostados integrales - 60 gramos de queso fresco - Frijoles - 1/3 aguacate - lechuga y tomate COLACION MATUTINA - 1 taza de yogurt light - 1 manzana picada COMIDA Mnica Guajardo Cruz, Nutriloga

Men 1800 caloras pollo envuelto en aluminio con papa y verdura - 180 gramos de pierna y muslo de pollo sin piel - 1/2 papa blanca - taza de zanahoria picada - 1 taza de acelga - 2 tortillas de maz Debido a que es una dieta rica en fibra es necesario aumentar el consumo de agua al da como mnimo 2 litros, esto aumenta si realiza alguna actividad fsica durante el da. Cocine los alimentos con poca grasa, se sugiere quitar el exceso con papel absorbente. Mastique perfectamente los alimentos Establezca horarios para sus comidas Evite siempre que sea posible comer fuera de casa y propngase que los fines de semana la alimentacin no cambie radicalmente

COLACIN VESPERTINA - 1 pera - 10 piezas de almendras CENA cereal con leche 1 taza de cereal integral con pasas 1 taza de leche descremada 1 cucharada de ralladura de coco

Lic. Nutricin Mnica Guajardo Cruz 044 (867) 722 37 74 Lic. Nutricin Jos Acevedo 044 (867) 128 77 74

Notas: Recuerde que siempre deber hacer por lo menos una colacin al da esta puede ser 2 o 3 horas antes de su comida o cena, si va a realizar ejercicio puede consumir las colaciones 1 hora antes del mismo. Coma alimentos integrales bajos en grasa y sal.

Dieta, balanceada en macronutrientes, Rica en fibra, incluyendo diurticos naturales.

Mnica Guajardo Cruz, Nutriloga