FICHA TRABAJO

Realiza un circuito de ejercicios físicos

Apellidos y
Nombres

Grado y sección Fecha

Te invitamos a seguir cuidadosamente las siguientes indicaciones que nos

ayudarán a descubrir lo mucho que has aprendido y qué podemos hacer para
aprender aún más

¡Comencemos! 197

Reto Realiza un circuito de ejercicios

Evidencia de Circuito de ejercicios que de diferente intensidad; ejecutando de

aprendizaje manera autónoma su activación y relajación.

Criterios de
❖ Realiza un circuito de ejercicios de diferente intensidad
evaluación:
desarrollando sus capacidades condicionales
❖ Adapta un circuito de ejercicios de manera que se adecúe a
sus capacidades y limitaciones físicas.
❖ Desarrolla capacidades condicionales

❖ Ejecuta de manera autónoma actividades de activación y

relajación.
ma70

Te invito a observar las siguientes imágenes:

Ahora respondemos:
Según la imagen ¿Qué tipo de actividad física realizan?
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¿Por qué debemos practicar actividad física?

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¿Qué ejercicios te gustaría practicar en tu circuito de ejercicios como parte de tu rutina

de actividad física?

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Primero vas a recordar que es un circuito.

Es la ejecución de un conjunto de ejercicios, previamente

establecidos, que se repite varias veces. Cada ejercicio constituye
una estación. Al concluir un ejercicio, se puede tomar un breve
descanso o continuar.

A continuación, realizarás un circuito de cinco estaciones de

ejercicios. Pero antes, calentarás tu cuerpo para asegurarte de
que estás listo para la acción. Aquí viene lo especial: de las cinco
estaciones, tendrás la oportunidad de ser creativo y proponer tú
mismo una estación. Piensa en un ejercicio que te entusiasme y que
complemente tu circuito de manera efectiva.

A continuación, te invito a leer y a poner en práctica el siguiente circuito de

ejercicios:

Estación 1 (Polichinelas):
Descripción:
Comenzarás con los pies juntos y los brazos a los lados. Al saltar,
separa las piernas a la anchura de los hombros mientras
simultáneamente elevas los brazos por encima de la cabeza,
aplaudiendo ligeramente. Al saltar de regreso a la posición inicial, los
brazos vuelven a los lados y los pies se juntan. Repite este movimiento
de manera enérgica y rítmica durante 20 segundos. Una vez finalizado,
disfrutarás de un descanso activo de 30 segundos para continuar con la siguiente
estación.

Estación 2 (Sentadillas):
 Descripción:
Aquí, las sentadillas serán tu reto. Comienza con los pies a la
anchura de los hombros y realiza una sentadilla completa,
bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo, y luego
vuelve a subir. Concéntrate en mantener la espalda recta. Repite
el movimiento durante 20 segundos y luego disfruta de 30
segundos de descanso, estirando suavemente las piernas para
aliviar los músculos.

Estación 3 (Elevación de rodillas):

197

Descripción:
En la tercera estación trabajarás en la elevación de rodillas.
Durante 20 segundos, levanta las rodillas una tras otra hasta la
altura del pecho, con un ritmo constante y controlado, como si
marcharas en el lugar con intensidad. Usa tus brazos para ganar
impulso y mantener el ritmo. Tras el esfuerzo, tendrás 30
segundos de descanso, tiempo durante el cual puedes caminar en el lugar para
mantener activa la circulación.

Estación 4 (Burpee):
Descripción:
Prepárate para la intensidad de los burpees, un ejercicio
completo que desafía todo el cuerpo. Comienza de pie,
baja a una posición de cuclillas, coloca las manos en el
suelo y salta hacia atrás hasta quedar en posición de
plancha, realiza una flexión de brazos, vuelve a la
posición de cuclillas y finaliza con un salto vertical.
Repite esta secuencia durante 20 segundos, seguidos de 30 segundos de
descanso, respirando hondo y manteniéndote en movimiento ligero para
recuperarte.

Estación 5 (Propón un ejercicio)

Descripción:
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Listo, ahora es momento de poner en práctica tu circuito completo de
ejercicios. Recuerda, previo a ellos debes de realizar tu activación corporal y al
finalizar, realiza de manera autónoma tus ejercicios de relajación para la vuelta
a la calma.

¡Y eso es todo por hoy, chicos! Espero que se hayan divertido mucho
¡Nos vemos en la próxima clase!

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