Luis Genaro Martínez Guzmán 70.

400 Kg

27 / agosto / 2023

Plan de alimentación 1835 kcal

Menú

Desayuno: 6:00 am

- 1 vaso de leche deslactosada semidescremada o 250 ml de yogurt natural

- 10 fresas o 1 manzana o 1 plátano o 2 guayabas o 2 duraznos o 1 kiwi o 2 mandarinas o 1 naranja

Colación: 9:30 am

- 4 huevos enteros o 120 gr de pechuga de pollo o de bistec de res

- 1 taza de ejotes o de apio o de champiñones o de rábanos
- 3 salmas rectangulares o 1 tostada deshidratada

Colación 1: 11:30 am

- 90 gr de bistec de pechuga de pollo o de res o de arrachera o 2 huevos enteros

- 1 taza de pimiento morrón o de calabaza o de espinacas
- 3 salmas rectangulares o 1 tostada deshidratada
- 14 cacahuates naturales o 10 pistaches o 9 almendras

Colación 2: 2:00 pm

- 120 gr de queso panela o 120 gr de pechuga de pollo deshebrada o de bistec de res o de pescado
de blanco del Nilo o de salmón o 1 lata de atún en agua
- 1 tortilla de maíz o 20 gr de arroz o de pasta cocida o de papa cocida
- 1 taza de espárragos o de nopal o de rábanos o cualquier verdura

Colación 3: 5:15 pm

- 1 taza de chayote o de acelgas o de berenjena o de zanahoria

- 3 galletas salmas o 5 galletas habaneras
- 90 gr de atún en agua o de salmón o de arrachera o de queso panela o de requesón
- 1 gelatina light

Cena: 9:00 pm

- 120 gr de pechuga de pollo o 1 lata de atún en agua o de queso panela o de requesón

- 1 taza de champiñones o 1 taza de espinaca o de zanahoria
- 1 tostada deshidratada o 3 galletas habaneras
- 10 pistaches naturales
- 1 vaso de leche deslactosada semidescremada

Tomar a lo largo del día de 2 a 3 litros de agua natural.

Realizó: L. N. Victor Rafael Requena Cervantes

Ced. Prof. 09724948
Cel.: 7221705061
Medidas:

1 Cucharada: 15 gr/ml
1 Cucharadita: 5 gr/ml
1 taza: 250 gr o ml
½ taza: 125 gr o ml

Recomendaciones generales:

Todas las frutas y/o verduras con cascara y de preferencia crudas o solo blanqueadas.
Cambiar métodos de cocción como fritos, capeados y empanizados por baño maría, al
vapor, hervido, asado.
Evitar ayunos prolongados
Tomar agua simple en lugar de jugos, refrescos o cualquier bebida azucarada
Suplementación:

Realizó: L. N. Victor Rafael Requena Cervantes

Ced. Prof. 09724948
Cel.: 7221705061