Dia/hr Iunes martes mircoIes jueves viernes saba/domin

7-9am caf/splenda caf/splenda caf/splenda caf/splenda caf/splenda Caf/splenda

1 ampolleta 1 ampolleta 1 ampolleta 1 ampolleta 1 ampolleta 1 ampolleta
9-11am malteada malteada malteada malteada malteada carnitina, 1
con protena con protena con protena con protena con protena toronja, 5 cla
11-1pm Ensalada d Coctel d fruta 1 chayot co- Coctel d fruta 1 chayot co- ras, 200 gr
lechuga, 1na sido, 3 klaba sido, 3 klaba de jamon de
manzana, 1 d agua c/ zas, 1 toron- d agua c/ zas, 1 toron- pavo
pltano, me- clight ja. 1 galleta Clight ja. 1 galleta
lon, papaya y gelatina d avena, 150 y gelatina d avena 150 2 pan tosta-
y granola light (2-tazas) g de jamon Light (2 tazas g de jamon do
2-4 pm. Spaguetti a Ejotes cosi- Spaguetti a Ejotes cosi- pescado a la OPCONAL:
granel, 200gr dos, arroz granel, 200gr dos, arroz plancha, en- MARSCOS
de pollo y al vapor, 200 de pollo y al vapor, 200 salada, 1 ta- Salpicon d
1 elote gr d res asa2 taza de fri- gr d res asa2 za d pure d res oh
1/4 de agua- 1/4 d agua- joles, 1 elote 1/4 d agua- papa, arroz 1/2 pollo
cate, 3 torti- cate, 5-6 tor- cosido,3 tor- cate, 5-6 tor- blanco. 1 bo- asado o al
llas, 1/2 jito tillas d nopal tillas d maiz tillas d nopal lillo. carbon
mate, cebo refre light refre light refre light refre light 3 torillas
5-6 pm. 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o 2 naranjas o
1 barra d gra 1 barra d gra 1 barra d gra 1 barra d gra 1 barra d gra 1 barra d gra
nola nola nola nola nola nola
7-8 pm. gelatina light gelatina light gelatina light gelatina light gelatina light gelatina light
8-10pm 2 latas de 4 claras de 2 latas de 4 claras de CENA malteada c/
atun a la huevo a la atun a la huevo a la "LBRE" 1carnitina
mexicana, 3 mexicana, 3 mexicana, 3 mexicana, 3 1 pqt d galle
tablas d ga- salchicha d tablas d ga- salchichas d 1 SUBWAY tas quaker o
lletas salada pavo, 4-5 lletas salada pavo, 4-5 OH EXTREM multigrano
1na taza d tortillas d no- 1na taza d tortillas d no-
melon pal. melon pal. $ en centro
refre light refre light refre light refre light max
Coctel: papaya, fresa, kiwi, melon blanco, manzana solo estas frutas
puedes agragarle miel caro light oh splenda
la comida.
ELSA
Peso
% de grasa
% de agua
% visceral
% de masa
% oseo
% Calorico
Edad Crono
La faja la vaz a congelar te la vaz a poner antes de cenar y t la vaz a quitar 25 min de cenar
unta crema de toronja o limon en todo el abdomen, no laves la faja x fa, en cuanto te la quites
la vuelves a congelar, guardala en 1 bolsa no te la vayas a poner cuando estes con temp alta
pues t puede doler la espalda
espero te sirva y empezemos con todo
ya sbs cualquier duda marcame o nos vemos el lunes x la tarde besitos
ANIMO;) TODO DEPENDE DE "TI" SOLO ES 1 RATITO EL SACRIFICIO
Protena: 1 sobre de Carnitina y 1/2 de Cre
2 sobrecitos mximo de splenda por servicio.
En la malteada puedes hacerla con cualquiera d estas frutas y complementarla con 5 cdas de
avena, no mezcles mas d 2 frutas x favor
MALTEADA: 1 pltano, 1 taza d papaya, taza d pia, 1 manzanas,1 taza d fresa o 3 guayabas
agua O JUGO DE Naranja, ERO LEE POR FAVOR.
NOTA. Evita el pltano en la noche en la malteada.
Guarnicin: jitomate, cebolla, chille, aguacate, germen de alfalfa o soya
NOTA: Puedes comer 1na tasita d palomitas light, 1 taza d papaya el fin. Antes o despus d
Nota: La pasta va al NATURAL sazonar / mantequilla light o aceite oleico
Nota. Trata de tomar Mximo 2.5 lts de agua al dia puedes agregarle cli
Puedes comer toda la gelatina Light que quieras conglala de preferencia.
Puedes tomar 2 refrescos Light Mximo durante el da. De preferencia en comida y cena.